бягайте

Искате да отслабнете? Не бягай!

Ако наистина искате да отслабнете, решението не е да правите дълги разходки или непременно да се самоубиете на бягащата пътека.

Помислете малко. Трябва да намерите активността, която консумира най-много калории и да поддържате нисък или контролиран прием от тях. Въпрос на добавяне и изваждане не?

И коя дейност консумира най-много калории?

Е, като цяло упражненията за бодибилдинг консумират повече калории в минута. Или с други думи, анаеробни упражнения повече от аеробика. Тоест изгаряте повече калории, когато полагате по-големи усилия.

Диета

Вярвате или не, или може би вече го знаете; диетата е основният фактор за контролиране на нашето тегло.

Бодибилдингът и кардио упражненията ви помагат да бъдете здрави, тонизирани и да имате по-добро общо състояние; но ако се позоваваме строго на теглото; Ако ядете малко, отслабвате, ако ядете много - наддавате; НЯМА НИЩО ДРУГО.

Въпрос на калории, въпрос на добавяне и изваждане, ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, тези допълнителни калории се съхраняват и се съхраняват под формата на мазнини, под формата на патрони, хехе!

Тоест, дори ако изобщо не спортувате, но ядете балансирана диета, която не надвишава калориите, които обикновено изразходвате през деня си, със сигурност ще останете стройни и/или ще отслабнете.

Идеята е, че ядете балансирана диета, която включва протеини, въглехидрати и мазнини в правилната им пропорция, но това заедно добавя по-малко калории, отколкото консумирате.

Разбира се, ако тренирате, консумирате повече калории и следователно отслабвате по-бързо, освен че подобрявате здравето си.

Имайте предвид, че след 40 години основният ви метаболизъм намалява донякъде, с което тялото ви консумира по-малко калории дневно, за да функционира, така че от тази възраст трябва да контролирате малко повече какво ядете, тъй като със същия прием сега можете да наддавате на тегло

Упражнение

Както вече ви казах: Горите повече калории, когато полагате по-големи усилия.

Като цяло, когато вдигнете тежест, която изисква цялата ви енергия за няколко секунди, вие изгаряте много калории. проблемът е, че не можете дълго да поддържате тази интензивност.

От друга страна, ходенето или бягането използва по-малко калории за единица време, въпреки че зависи от това колко силно бягате и от терена. В този случай бягането по стръмен терен или склонове и с добра скорост със сигурност ще ви изгори много калории, ако поддържате това темпо.!

Помислете, че колкото по-интензивно упражнение правите, толкова повече калории изгаряте.
Има и друг фактор, за който може би не сте се замисляли. Грам мускул консумира 2-3 пъти повече калории от грам мазнини ! а грам мазнина заема 6 пъти повече място от грам мускул!

Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории консумирате. Това е порочен кръг, мускулът е тъкан с висок метаболизъм, тоест има нужда от много храна, за да се поддържа, а от друга страна, мазнината е тъкан с бавен метаболизъм и се нуждае от малко енергия, за да се поддържа .

Проблемът е, че изграждането на мускули е по-трудно от натрупването на мазнини. Знаеш го не?

Много хора, които започват с упражнения за бодибилдинг, забелязват, че отначало много намаляват и в един момент забелязват, че вече не спада толкова бързо и се притесняват, но има момент, когато мазнините се заменят с мускули и разбира се мускули тежи много повече от мазнини със същия обем. По-слаби сте, но тежите почти еднакво. Това показва, че има повече мускули и по-малко мазнини и можете да го проверите, като измервате процента телесни мазнини с някои устройства, които често се намират във фитнес зали и/или аптеки.

От друга страна, мускулът продължава да изгаря калории до 24 часа след упражняването му, докато в края на кардиото вече не изгаряте калории. А калориите, които мускулът изгаря, се дължат на нуждата му да се възстанови от усилието, което е направил, и да расте от стимула, а този процес изгаря мазнините.

Връщайки се към началото и малко обобщаващо:

Интензивните упражнения изгарят повече калории за единица време, но могат да се правят само за кратки периоди.

По-малко интензивните упражнения изгарят по-малко калории за единица време, но се понасят по-добре, така че можете да изгорите повече калории по-дълго.

Следователно трябва да комбинирате упражнения за бодибилдинг според текущата си тренировка и кардио упражнения, които също поддържат сърцето ви добре.

Почивка

Тъй като в този пост предлагам упражнения за бодибилдинг за отслабване, основно се позовавам на тях.

Всяка сесия от тренировки за културизъм изтощава мускула и го изпразва от енергия. Мускулите основно съхраняват енергия под формата на гликоген, който е съставна захар. След тренировъчната сесия мускулът трябва да възстанови тази енергия и да съхранява гликоген отново, с което калориите, които ядете, няма да се преобразуват в мазнини, а ще се съхраняват в мускула, по много опростен начин. Това е още по-добре в минутите след упражнението.

Освен това, ако упражнението е интензивно, мускулът претърпява микро наранявания, които го стимулират да се възстановява и расте, което също консумира много енергия; енергия, която може да се получи от мазнините ви, ако спазвате подходяща диета.

Горе-долу е това, което се случва в състояние на възстановяване от болест, имате нужда от почивка, за да се възстановите и да растете.

Затова бих препоръчал:

- Спането 8 часа на ден, което също ви прави по-красиви

- Не тренирайте всеки ден: Помага на мускулната почивка и възстановяване, за да може да расте

В обобщение:

1. Диета 70%: Яжте по-малко калории, отколкото използвате.

2. Упражнения за културизъм: 20%: Развива мускулите, които изгарят повече мазнини на единица мярка.

3. Почивка: 10%: Добре управляваната почивка между тренировките ви помага да се възстановите и да тренирате по-добре.

4. Гордейте се със себе си и с надхвърлянето на вашите граници!

МОГА!

Присъединете се и поддържайте връзка!

Присъединете се към общността и не пропускайте нищо!

Ще получите нашите билети на вашия имейл!