Много здравни експерти са съгласни, че правилната диета и упражненията са два от ключовете за отслабването и задържането му. За хората с увреждания неподвижността и неспособността да спортуват понякога е тъжна реалност, което може да превърне отслабването в истинско предизвикателство. С насоки, търпение и много воля е възможно хората с увреждания да контролират теглото си само с диета.
Ниво на трудност: Умерено
Инструкции
1
Изчислете скоростта на метаболизма си в покой (Shapeup.org), за да получите приблизителна оценка на броя на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден в покой. Намалете дневния прием на калории възможно най-близо до този брой.
две
Започнете да си водите хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете веднага след хранене, за да не забравите.
3
Следете диетата си. Премахнете излишните калории, като избягвате продукти със захар и рафинирано брашно. Включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Стремете се да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
4
Не се ограничавайте до храните, които харесвате, трябва да ги ядете само умерено. Избягвайте да ядете безполезни закуски пред телевизора и да не ядете извън кутия или чанта. Подредете отделни порции в чаши преди време, ако смятате, че това ще ви помогне да ядете по-малко.
5
Имайте здрав ум. Поддържайте връзка с приятели или семейство и при необходимост говорете със съветник. Слушайте музика, медитирайте или напишете писмо, ако сте склонни към емоционално хранене. Останете емоционално здрави, за да избегнете заболяването, наречено емоционално или преяждане.
- Пет упражнения за отслабване и определяне на талията, които можете да правите у дома
- 4 упражнения за отслабване на краката и какво можете да правите у дома
- Пет лесни упражнения, които можете да правите у дома, за да отслабнете
- Отслабнете с изометрични упражнения, какви са те и как ви помагат да отслабнете
- Как бързо да отслабнете при жените Упражнения у дома