Ние, испанците, качваме средно между два и пет килограма по Коледа. И за да ги загубят, не са малко тези, които се присъединяват към фитнеса.

искате

Но не се убивайте на бягащата пътека, гребната машина или стационарния мотор. Решението е във вашия хладилник.

За отслабване няма магически решения. Просто трябва да се храните правилно и да спортувате. Но ако това, което искаме, е бързо да загубим излишните килограми, които сме натрупали въз основа на полворони, роскони и други калории, трябва да фокусираме изстрела върху диетата.

Това се препоръчва от многобройни научни проучвания, в които е показано, че грижата за вашата диета и наблюдението на приема на калории ви се отплащат повече от потта във фитнеса. Но винаги в краткосрочен план . В дългосрочен план е по-добре да се храните правилно - без ограничителна диета - и да спортувате редовно.

Вашата цел през януари: контролирайте излишните калории

Работи като този, в който се анализират 20 научни изследвания, в които се оценяват пет различни вида стратегии за отслабване, са ясни: ограничаването на калориите е най-ефективният метод за спазване на скалата в сравнение с други методи като упражнения, използване на хранителни добавки, консумация на специфични лекарства или извършване високо протеинови диети, въпреки че тази последна система беше втората по ефективност.

Как е възможно? По принцип, защото изгарянето на калории във фитнеса не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. 30 минути бягане със скорост 8 километра в час при човек, който тежи 90 килограма, може да означава разход от само 300 калории. И това усилие може да предизвика желанието за ядене, за колко лесно е да спечелите тази сума, като ядете храна след натоварване.

Цел 1: Откажете се от захарта

Ако обаче спрем да пием захарна сода, ще бъдем премахване на около 150 калории от нашата диета с едно движение. И ако спрем да имаме сандвич с филийки бял хляб, ще премахнем още 150 на един замах. Тоест, ако сменим сандвича си с кола в 11 сутринта за ябълка и кафе, ще получим същото като бягане в продължение на половин час (калорично казано). И гладът, който ще имаме по-късно, няма да бъде толкова ненаситен.

Горното е само пример, но не е необходимо да гладуваме, за да постигнем впечатляващи резултати краткосрочен. Просто трябва да елиминираме храни, богати на прости въглехидрати - особено захарни - и тези, които са богати на наситени мазнини. Забравянето на шоколадово блокче означава избягване на 250 калории, същото, което се губи за 30 минути на стационарен мотор с умерена скорост.

Морал? Диета сега и присъединяване към фитнеса през февруари

Първата стъпка към отслабването изглежда ясна. Но ако искаме да запазим постигнатото чрез диета, трябва да увеличим калорийния си прием и сега да, започнете да тренирате. Това се потвърждава от многобройни проучвания, в които се анализира напредъкът на хората с наднормено тегло в продължение на една година.

От анализираните субекти само тези, които са спазвали здравословна (неограничаваща) диета и са правили физически упражнения успя да загуби килограми или да остане в идеалното си тегло в продължение на една година и половина. Тези, които само спазваха ограничителна диета (без упражнения), постигнаха напредък за кратко време, но възстановиха загубеното на 6 месеца. И накрая, тези, които само упражняваха и не контролираха какво ядат те наддават на тегло.

Стратегията изглежда ясна: поне през месец януари опитайте да се нарежете със сладкиши и наситени мазнини и оставете регистрацията във фитнеса за месец февруари. От този месец ще видите как поддържате теглото, понасяте по-добре стреса, вие безпокойството изчезва и настроението ви се подобрява. Да, защото фитнес залата не само служи за спускане на корема.