Пролетта започна и заедно с нея плановете да отслабнете с няколко килограма. Пробиотиците и пребиотиците могат да ви помогнат. И за съвет ще бъдете по-здрави.
- Флипборд
Когато някой ни говори за храна пробиотици, Склонни сме да си представяме бели буболечки, които се заселват в тялото ни, след като ядем кисело мляко. Е, въпреки че това изглежда като сцена от „Имало един живот. има много общо с реалността. Пробиотичните храни съдържат живи микроорганизми добавки, които остават активни в червата, като по този начин променят чревната микробиота на тялото. Можем да ги намерим в кисело мляко, на кимчи, на мисо супа или тъмен шоколад.
В допълнение към пробиотиците, трябва да вземете предвид и пребиотици. Те са несмилаеми хранителни съставки, които стимулират растежа и активността на пробиотиците в червата, като служат като източници на енергия. Те включват хранителни компоненти като фрукто-олигозахариди или инулин, които се намират в артишок, на банани, лукът, пшеница вълна ечемик.
Кимчи е корейското национално ястие | Уикипедия
Въпросът сега е как пробиотиците и пребиотиците ви помагат да отслабнете? Има няколко проучвания, които свързват приема му с възможността за отслабване. В проучване, публикувано в „European Journal of Clinical Nutrition“ през юни 2010 г., беше установено, че изпиването на чаша ферментирало мляко с пробиотик, наречен Lactobacillus gasseri може да помогне при отслабване и намалени коремни мазнини. Друго проучване, публикувано в „Британски вестник за храненето“ през април 2014 г., заключава, че добавките към друг пробиотик, Lactobaccilus rhamnosus, изглежда помагат на затлъстелите жени да отслабнат и да отслабнат, докато са комбинирани (и това е важно) с намалена калория диета. Жените, които са получавали добавките, са загубили приблизително два пъти повече тегло по време на двугодишния период на проучване, отколкото жените, които са спазвали същата диета, без да приемат добавките. Тъй като е важно едно: пробиотиците сами по себе си не са в състояние да елиминират телесните мазнини и да помагат при отслабване по магически начин.
От своя страна, пребиотици помощ в управлението на теглото по два основни начина, улесняващ разпространението на пробиотици и повишаване на чувството за ситост. Пребиотиците и пробиотиците действат синергично, поради което често се комбинират в добавки. Без пребиотици пробиотиците не биха процъфтявали и вредните бактерии биха преобладавали, увреждайки имунната система и жизнеността. Пребиотиците абсорбират вода, образувайки гел, което води до по-кратко време за преминаване през червата. Това допринася за чувството за ситост, без допълнителните калории, което ги прави важен актив за управление на телесното тегло.
Така че яденето на кисело мляко на ден или купа кимчи на седмица е достатъчно, за да отслабнете? Експертите предупреждават, че не, че наистина важното е да се консумират пробиотици и пребиотици в рамките на балансирана диета. Безполезно е да ходите на нездравословна храна и след това да имате хранителна добавка, базирана на пробиотици и пребиотици. Това не работи. Медицинската общност обаче предупреждава, че въпреки резултатите от тези изследвания са необходими повече изследвания, за да се стигне до напълно валидно заключение. Ще ви чакаме.
- Ако искате да отслабнете, без да жертвате мускулна маса, включете силови тренировки заедно
- Ако искате да отслабнете и да се грижите за здравето си, не се отказвайте от киселото мляко - Диетолог-диетолог в Астурия
- Ако искате да отслабнете, има и друго решение, което не е; джогинг
- Трикове за отслабване Петте неща, които никога не трябва да ядете, ако искате да отслабнете - Дневник на
- Ако искате да отслабнете, трябва ли да спазвате диетата AFEMEFA