Всъщност, за да знаем как да отслабваме ръцете при жените, най-важният въпрос не е упражнението. Важно е да вземем предвид това диетата е най-важният фактор за отслабване.

Както обясних в тази статия, въпросът дали можете да изгаряте локализирани мазнини е ясен: не можете. Но не е, че наистина не можем да го намалим, случва се, че не можем да изберем района. Тоест, когато губим маса в даден район, това се постига в световен мащаб.

Следователно няма локализирани упражнения, които помагат за изгарянето на мазнини от определена част. Нито на ръцете, нито на краката ... просто не можете. Но ще ви помогна да го постигнете по най-добрия възможен начин.

Стратегията, която ще ви дам, за да знаете как да отслабите ръцете си, се основава на следното. Докато спазваме правилна диета за отслабване, ще трябва да следваме поредица от упражнения. Това ще ни помогне да подобрим мускулния си тонус, което ще подобри естетиката ни.

Не е същото, ако имаме нетренирани ръце, ние сме тонизирани и твърди ръце. Ето защо, въпреки че диетата е най-важното нещо, за да знаем как да отслабнем, следващите упражнения също ще ни помогнат.

Освен това, ако смятаме, че упражненията помагат за изгарянето на калории, косвено отслабваме като цяло.

бързо

Е, нека да продължим с тези ефективни и интересни упражнения за отслабване на ръцете. Реших, че те са 4 различни, които също могат да бъдат артикулирани в тренировъчна рутина.

Дъмбел бицепс къдря

Дъмбел бицепс къдря, това е едно от най-добрите упражнения, които съществуват. Особено ако нашата мисия е да укрепим оръжията. Освен това има голямото предимство, че е доста лесно за изпълнение.

Трябва само да обърнем внимание на основните точки на изпълнение. Един от основните проблеми, които обикновено имаме, когато го правим, е, че слагаме дрънки, което е погрешно. Освен че не тренираме добре ръцете, ние значително увеличаваме риска от нараняване.

Хайде, това е фиаско. За това и за да можете да отслабнете възможно най-скоро, оставям ви видео. Благодарение на него можете да видите коя е правилната техника за неговото обучение.

Трицепс ритник

Ритникът с трицепс е друго перфектно домашно упражнение. С помощта на гира можем да работим трицепса изолирано. Това е лесно да се направи, като е идеално движение за начинаещи.

Усукването, което се извършва при изпълнение на трицепс, трябва да се контролира. Не можем по никакъв начин да завъртим дъмбела, тъй като именно там се крие част от успеха. Във видеото, което ще видите по-късно, разгледайте добре движението.

От съществено значение е да се справяме с по-малко тегло и да усвоим добре механиката на упражнението. Теглото можем постепенно да го увеличаваме, но не е строго необходимо. Да отидем с видеото на упражнението:

Военна преса с гири

Едно от най-добрите упражнения за укрепване на раменете. Без съмнение, безспорен в рамките на упражненията за оръжие. Няколко тренировки, които познавам, с гири, които не включват някакъв негов вариант.

Те не само ще ни помогнат да отслабим ръцете си, тъй като мускулният тонус е осигурен. Въпросът е да приложите подходящ диапазон на пътуване, а не да го подрежете. Като общо правило това обикновено е един от основните проблеми при упражненията и това е, че използваното натоварване е много голямо.

В следващата статия ще научите как правилно да изпълнявате военната преса. От съществено значение за всеки вид спорт, който искаме да правим:

Задвижващо устройство за дъмбели

Затваряйки този списък с упражнения за отслабване на ръцете, оставям ви с много специално движение. Това е тласкачът с дъмбели, страхотно упражнение за определяне на мускулната маса.

Тъй като това е комплексно упражнение, то несъмнено ще ни помогне, когато става въпрос за отслабване. От тази гледна точка това е движение, което може да бъде експлоатирано брутално. Единственият недостатък е, че не е препоръчително упражнение за начинаещи.

Но не се притеснявайте, тъй като в случай, че не го овладеем, можем да намалим маршрута. Идеята е да клякаме възможно най-дълбоко. Но ако нямаме сила или гъвкавост, можем да направим движението по-малко.

Това, което ви гарантирам, е, че те са едно от най-интересните упражнения за отслабване. Оставям ви статията за това как се прави:

За финал оставям една интересна рутина за отслабване на ръцете. Както казах, основата на това са упражненията в тази статия. Идеята е, че можете да извлечете максимума от тях по практически начин.

Надявам се резултатите да бъдат бързо забележими: