Сбогом сладки

интензивен

Трябва да се гордеете с напредъка, който сте постигнали. Вашата диета се обърна към по-подходящ метаболизъм; Надяваме се промените да не са били толкова трудни и резултатите да се отплатят. Но все още не сме завършили. Имаме нужда от много важна стъпка, за да постигнем целта: да намалим излишната захар. Тъй като сте убедени в ползите, които този детокс може да направи във вашата система, ще откриете волята за борба със сладкия си глад. Въпреки че няма да е лесна задача, ще разберете, че това е по-скоро въпрос на навици, отколкото на вкус. Не се отказвайте: много сте близо до постигането на целите си. Честито! 2019 е ваша.

Овладейте волята

Нека поговорим за сладкото

Здравната организация Американска сърдечна асоциация препоръчва мъжете да консумират не повече от 37,5 грама захар на ден (еквивалентно на девет чаени лъжички), а жените 25 грама (еквивалентно на шест чаени лъжички), разпръснати във всички презентации, от прах до сокове, така че не мислете само в това, което включвате в вашето кафе. Средностатистическите хора в Америка обаче надвишават 20 супени лъжици на ден, което може да доведе до затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване на черния дроб, наред с други заболявания. Вашата мисия през тези седмици ще бъде да намалите приема си. Много храни го съдържат и те са тези, които обикновено ни водят до излишък. Изхвърлете ги веднага от диетата си:

1. Подсладени напитки. Преработените плодови сокове, енергийните напитки, ароматизираните води, безалкохолните напитки, всички течности, които не са вода, чай или са направени с пресни съставки (като смутитата, които предложихме в предишното издание) може да съдържат много повече захар от това, което можете да направите без. Този разрез на течности е един от най-значимите.

2. Сладкиши. Бисквитки, кексчета, сладкиши и хляб, освен че имат рафинираните въглехидрати, от които сте се отказали във второ издание, те имат и захари. Те са двойна заплаха.

Седмица 7 и 8 програма

Какво би бил животът без малко сладко? Няма да го премахнем напълно от менюто ви; ние обаче ще направим стратегически корекции, така че да го консумирате разумно. Като начало с диетолога Emer Delaney съветвам:

ЕТАП 1

Намалете наполовина цялата си консумация; Например, ако пиете кафето си с две супени лъжици захар, просто сложете една.

СТЪПКА 2

Сменете напитките си за вливания. Един от най-ефективните начини за успокояване на безпокойството, причинено от желанието за преработена захар, е вкусът на естествените плодове. Добавете ягоди и мента към вашата вода за деня, сока на половин портокал или няколко парченца ананас. Освен че изглежда свеж и ви мотивира да пиете повече, това ще отнеме ума ви от содата и буквално ще утоли жаждата ви за сладко.

СТЪПКА 3

Избягвайте ултра-захарната първа храна за деня. Захарното кафе с препечен хляб и сладко са празни калории, същото като купа със зърнени храни; Те ви дават енергия и ви пълнят в краткосрочен план, но не са достатъчни, за да започнете сутринта си. Имате нужда от протеин. Яйца с авокадо или пилешки сандвич, това е закуска на шампионите.

СТЪПКА 4

Заменете всички кремообразни превръзки (които обикновено са пълни със захар) с естествени съставки, като лимон или мед.

НЕ ... ИЗТРИВАЙТЕ ОТ МЕНЮТО СИ

Една от модните диети, следвана от много известни личности, е нулевата захар, но като всичко в живота и вие трябва да намерите баланса. Има екстремни случаи, като този на телевизионния водещ Кат седлар, който всъщност призна, че е почти невъзможно да се носи, защото всичко го съдържа, не само очевидни храни като шоколадова торта, но и плодове. Освен че е труден, това не е здравословен метод.

Да ... БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ ЗА СВОЕТО ЗЛОВА

От друга страна, имаме случая на Адел, който осъзна, че го консумира прекомерно. „Пиех по 10 чаши чай на ден с по две супени лъжици захар, тоест 20 на ден! Спрях да го слагам в чая си и имам чувството, че имам много повече енергия от всякога “, каза певицата. Ще получите този вид откровение в края на осмата седмица, когато анализирате хранителния си дневник и откриете как тялото ви се е подобрило.

Захарта не ти е враг. Намерете средата си.

Без алкохол

Всички постижения, които сте постигнали досега, се нуждаят от последна помощ: спрете да пиете тези седмици и от сега нататък модерирайте коктейлите си. Алкохолът е диуретик и кара клетките ви да губят вода неконтролируемо, дехидратирайки всичките ви органи, включително кожата ви. Сякаш това не е достатъчно, бъбреците ви работят по-усилено, за да се справят с излишната течност, която преминава през тялото ви, и освен това хранителната му стойност е нула, повечето са заредени със захар и докато черният ви дроб работи, за да я обработи, той пренебрегва детоксикация на други части. Помислете за всички тези минуси, но докато пиете мохито в Гуинет да компенсира ...

