Днес искаме да ви представим a интензивна верига за изгаряне на мазнини това ще ви помогне, ако целта ви е да отслабнете. При смесване на кардио упражнения с други тонизиращи упражнения активираме метаболизма си, като същевременно укрепваме мускулите си.
Да започваме! Смееш?
Интензивна верига за изгаряне на мазнини (15 минути)
В продължение на 15 минути трябва да изпълните максималния брой повторения на тази поредица от упражнения, се опитва да бъде максимална мощност. Ако не можете да преминете през 15-те минути без да спрете, в края на рунда починете 10-15 секунди и започнете отначало. Става въпрос за правилното изпълнение на упражненията и изпълнението им ще се подобри във всеки кръг.
Отопление
Преди да започнете, моля, направете няколко упражнения за загряване. Имате няколко идеи в тази публикация:
Упражнение 1: 5 х burpees
Изпълнете 5 репетиции. Burpees са много пълно упражнение, което ни кара да работим цялото си тяло едновременно. Важно е всяко движение да се изпълнява с точност за максимални резултати. Ще тонизирате ръцете, корема и краката, в същото време, че ще насочите сърцето си към работа.
В следващото видео вие също демонстрирате как правилно да правите репети:
Упражнение 2: 20 „Бягайте на място, като повдигнете коленете си
Това е кардио упражнение, което ако го правите правилно това ще ви накара да увеличите сърдечната честота. За 20 секунди започнете да бягате, сякаш няма утре, но без да напускате сайта. Мислете за това само за 20 секунди. В идеалния случай повдигнете коленете, докато го правите, но ако не можете, просто бягайте нормално. В следващите повторения ще подобрите и спечелите техника.
Упражнение 3: 20 х клякам
Изпълнете 20 клякания. Кляканията са a класическо, но много ефективно упражнение за тонизиране на седалището и краката. Без да се движите от сайта и с изправен гръб, изпълнете движението на седене на въображаем стол. Ръцете трябва да са изпънати перпендикулярно на тялото ни. С това движение гърбът ще се наведе леко напред. За да ги изпълнявате правилно важно е бедрата да са по-ниски от коленете.
Ако искате да прочетете повече за клекове, оставяме ви следния пост:
Упражнение 4: 20 х стъпка напред редуващ се крак
Това упражнение ще тонизира цялата ви долна част на тялото. Направете 20 повторения. На същото място пристъпете напред, така че кракът да е под прав ъгъл и по-ниско, докато другото коляно докосне земята. ОКО, без подкрепа! важно е да намалите максимума, но без да се накланяте.
Упражнение 5: 20 х хрущене
20 корема през целия живот. Ще тонизирате коремната област (идеално, ако искате да работите с плосък корем). Лежейки на пода, повдигнете багажника към краката си, без да ставате. Ръце зад врата, без да държите главата. Внимавайте за врата! В следващия линк ви оставяме няколко съвета за избягване на болки във врата.