Снимките говорят сами за себе си. Три месеца бяха достатъчно, за да се получи радикална промяна във фигурата му (а също и във вашия начин на мислене и здравословно състояние). За тази впечатляваща трансформация разговаряхме със Сандра Броа, автор на блога Treinta y.

искате

За да определим количествено очевидното на изображенията, ние ви предлагаме тези данни: само за два месеца Сандра беше загубила 3,8 килограма тегло, 3,4 см ханш и 2,5 см талия.

Тайната на тази радикална промяна? Чудо диета, може би? Нищо от това. Сандра е избрала опцията, която променя всичко: а здравословна диета комбинация (диетата на района, по-конкретно) и a седмична рутинна тренировка (Известната BBG на Кайла Ицинес) и уверява, че промяната, която е забелязала, „е била абсолютно брутална“. В допълнение към физическата промяна, която е впечатляваща, той ни казва, че здравето му също се е подобрило много. Например тя ни казва, че въпреки че никога не е била с наднормено тегло, е имала лоша циркулация и през лятото краката са й се чувствали много тежки, нещо, което сега е влязло в историята. Чувства се по-добре от всякога!

Спомняте ли си диетата на Алберто Чикоте и радикалната му промяна само за 70 дни? добре без личен треньор или треньор по хранене, Сандра е постигнала нещо много подобно.

Зоновата диета, здравословна диета?

„Знаете ли, че в края на деня човекът, който не закусва, добавя много повече калории от този, който има?“

За разлика от чудодейните диети, зоновата диета всъщност не е правилна диета. Както ни казва Сандра, се състои от придобиване на редица хранителни навици здравословни, които винаги трябва да следваме и които обикновено съвпадат с препоръките на повечето диетолози:

- Направете 5 хранения на ден, 3 основни и 2 закуски.

- Яжте закуска през първия час след събуждане.

- Не позволявайте да минат повече от 4 или 5 часа между хранене и хранене.

- Балансирайте количеството протеини, въглехидрати и мазнини във всички хранения в съотношение 30% - 40% - 30%.

Отначало най-сложната част може да бъде „изчисляване на пропорциите на всеки вид храна във всяко от храненията“, но тъй като промените започват да се забелязват за кратко време, е лесно да „намерим мотивация да продължим“.

Едно от нещата, които са най-изненадващи, когато започнете да се храните по този начин, е, че то се сблъсква с известното вярване, че колкото по-малко ядете, толкова повече килограми губите. В този случай е много ясно, че яденето без никакви хранителни ограничения, пет пъти на ден, отслабвате, без да излагате здравето си на риск и без да огладнее.

Пропускането на закуска не е опция и не си струва просто да пиете кафе и да бързате да работите. В тридесет и годишния си блог Сандра обяснява подробно какво се случва, когато пропуснете закуската и как работи тялото. Знаете ли, че в края на деня човекът, който не закусва, натрупва много повече калории от този, който има? Само простият жест на ставане 30 минути по-рано всеки ден, за да се насладите на пълна закуска, променя всичко ...

Основно нещо, което трябва да усвоим, е, че „начинът, по който тялото ни работи, когато му осигуряваме храна непрекъснато, е коренно различен от този, когато го караме да гладува“. Когато прекараме твърде много часове, без да ядем, сигналите излизат, тялото ни се опитва да натрупа цялата енергия, която може и се научете да се възползвате от всяка калория, която предоставяме. Резултатът? Получавате много повече мазнини от човек, който поддържа активен метаболизъм.

Храненето по пет пъти на ден го улеснява поддържайте нивата на кръвната захар стабилни, какво кара тялото да гори ефективно калории.

По отношение на хранителните вещества и глада има едно нещо, което не трябва да забравяме и то е, че „четири бисквитки са по-угоени от един карфиол“. Може да не знаете, че ядете едно и също количество въглехидрати (разбира се, хранителните ползи също не са еднакви) и с двете алтернативи. Разликата е, че с карфиола ще се окажете много сити и с бисквитките ще гладувате. Знаете какво да ядете от съществено значение е да се научите да балансирате храненията. "Всичко се състои в избора на храна добре и винаги трябва да избирате опцията, по-малко обработена и без захари и рафинирани брашна".

И диета без упражнения ...

Сандра е комбинирала този хранителен план с много известна рутинна тренировка: програмата за упражнения Кайла исинес. Той се основава на схеми от 28 минути, с 16 различни упражнения, които трябва да правите 3 дни в седмицата и които се допълват с практиката на умерена дейност в дните, в които не е необходимо да правите вериги (ходене 40 минути на бързо темпо, например). С течение на седмиците рутините се увеличават по интензитет, за повишаване нивото на физическа активност до завършване на 12-те седмици.

Е, това, което на хартия изглежда просто, всеки, който прочете малко повече за Kayla Itsines #BBG (така се нарича нейната програма за упражнения), ще види колко трудна е програмата.

Когато питаме Сандра за нейното начало, тя категорично казва, че „ако можех да го направя сам, който винаги е бил катастрофа в часовете по физическо възпитание, всеки може“. Разбира се, гарантира, че трябва да имате някои предпазни мерки, за да се избегне нараняване (правите позите добре и трябва да сте наясно с ограниченията на всяка една и вървете малко по малко).

Той потвърждава, че ако нямате предварителна физическа подготовка, „първата седмица процедурите са много трудни“. След като направите първата тренировка, по-специално краката, не забравяйте имайки най-лошата скованост в живота си. Но той не беше демотивиран. Виждайки радикалните промени на всички момичета, които правят програмата (профилът на Kayla Itsines в Instagram е пълен с тях), тя я накара отново да обуе обувките си след два дни, с тези адски връзки, и направи рутинната рутина. Тези момичета не само показаха невероятни физически промени, но и изглеждаха щастливи и уверени в новия си живот. Сандра си помисли, че и тя иска да се чувства така и не се поколеба. Той ни уверява, че сметката на Кайла наистина е мотивираща.

По отношение на материала всичко, от което се нуждаете, е постелка и желанието да влезете във форма. Каната от пет литра, два литра и половина и стол за упражнения за крака ще свършат останалото.

Това ни напомня ако само диета и изберете лесен начин (чудодейната диета) обикновено губите мазнини и мускули, ще губите обем, но кожата ще остане отпусната и щом изядете повече (защото правите нещо, което няма как да поддържате с течение на времето), ще напълнеете, защото няма да имате мускули, които изяждат по-голямата част от енергията на тялото.

Разбира се, изречението на Сандра: „Ако сте от тези, които смятат, че ще можете да загубите два размера за един месец, ядейки едно и също нещо, което ви е накарало да сте дебели ... Това, което търсите, не се нарича BBG, тя се нарича липосукция ".

И ни напомня, че намирането на камък по пътя не трябва да е причина да го оставим. Ако го оставите за няколко седмици или се демотивирате за известно време, нищо не се случва, важното е да запомните защо сте започнали. „Няма значение дали се отклонявате малко от пътя, стига да не изпуснете целта от поглед“.

Ако искате да научите повече, не забравяйте да посетите Сандра, блога на Treinta y, където тя периодично отчита своя напредък. Можете също да я следите във Facebook, Twitter и Instagram.