интегрално

ИНТЕГРАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА СЕВЕРНО ПЕШЕЩАНЕ

Какво е скандинавско ходене?

Това е форма на походка, която включва не само действието на краката, както при нормално ходене, но и горната част на тялото. Става въпрос за ходене с два специални стълба, предназначени само за тази модалност.

Това е ново движение за цялото тяло; Той е приятен и много ефективен и действа нежно, но ефективно, подобрявайки мускулната сила, сърдечно-съдовата система, координацията и мобилността.

Здраве и ползи

Благодарение на различни разследвания можем да знаем, че скандинавското ходене носи ползи за здравето при различни патологии, затова този нов начин на физическо упражнение започва да бъде част от лечението на някои заболявания.

Скандинавското ходене заема привилегировано място сред сърдечно-съдовите упражнения, подобрявайки издръжливостта, гъвкавостта и благосъстоянието. Той работи както в горната, така и в долната част на тялото, тъй като има голямо участие на големи мускулни групи, които от своя страна имат широк спектър от координационни движения. Особено полезно е за:

  • Увеличете доставката на кислород.
  • Отпуснете напрежението на врата и шията.
  • Премахване на стреса.
  • Оптимизирайте работата на сърцето.
  • Укрепване на имунната система чрез подобряване на кръвообращението.
  • Стресът върху ставите в долната част на тялото е много по-малък.
  • Подобрете правилната стойка и подравняване на тялото.
  • Той е много по-ефективен от ходенето без стълбове.
  • И т.н.

Ключът към безопасното обучение несъмнено е балансът. Безполезно е да излизаме пеша, без да правим силови тренировки, тъй като натоварването, което тялото ни носи в ежедневните дейности, не се намалява само от факта, че ходим. Ето защо упражненията за сила, които се изпълняват, трябва да бъдат специфични в зависимост от спортната техника, като по този начин могат да се постигнат ефективни упражнения.

За кого е?

Всеки може да се занимава със скандинавско ходене:

  • Хора, които никога не са практикували спорт или искат да имат алтернатива в плана си за поддръжка (бягане, плуване, колоездене и „скандинавско ходене“).
  • Хора с наднормено тегло (стимулира метаболизма на мазнините) или други патологии (научно доказани).
  • Спортистите като алтернатива в техния тренировъчен план.
  • Деца от всякаква възраст и от техния образователен етап.

Накратко, полезно е за всеки, който иска да направи нещо, да подобри здравето си, физическата си форма и фигурата си.

Къде се практикува скандинавско ходене?

Скандинавското ходене се практикува почти навсякъде, но за предпочитане на гладки повърхности и широки пътеки. В зависимост от физическото състояние на практикуващите, асфалт, цимент, мръсотия, пясък, плаж, тревни писти се избират от напълно равни (при тренировки, възрастни хора, при рехабилитация) до леко вълнообразни и планински земи за усилено обучение и в беседки.

Обучение - Здраве

Със скандинавското ходене можете да комбинирате кардио и силова тренировка. Скандинавското ходене очевидно има аеробен компонент, като се препоръчва да се прилага тонизиране на мускулите или тренировка за обем. Не трябва да забравяме, че когато ходим, мускулите ни извършват непрекъснати контракции, поради което силовата работа е важна.

Силовата работа може да се извърши или със собственото тегло на човека, или чрез нанасяне на външен материал като ластици, тежести, медицински топки и др.

Време

Тази дейност може да бъде годишна, като се провежда седмичен клас от 90 минути. Това е много фокусирана дейност за спортни центрове, кметства, асоциации, клубове, семейства с деца или индивидуално и по същия начин за професионалисти (физиолози, завършили спортни науки, лекари, подиатри, специалисти по йога дейности, пилатес и др. ).

Човешки ресурси

За всички тези дейности се ПРЕПОРЪЧВА да се поставите в ръцете на спортен професионалист, или превъзходен техник в спортната анимация за физическа активност (TAFAD), или по по-сложен начин чрез завършил Физическа активност и спортни науки (CAFD) завой колегиален, както е в моя случай (колегиален номер 57,151). По този начин е гарантирано, че той ще бъде посетен от специалист по обучение и здраве, ефективно, безопасно и под научни доказателства.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Скандинавското ходене (Nordic Walking) е нова концепция за здравословно движение, която може да ни помогне да подобрим качеството на живот, тъй като не изисква големи усилия (стига да не е конкурентна). Той е насочен към всички хора и се ПРЕПОРЪЧВА да се извършва под наблюдението на „Спортен професионалист и колеги“, за да се гарантира ЕФЕКТИВНО и под научни доказателства тяхната спортна практика.