разберете

Доскоро Джулиан беше стройно, стройно момче. През последните 6 месеца той е качил 8 килограма мускули. В днешната статия обясняваме как го е направил.

Ако трябваше да определите физическия си тен с няколко думи, те със сигурност биха били високи, слаби, стройни ... Но ако трябваше да използвате една дума, за да опишете мечтаната фигура, би било много по-просто: атлетично.

Нашият съвет: В нашия Pro Muscle Building Pack ще намерите всичко необходимо за стимулиране на развитието на мускулите и насърчаване на регенерацията. Виж това!

Току-що започнахте силов спорт? Опитвали ли сте да изградите мускулите си без особен успех досега? Ако се опитвате да разберете как веднъж завинаги да постигнете целта си за сила, прочетете, за да разберете как да изградите мускули за нула време.

Може би още не ...

  • нямате представа как да тренирате правилно, за да развиете мускулите си.
  • знайте какво трябва да ядете.
  • успяхте да развиете мускулите си, въпреки че сте опитвали няколко пъти.

Няма значение какво е вашето ниво, оставете се да се вдъхновите от историята на успеха на Джулиан и открийте в това интервю как и вие можете да качите 8 килограма мускули само за 6 месеца.

Здравей Джулиан, колко време е минало и колко килограма си спечелил между двете снимки?
Между двете снимки са минали около 6 месеца. Първата снимка е от април, а втората от началото на октомври. В първия тежах 93 килограма, а във втория 101. Истината е, че много се възползвах от лятото, за да работя върху мускулите си.

Колко често сте тренирали да го постигнете?
С изключение на няколко изключения съм тренирал ежедневно. Тъй като съм в баскетболен отбор и уча учители по спорт и биология, спортът присъства много в ежедневието ми.
Тренирам баскетбол два пъти седмично плюс игра всеки уикенд през сезона. В състезанието обикновено имам два до три спортни класа седмично и през последните няколко месеца ходя на фитнес три пъти седмично. Намирам силовите тренировки за фантастично допълнение към истинската ми страст, баскетбола. Друг положителен ефект от този тип тренировки е, че съм по-малко склонен към наранявания в отборните спортове.

Как организирахте обучението си?
Разделих обучението на 3 сесии, както следва:

  1. Гърди с рамене и трицепс
  2. Гръб и бицепс
  3. Крака

Също така се опитах да се придържам към тренировъчна рутина с комбинирани упражнения като лежанки, спадове, мъртва тяга, клекове и изпадания, вместо да правя изолиращи упражнения. Също така добавям към тренировките си гимнастика като набирания и различни варианти на лицеви опори. С набиранията успях да забележа напредък от една тренировка към следващата, не само във външния си вид, но и в представянето си при всяко повторение. Естествено се опитах да увеличавам непрекъснато трудността и теглото на почти всяко упражнение.
През лятото се възползвах от температурите, за да тренирам на открито, като се фокусирах върху силови упражнения със скокове. Неговите упражнения включват скок на въже, плиометрични скокове и спринтове. Те са особено подходящи упражнения, за да се насладите на предимствата на едно бързо и ефективно обучение.

Правил съм и поне една основна рутина на седмица. Това винаги се състоеше от 4 различни упражнения за корем, като руски обрати, разгръщане или бозу бонус. Винаги правех 3 повторения на тези упражнения преди самото обучение.
В момента се опитвам да тренирам цялото си тяло по време на тренировка. Ето защо често прибягвам до щангата. Най-напрегнатите упражнения като лежанки, клякам и мъртва тяга са основна част от моите тренировки, които очевидно редувам в различните си тренировки.

Как планирахте регенерацията си с толкова много тренировки?
Като цяло отдавам голямо значение на почивката и се опитвам да спя поне 8 часа всяка вечер. Също така се опитах да ям много плодове и зеленчуци всеки ден, тъй като считам, че това е решаващ фактор за възможността да се радвам на добра регенерация.
След силови тренировки винаги отделям малко време, за да се разтягам и да се отпусна добре, тъй като мускулите са склонни да се съкращават доста след тренировка. Поддържането на гъвкавост, особено в краката и бедрата, е според мен много важно за предотвратяване на наранявания, както беше споменато по-горе. Тази еластичност определя и моята скачаща сила.