Детокс мохито

Гуинет Полтроу сподели своята магическа (и вкусна) рецепта за напитка за почистване на системата. Смесете половин чаша босилек, краставица, сок от половин лимон и ябълка. Смесете го с половин чаша вода и го изпийте веднага, за да не загуби свойствата си.

КАКВО ЕЛИМИНИРАМЕ В ТАЗИ СТЪПКА

Вашата умора, тъй като тялото ви не е заето да разгражда захарта във вашата система, една от най-забавните задачи през деня, сега ще имате много повече енергия.

Прегърнете хрупкавия

Проучване, направено от Вестник на Академията по хранене и диететика, показа, че жените, които ядат повече кръстоцветни зеленчуци, страдат от по-малко възпаление в органите, факт, който се отразява на вашата енергия и красота. Добавете броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, репички и рукола към вашите ястия. Присъствието им ще даде на кръвта ви енергия да не изпитвате нужда от захари.

Не изваждайте, по-добре добавете

Ако след всички елиминации започнете да чувствате, че сте на диета, направете меню, като вземете предвид какво трябва да добавите към чинията си, а не какво не трябва да поставяте върху него. Това ще направи задачата по-скоро въпрос на творчество, отколкото на ограничение.

Качете се на дигитална диета

Не можем да пренебрегнем нуждите на ума, който, подобно на останалата част от тялото ви, изисква да се освободите от елементите, които го насищат. Според разследване на Microsoft DigiGirlz, Използваме своя смартфон поне 80 пъти на ден. В по-тежки случаи виждаме какво е новото до 150 пъти, независимо дали получаваме важно известие или просто искаме да знаем часа, ние сме залепени за мобилния телефон. И освен телефона, с колко екрана сте свързани? Таблет, компютър, телевизия, интелигентни часовници и други джаджи.

Според портала на социалните медии Trecebits:

90% хора го консултират през първите 15 минути след събуждане.

65% времето в мрежата се използва за справка със социалните мрежи.

71% спи със смартфона си на по-малко от метър разстояние.

2 часа и 51 мин. на ден е средно времето, през което хората гледат екрана на мобилния телефон.

1 на 3 потребители занесе мобилния му телефон в банята.

БАКШИШ

Използвайте приложения като Шах, да знаете колко пъти на ден го виждате и QualityTim, за да анализирате времето, което отделяте за всяко приложение. Ако е необходимо, използвайте автоматични блокери, които ви възпират да живеете „онлайн“, като например Гора, че на всеки 30 минути, в които не влизате във вашите мрежи, расте виртуално дърво или Пауза, което ви кара да се състезавате с приятелите си, за да видите кой може да продължи най-дълго далеч от мрежата.

Въпрос на добър сън

Според проучвания на Университет в Толедо, В Съединените щати синята светлина, излъчвана от устройства, инхибира мелатонина, хормона, отговорен за това, че казва на тялото ви, че е време да затворите очи, когато слънцето залезе. Тя е и не само умората ви кара да си легнете. Така че, гледайки телефона си преди да заспите, все едно се слънчевите лъчи на плажа; мозъкът ви получава смесени сигнали и не се чувства готов да премине в режим на заспиване. Най-лошото: зареждането с информация не ви позволява да се отпуснете толкова бързо и вие продължавате да генерирате идеи. Ако имате късмет, ще заспите от умора, но не означава, че ще имате много добра, защото тя все пак ще бъде наситена с информация. Точно както трябва да се загреете, за да се упражнявате, трябва да намалите скоростта, преди да заспите. Медитирайте, слушайте тиха музика или четете книга.

Обратно в реалността

Завършихте осем седмици детоксикация. Честито! А сега това? Можете да възстановите някои от изхвърлените храни, но не всички наведнъж, тъй като тялото ви е свикнало да бъде леко. Включете ги, както сте ги премахнали; Например, първата седмица след детоксикацията можете да си дадете малко сирене (или предпочитаната от вас млечна), следващите няколко въглехидрати, след това месо и до края захар. Но бъдете внимателни, измервайте се, идеята за постепенна детоксикация е да предложите на тялото си време да свикне с промяната и да не се чувства в режим. И тъй като ще включите малко по малко храните, които сте изхвърлили от диетата си, ви се предоставя идеалната възможност да разберете кои са тежки за тялото ви, тъй като всеки метаболизъм е различен. Когато добавите това, което сте премахнали, напишете как се чувствахте след това и така ще видите кои ще е по-добре да изгоните за постоянно от менюто си и кои други могат да ви бъдат виновно удоволствие от време на време.

ЧРЕВНИ МАСАЖИ

Знаете ли, че стресът не се натоварва само на гърба, но и на корема? Когато тревожността завладее, може да страдате от запек. Установете следната рутина веднъж седмично. „Легнете по гръб и масажирайте корема си, сякаш се опитвате да докоснете червата си, с бавни, кръгови движения и без много натиск“, препоръчва той. Рейчъл Кастила, специалист по йога. "След това, седнали, направете завъртания наляво и надясно." Извивките ще накарат тази област да работи, което ви води по-често до ефективния детокс при ходене до тоалетната.