След празниците много хора качват килограми главно поради това, че ядат повече и че излизаме от обичайната рутина, ставаме рано, тренираме и накрая правим по-малко физическа активност, всичко това в световен мащаб означава, че качваме тегло, и ние автоматично казваме "Искам да губя мазнини"

Има много тенденции, лекарства, съвети, методи, които можем да намерим в интернет за бързо отслабване. Понякога те са толкова ограничителни или „магически“, че е невъзможно да се поддържа с течение на времето, като това е една от големите тайни за отслабване, че избраната диета или метод има добро спазване, тоест, че споменатата диета генерира волята да го следвате.

За да отслабнете, трябва да се генерира калориен дефицит, в идеалния случай чрез диета и физическа активност, те са неразделни и не можем да помислим за коригиране на телесния състав, ако не комбинираме и двете.

КАКВО Е КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ? ИСКАМ ДА ЗАГУБЯ МАСЛАТА

Много просто, достигайки края на деня под нашите калории за поддържане (калории, необходими за поддържане на теглото), и това се постига чрез приемане на по-малко калории и/или извършване на повече физическа активност (изгаряне на калории).

СЛЕД КАЛОРИИТЕ СА ВАЖНИ?

Да и не. В контекста на здравословното хранене, добре установените здравословни навици и физическа активност, най-вероятно не е необходимо да се контролира приема на калории само чрез структурата на диетата, т.е. включително здравословна храна и здравословна физическа активност.

В определени патологични контексти и спортното хранене (и не винаги) би било удобно да ги контролирате, за да постигнете определени цели.

По същия начин калориите, които ни дава кокаколата (празни калории) или тези, които аортата на броколите (фибри, витамини, минерали ...) не са еднакви.

загубя

КАКВИ Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА МАСЛИТЕ?

Много лесно, НЯМА ИДЕАЛЕН НАЧИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ, това зависи от индивидуалния контекст, при някои хора периодичното гладуване може да бъде лесно и удобно, а в други случаи изпитание. Можем да правим LOWCARB или диети с ниско съдържание на протеини, ... едно нещо е важно, правете го по начина, по който искате, но се движете в здравословни граници (включва само здравословни храни) и това генерира придържане и, разбира се, не трябва да забравяте голяма част от проблема: трябва да се движите и да правите спорт/физическа активност ежедневно.

Не се хвърляйте

Започнете да включвате плодове и зеленчуци, премахване на нездравословни храни (като преработени), регулирайте апетита си със здравословни закуски, започнете да се движите малко по малко, от седене до ходене по час на ден има бездна и започвайки от ситуация на бездействие, направете нещо, което вие Отначало може да изглежда малко, това е доста постижение.