Източник: Krames StayWell

Вашият лекар е предписал диета, богата на фибри. Фибрите са това, което придава на растенията сила и структура. Повечето зърнени храни, зеленчуци и плодове съдържат фибри. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории и мазнини, но ви карат да се чувствате по-сити. Тези храни също намаляват риска от някои здравословни проблеми.

Има два вида влакна:

Неразтворими фибри. Този тип фибри се съдържат в пълнозърнести храни, зърнени храни, някои плодове и зеленчуци, като кора или кора на ябълки, царевица (царевица) и боб. Неразтворимите фибри се състоят главно от растителни клетъчни стени. Може да предотврати запек и да намали риска от някои видове рак.

Разтворими фибри. Този вид фибри се съдържат в овеса, фасула и някои плодове и зеленчуци (като ягоди и грах). Разтворимите фибри се превръщат в желатин в храносмилателния тракт, забавяйки движението на храносмилателния тракт. Това влакно може да помогне за контролиране на кръвната захар и понижаването на холестерола, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Също така може да помогне за предотвратяване на запек и някои видове рак.

спазвате
Домашни грижи

Знаете колко фибри да ядете всеки ден. Здравословната диета трябва да включва около 14 грама фибри на 1000 калории.

Попитайте Вашия лекар за добавки с фибри. (Винаги приемайте добавки с фибри с голяма чаша вода.)

Следете количеството фибри, което ядете.

Яжте разнообразни храни с високо съдържание на фибри.

Научете се да четете и разбирате етикетите на храните.

Попитайте вашия доставчик на здравни услуги колко вода да пиете всеки ден.

Вземете следните храни с високо съдържание на фибри:

Пълнозърнест хляб и зърнени храни

6 унции на ден осигуряват около 18 грама фибри (една унция се равнява на 1 филия хляб, 1 чаша суха зърнена закуска или 1/2 чаша варен ориз).

Включете в ястията си зърнени култури от овес и пшенични трици, пълнозърнести хлебчета или препечен хляб и царевични тортили.

2 чаши на ден могат да осигурят около 8 грама фибри.

Ябълките, портокалите, ягодите, крушите и бананите са добри източници на фибри.

Плодовите сокове обикновено не съдържат толкова много фибри, колкото плодовете, от които са направени.

2½ чаши на ден могат да ви осигурят най-малко 11 грама фибри. Добавете аспержи, моркови, броколи, зелен грах и царевица към вашите ястия.

1/4 чаша на ден (вместо месо) може да осигури около 4 грама фибри. Опитайте морски боб, леща, нахут и соя.

Малка шепа семена ви осигурява около 3 грама фибри. Опитайте слънчогледови семки.

Контролни посещения

Насрочете последващо посещение с диетолог според указанията на медицинския персонал.