Сряда, 8 април 2020 г.

Приемът им е необходим, тъй като те помагат на тялото да изпълнява различни основни функции

знам

Сряда, 8 април 2020 г.

Витамин В не е уникален и изключителен, но съдържа група от различни микроелементи, съставляващи това, което се нарича комплекс Б. Приемът му е необходим, защото те помагат тялото изпълнява различни функции всички те важни за безпроблемното му протичане и следователно за нашето благосъстояние и здраве. Те осигуряват енергия и помагат за образуването на червени кръвни клетки, следователно липсата на някои от тях води до анемия. Възрастните хора трябва да включват този комплекс в диетата си, за да предотвратят тази и други патологии.

В1 (тиамин)

Той трансформира храната, която консумираме, в енергия. Важно е за клетъчен растеж, развитие и функция. Често се среща в пълнозърнести продукти, хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз. В свинското месо, главно и в рибата. Бобовите растения, които съдържа, са боб и соя, както и семена и ядки.

Ако липсва, можем да реагираме по различни начини. Вероятно ще преживеем загуба на тегло и апетит, объркване, нарушения на паметта, мускулна слабост и сърдечни проблеми. Ако е тежко, може да имате заболяване, наречено „бери-бери“, което причинява изтръпване на ръцете и краката, загуба на мускулна маса и отказ на рефлекси.

Някои изследвания изследват дали дефицитът му може да има някаква връзка към болестта на Алцхаймер, и различни проучвания са потвърдили, че хората с диабет са склонни да имат ниски нива.

B2 (рибофловин)

Той има същите функции като тиамина. Има го и в зърнените култури, но често се среща в яйца, органични меса като черен дроб и бъбреци, постно месо, мляко и зелени зеленчуци като броколи, аспержи и спанак.

Ако не го консумираме по подходящ начин, можем да представим кожни нарушения, рани в ъглите на устата, подути и напукани устни, косопад, възпалено гърло, чернодробни нарушения и проблеми на репродуктивната и нервната система. В случай че дефицитът му е сериозен или продължи с течение на времето, той генерира недостиг на червени кръвни клетки, което може да завърши с анемия. Понякога засяга лещата и следователно зрението, като се появява катаракта.

B3 (ниацин)

Ниацинът помага на функциониране на храносмилателната система, кожата и нервите, и в същото време превръща храната в енергия. Той е отново в хляб и зърнени храни, някои бобови и зърнени храни, ядки и птици, говеждо, свинско и риба.

В случай, че не го погълнете в достатъчно количество, могат да се появят различни симптоми като умора, храносмилателни разстройства, главоболие и груба кожа наред с други. Погълнат по естествен път, той не генерира усложнения, но ако трябва да го допълваме, трябва да бъдем внимателни, тъй като във високи количества той генерира съответни странични ефекти.

B5 (пантотенова киселина)

Сред неговите функции се откроява производството и разграждането на мазнини. Имаме го в говеждо, пилешко, морски дарове и месо от органи. В яйца и мляко, както и авокадо, картофи и броколи в гъби. В пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овес, фъстъци, слънчогледови семки и нахут.

Сериозен дефицит води до симптоми като изтръпване и парене в ръцете и краката, главоболие, умора, раздразнителност, проблеми със съня, болки в стомаха, киселини, диария, гадене, повръщане и загуба на апетит.

От съществено значение е за ензимите, които са регулаторни протеини на химичните процеси в организма. Също така влияе върху развитието на мозъка по време на бременност и детство, както и върху имунната система.

Птици, риби и черва, Те имат количества от този микроелемент и като цяло голяма част от плодовете, с изключение на цитрусовите.

Сред симптомите, които се появяват, ако не го погълнем в количества достатъчно подчертани нарушения в областта на устните, отслабване на имунната система и объркване. По същия начин може да се появи анемия и да допринесе за депресия.

B7 (биотин)

Благодаря й нашата косата, космите и ноктите изглеждат по-здрави. Намира се в яйца, мляко и плодове като банани.

Ниските нива на биотин в кръвта водят до изтъняване на косата, обриви около очите, носа и устата. Също така генерира изтръпване на ръцете и краката и предизвиква депресия, апатия, халюцинации и т.н.

Подобно на други в този комплекс, B12 е ключов в протеиновия метаболизъм. Помага за образуването на червени кръвни клетки в кръвта и доброто поддържане на централната нервна система. Той от своя страна допринася за образуването на ДНК и предотвратява мегалобластната анемия, причиняваща умора и слабост.

Намираме го в телешки черен дроб и миди, риба, месо, птици, яйца, мляко и други млечни продукти и зърнени закуски, главно.

Когато ни липсва този витамин в препоръчителните количества, ще се чувстваме уморени, може да изпитаме отслабване, различни неврологични проблеми и в други случаи промени в паметта, объркване и прояви в устата и езика, наред с други.

Фолиева киселина

Оттогава е необходимо вещество за тялото на всички човешки същества допринася за създаването на нови клетки. Имаме го в зеленолистни зеленчуци, плодове, сушен грах, ядки, обогатен хляб, зърнени храни и други продукти, направени от зърнени храни.

Приемът му може да помогне предотвратяване на някои сериозни вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на бебето.

Ако не го приемем правилно, ще представим дефицит на фолиева киселина, вид анемия, която причинява умора, главоболие, болка в устата или езика и по-бледа от нормалната кожа.