Нашият редакционен съвет: Нашите аминокисели за възстановяване осигуряват на мускулите ви незаменими аминокиселини след тренировка. Декстрозата и малтодекстринът доставят на тялото ви лесно достъпни въглехидрати. Тази напитка след тренировка също не съдържа никакви изкуствени аромати от всякакъв вид.

Всички имаме дни, в които ни липсва мотивация. Какво правите, когато се чувствате слаби и с липса на енергия?
В онези дни винаги си казвам, че преследвам определена цел и си задавам въпроса какви ще бъдат усещанията, след като постигна тази цел. Когато погледна назад, не съжалявам за никакви тренировки, дори когато съм имал лош ден. Това също ми помага да се мотивирам за следващата тренировка. Освен това съм тренирал дълго време с приятел, което може да бъде много полезно за мотивиране.
Кофеинът, съдържащ се в Energy Aminos на хранителния извор, също ми дава необходимата енергия за борба с умората. Комбинацията от кофеин и аминокиселини в Energy Aminos е идеална за постигане на правилния тласък преди тежка тренировка. Във всеки случай се опитвам да не ги използвам в излишък, за да не свикна твърде много с ефекта им.

Мускулите могат да растат само ако са снабдени с подходящите хранителни вещества. Каква роля за вас изигра храната през последните седмици?
Той изигра много важна роля. Винаги съм се опитвал да включвам храните, необходими за достигане на калориен излишък. Освен това готвя много, тъй като по този начин мога да знам много по-добре какво ям и в какви количества.

Колко калории трябваше да консумирате всеки ден и как разбрахте колко имате нужда?
Нито щателно съм броил калории, нито в момента. С течение на времето човек развива способността да изчислява автоматично приблизителното количество калории, съдържащи се във всяко хранене. Също така използвам фитнес/гривна за активност, която ми позволява да разбера колко калории изгарям всеки ден. С моя ръст (1 метър 97) и теглото ми, основният ми метаболизъм е около 2000 калории на ден. Чрез добавяне на активност бих могъл да достигна до 3500 ккал, което ми позволи да разбера колко трябва да ям.

Как отговаряхте на нуждите си от калории всеки ден?
Интегрирах добро количество протеини в диетата си. Яйцата, пилето, бобът и протеиновите шейкове бяха основните ми източници на протеин. Въглехидратите са получени от валцувани овес, картофи, ориз или тестени изделия. Овесените люспи са включени в почти всички мои закуски.

Нашият редакционен съвет: ние разработихме Моментален овес за да ви улесни още повече да достигнете калорийния си дефицит. Тези люспи от овесени ядки са много разтворими (в течности), което ги прави идеална съставка за приемане на напитки между храненията. Всяка порция Instant Oats съдържа също 380 kcal.

Какво използвахте, за да се храните веднага след тренировка?
Обикновено ядях няколко парченца плодове или имах смути, въпреки че винаги съм имал шепа ядки на ръка.

Има ли някакъв вид добавка, която винаги ще използвате за вашето обучение?
От около два месеца допълних диетата си с креатин всеки ден с доста видими резултати. Мускулите ми нарастваха значително бързо и ефектите от тази добавка също бяха осезаеми дори по време на тренировка.

Друг продукт, който също благоприятства регенерацията ми след тренировка, беше комбинацията от цинк и магнезий от хранителни извори. Мога само да го препоръчам.

Много млади мъже, които са високи и слаби като вас, обикновено имат проблема, че могат да ядат колкото искат, без да качват килограми. Какво бихте им препоръчали да го постигнат?
Важно е да приемате много въглехидрати под формата на тестени изделия, картофи или овесени ядки, тъй като те са добър източник на енергия, който ви задоволява дълго време. Има дни, в които ям 400-500 грама тестени изделия със сос от риба тон например. Понякога може дори да е удобно да се храните, дори ако вече не сте гладни. Също така е важно да се обърнете към качествени протеинови източници. Бих препоръчал да консумирате много пиле, но също и говеждо и риба. Бих им казал също да тренират, така че последствията от усилията да се усетят и на следващия ден. Също толкова важно е да продължите да наддавате и да приемате правилните храни в големи количества.

Вдъхновила ли ви е историята на успеха на Джулиан и искате ли най-накрая да се захванете с бизнеса? Тогава имаме точно това, от което се нуждаете, за да насърчите развитието на мускулите си. Нашият пакет за бодибилдинг Pro включва креатин, аминокиселини за възстановяване и възстановяване, незабавен овес и суроватъчен протеин.