В някои ситуации, когато става въпрос за промяна, била тя физическа или психическа, ние можем да бъдем най-лошият ни враг. Неосъзнат акт, който се превръща в реална пречка за нас самите.

искам

Поради тази причина е важно да се създаде предварителна основа, преди да искате да отслабнете или да направите физическа или психическа промяна. В тази статия ви предлагам някои първи стъпки, които трябва да знаете, когато искате да постигнете резултатите си.

Първи стъпки, когато става въпрос за отслабване

Когато решим да направим първата стъпка в отслабването, от съществено значение е да имате предвид следните точки. Те ще бъдат от съществено значение за успешното постигане на целта ви.

Вземете решението

Може да изглежда очевидно, но ако не сте напълно убедени да го получите, е много вероятно дори да не напуснете стартовото поле. Бъдете ясни относно приоритетите си, ще трябва да смените някои навици, да направите някои упражнения и да бъдете по-активни.

Може да имате малко време, да имате деца, изпити, работни проекти и т.н. Всички имаме задачи и отговорности, които отнемат време, но не го превръщайте в любимо оправдание.

Можете ли да отслабнете, но първо трябва да сте наясно, че искате да го направите.

Започнете да записвате всичко, което ядете

Наистина ли сме наясно с всичко, което ядем през деня? И не, нямам предвид количеството, а качеството на храната.

Време е да промените това, от съществено значение е да започнете с a здравословно планиране на седмично меню с цел записване на всички хранения през седмицата, тъй като сте в началната си точка.

Не е необходимо да променяте всичко от един ден на следващия, да установявате обичайните си ястия и всяка седмица ще сменяме нездравословно ястие като „пържено пиле и пържени картофи“ на „пиле на скара и ориз, приготвени със зеленчуци на пара.“. Опитайте да замените едно нездравословно хранене с по-здравословно на седмица.

Това ще ви гарантира прогресивна промяна ще ви струва по-малко усилия психически, когато става въпрос за промяна на хранителните навици и ще ви помогне да постигнете целите си.

Не става въпрос за бърза промяна на всичките ви навици, но по постоянен и устойчив начин във времето.

Ползи от записването на това, което ядете

  • Наистина знайте калориите и храните, които консумирате седмично. Уикендите също се броят за постигане на целта ви за отслабване.

Вярно е, че дори да искате да отслабнете можете да си угаждате от време на време, но трябва също да го запишете, за да го вземете предвид.

  • Знайте дали наистина изпълнявате целите си и напредвате ли в отслабването.
  • Организирайте и разпределете ястията, за да улесните спазването им. Ако пристигнете от училище или работите без нищо подготвено, ще изберете да поръчате нещо у дома, за което да помислите и да сготвите нещо неочаквано.
  • Правете прогресивни промени в диетата си, ще ви бъде по-лесно да останете на целта да отслабнете.

Съдове

Свържете се с вашия интериор. Има много разновидности на ястия или видове храни, които могат да заблудят окото и да продължат да се хранят, мислейки, че сме яли малко.

Един психологически трик е да използвате малки чинии, сини чинии или да ядете със завързани очи. Всяко от тези три техники за отслабване Те ще ви накарат да спрете да ядете веднага щом наистина се заситите, без да се принуждавате неволно да преяждате.

Със завързани очи, стомахът ни наистина казва, когато е достатъчно, а не очите, че плочата може да е по-пълна от необходимото. Същото се случва и с големи чинии или бели чинии, които създават впечатлението, че има по-малко количество храна, отколкото е в действителност.

Не пийте калории

Да пия опитайте се да го направите само вода или натурални сокове. Ако искате ефективно да отслабнете, избягвайте сладки напитки, газирани напитки, алкохол, ликьори ... те имат голямо количество допълнителни калории, които ще попречат на вашата цел за отслабване.

Следователно добра алтернатива е да изберете да пиете вода или прясно приготвени натурални сокове, без да добавяте захар. Също така бихте могли да включите билкови чайове или кафе, но без да добавяте захар.

