По това време на годината има много хора, които се стремят да се отърват от излишните килограми и въпреки че качеството е от голямо значение в нашата диета, Ако искате да отслабнете, можете да започнете, като контролирате порциите храна, която ядете и по този начин лесно ще намалите количеството и калориите.

отслабнете

Ние сме "една" част довършители

Хора ние сме "завършители" по природа, което показва, че най-накрая ядем „всичко“, което е представено в чиния, тъй като попълваме само част. По този начин контролирането или намаляването на размера на порциите може да бъде от голяма помощ, за да не надхвърлим количеството, което ядем.

Вече беше показано, че при тази логика сервирането на отделни порции помага да се яде по-малко, тоест ако сме сервирали една порция на чиния Вместо супер порция или двойна порция на хранене, ще ни е по-лесно да контролираме погълнатото количество и по този начин да насърчим загубата на тегло.

Освен това през последните години порциите храна се увеличиха значително, което показва, че ядем повече, защото сме „пълноценни“ и това е свързано с нарастващите цифри за затлъстяването в световен мащаб.

Следователно, въпреки че не всеки от нас може да яде по-големи порции или повече, отколкото ни е необходимо, Ако искате да отслабнете, започването да контролирате порциите си може да бъде от голяма помощ какво обикновено консумирате.

По една порция от всяка група храни

За да можете да определите дали ядете порции, по-големи от реалните, и ако това води до прекомерна консумация, ние ви показваме на какво се равнява порция от всяка група храни:

По този начин, знаейки, че пирамидата показва порциите храна, които да се консумират ежедневно При балансирана изокалорична диета можем да намалим порциите или да започнем да се ограничаваме до количествата, които хранителната пирамида посочва за всеки ден, за да контролираме лесно какво ядем.

В допълнение към пирамидата можем да използваме и други графики, които насочват порциите храна, които трябва да консумираме ежедневно, като например известното ястие или MyPlate или други.

Съвети за контролиране на размера на консумираните порции

Въпреки че може да изглежда много лесно да разберем дали ядем повече или по-малко, отколкото трябва, като видим и знаем размера на порции от всяка група храни, реалността е, че много пъти преглеждаме дажбата, без да осъзнаваме.

За да не се случи това и можем лесно да контролираме размера на консумираните порции, оставяме ви следното съвети:

Знаете ли, ние често прекаляваме, просто защото ядем големи порции храна. По този начин, ако искате да отслабнете, започнете с контрол на порциите на вашата маса.