Тези, които искат да отслабнат, обикновено трябва да намалят дневния си прием на калории, което често води до повишен апетит и интензивно чувство на глад. Това са някои научно доказани трикове, които ще ви помогнат да се чувствате по-дълго сити, ако искате да отслабнете.

отслабнете

Яжте внимателно

Нашият мозък е „програмиран“ да знае кога сме гладни и кога сме сити. Яденето на бързо или докато е разсеян може да затрудни мозъка да разпознае тези сигнали.

Изследвания, проведени от Университета в Индиана, САЩ, показват, че съзнателното хранене може също да помогне на хората да изпитват по-голямо удоволствие при хранене, в допълнение към избягването на преяждане.

Правя упражнения

В допълнение към широко известните ползи от физическата активност, упражненията могат да повлияят и на апетита.

Изследвания от Калифорнийския държавен политехнически университет предполагат, че поддържането на активност може да намали активирането на мозъчните региони, свързани с апетита за храна, което следователно може да доведе до намаляване на желанието за ядене.

Упражненията също могат да намалят нива на хормона на глада, докато увеличава чувството за ситост, отбелязва проучване, проведено от университета Грифит в Австралия.

Наспи се

Упражненията са важни, но почивката също играе важна роля, за да поддържа тялото ви да работи както трябва. Постигането на достатъчно сън също може да помогне за намаляване на глада и предотвратяване на наддаването на тегло.

Друго проучване, проведено в университета в Отава, Канада, разкрива, че тези, които спят по-малко от седем часа на нощ, обикновено усещат нивата си на ситост след закуска с 26% по-ниски.