Ако сте много свикнали да добавяте захар към чая или кафето, постепенно намалете дозата, така че да не има толкова горчив вкус.

Създайте мотивационна стена

Ако основният ви проблем е бърза загуба на мотивация Може да се дължи на това, че нямате стабилна основа за постигане на целта си. Това означава, че причините за това търсят само бързи промени и ние трябва да търсим прогресивни промени.

Създайте своя собствена мотивационна стена, можете да го направите с програма за планиране на напредъка, където можете да запишете вашите измервания, преди и след снимки, личен напредък, малки нови навици ... колкото повече напредък записвате, толкова по-трудно ще бъде да изоставете.

Този аспект е много важен, когато става въпрос за отслабване, тъй като това е цел, която винаги се опитваме да намерим бързо. Запишете всичките си малки аванси, за да видите наистина, че напредвате и си струва да продължите напред.

Упражнявайте упражнения

Този аспект е ключов, когато става въпрос за отслабване, практикуването на упражнения ще ви помогне да останете здрави и активни, в допълнение към увеличаване на основния метаболизъм по естествен път и броя на калориите на ден.

Можете да спортувате у дома, във фитнеса или на открито, важното е да се движите. Ако можете да отделяте само 10 минути на ден, можете да опитате да правите HIIT тренировка. Ключът е да практикувате някои физически упражнения.

Така че слезте от дивана и нека се размърдаме малко.

Досега тази статия с някои клавиши и съвети за отслабване, надявам се, че те могат да ви помогнат в постигането на вашата цел и вие да я постигнете. В този блог ще намерите повече информация за храни за отслабване, упражнения у дома или някои съвети за вашия здравословен начин на живот, за които съм сигурен, че ще могат да ви помогнат.

Ако имате някакви по-конкретни въпроси за това как бързо да отслабнете или нещо подобно, винаги можете да го напишете в коментарите на тази статия. Но да, не забравяйте, че колкото и бързо да искате да отслабнете, трябва да го правите отговорно и винаги да се грижите за здравето си.

Особено не се вманиачавайте в отслабването прекалено бързо, тъй като това може да навреди на здравето ви както в краткосрочен, така и в средносрочен план. Винаги трябва да имате предвид, че не трябва да изключвате здравословна храна или макронутриенти. Тоест вашата диета трябва да съдържа както протеини, въглехидрати, така и здравословни мазнини, както и да включва в изобилие витамини и минерали.

Надявам се да съм изяснил някои от най-често срещаните съмнения, когато става въпрос за отслабване по здравословен начин. Той препоръчва да разгледате други съвети в този блог.

Повече информация

За да отслабнете ефективно също е важно да намерите вид упражнения, които отговарят на вашите предпочитания и да можете да практикувате редовно.

Чрез увеличаване на разхода на енергия и поддържане на по-здравословна диета, ще можем да отслабнем по истински начин, да, трябва да го правим с главата си и да не обсебваме или просто да спрем да ядем, тъй като това може да навреди на здравето ни.

Не забравяйте, че трябва да отслабваме по здравословен и специален начин малко по малко, тъй като трябва да го правим чрез здравословна диета и физически упражнения. Може да изглежда, че целта е малко далеч, но прекалено бързото ще доведе само до бързо отпадане. Този процес не е само за отслабване, но и за промяна на начина ви на живот към по-здравословен, за да се поддържате с течение на времето.

Една мисъл на тема „Искам да отслабна, откъде да започна?“

Здравейте! Казвам се Глория и току-що те открих и ми харесва! На 40 години съм, тежа огромен 116 800 кг с размери 171 см и трябва да загубя да или да за здраве. Те трябва да оперират коленете ми, така че не мога да спортувам и няма да ме оперират, докато не отслабна с 15-20 килограма. Трудно диетирам от тревожност. Бихте ли ми помогнали да ми направите менюта, моля?