Доказано е, че най-ефективният метод за изгаряне на мазнини и отслабване не протича бавно. Изследване, представено в The BMJ, една от най-престижните медицински публикации в света и водено от изследователя Рубен Меерман и професор Андрю Браун, показа, че за изгаряне на мазнини трябва да се елиминират излишните въглехидрати и протеини под формата на триглицериди, които превежда се в 84% издишан CO2 и 16% течен H2O.

джогинг възстановяване

Това означава, че за изгаряне на мазнини трябва да издишвате много и да се потите малко, Което ни води до разрушаване на мита, че колкото повече се потите, толкова повече ще отслабнете (за тези, които използват пластмасови пояси, за да се нагреят и да се потят повече, това само ги дехидратира).

Обучението, което най-добре извършва този процес, са интервали или скоростни упражнения. Затова ви оставяме тук план, който може да ви свърши работа, ако се интересувате от загуба на тези излишни килограми.

Дълги интервали:

- 4-6 пъти х 2 км с 2 минути джогинг за възстановяване

- 3 × 8 минути с 2 минути джогинг за възстановяване

- Пирамида от 3, 4, 5, 5, 4, 3 минути с 2 минути джогинг за възстановяване между всяко повторение.

* Не забравяйте да направите 15-20 мин разгряващ джогинг, преди да ги направите и в края, джогирайте още 10 минути. Това ще ви помогне да ги управлявате по-добре и да избегнете наранявания.

Кратки интервали:

- 10-12 x 50 секунди с 1 минута джогинг за възстановяване

- 6-10 х 2 мин. С 1 мин. Джогинг за възстановяване

- 20 х 30 сек с 1 минута възстановяване (може да се ходи)

* Не забравяйте да направите 15-20 минути подгряващ джогинг, преди да ги направите и в края, джогирайте още 10 минути. Това ще ви помогне да ги управлявате по-добре и да избегнете наранявания.

Тези упражнения ще подобрят способността ви да използвате кислород, сърдечната честота и изгарянето на мазнини. Препоръчваме попълване след тренировка с шейк, който включва въглехидрати и протеини, за да попълни запасите от гликоген и да възстанови мускулите. Правете го 2 пъти седмично и ще видите разликата.