23 ноември 2015 г., от 00:00
Имаме фалшивото убеждение, че колкото по-малко спите, толкова по-големи са разходите за калории и следователно е по-лесно да отслабнете. Няколко изследвания обаче показват обратното. Спете заедно с други нощни навици, които си сътрудничат в процеса на отслабване, регистрирате ли се да следвате диетата на възглавниците?
Според някои проучвания липсата на сън е една от причините за наддаване на тегло, както е посочено в преработената версия през 2008 г. на изследванията, стартирани от Университета в Уорик (Обединеното кралство).
Други проведени експерименти заключават, че безсънието е пряко свързано с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 сантиметра при мъжете и 5,4 при жените.
Лептинът, който инхибира глада, и грелинът, който го стимулира, са два хормона, които претърпяват модификации през нощта. По този начин, колкото по-малко спите, толкова повече първото намалява, а второто се увеличава.
Периодът на почивка благоприятства действието на антицелулита. По време на фазата на съня се намалява притока на кръв, което води до по-ефективно усвояване на неговите съставки. Освен това фактът, че лежите помага да се избегне задържането на течности и токсини, което позволява оксигенация, предотвратява проблеми с кръвообращението и заедно с това появата на грозен целулит.
От друга страна, трябва да се опитаме да ускорим метаболизма. За това най-добрият вариант е да спортувате. Часове след извършване на физическа активност тялото продължава да гори мазнини и да консумира калории, дори в покой.
Перфектната комбинация е в редуване на анаеробни упражнения (тежести) с аеробика (бягане, колоездене).
Ключов момент: вечеря
Нощната диета, проектирана от Каролайн Аповиан, директор по хранене в Медицинския център на Бостънския университет, има голям успех. Неговият метод се състои от разграждането на хранителните вещества и функционирането на инсулина, хормон, който регулира съхраняването на мазнини.
Диетата на Apovian забранява смесването на въглехидрати с протеини, тъй като в комбинация те биха повишили нивата на инсулин и ще ви направят по-дебели. По време на вечеря се използват риба, месо или яйца, с изключение на един ден в седмицата, когато се приемат протеинови препарати.
Също така, той се освобождава от захари и брашна. Като няма съхранени въглехидрати, когато заспите, метаболизмът е принуден да използва мазнини.
Независимо дали по физиологични причини или използваме ресурси, които са в обсега ни, като храна, спорт или козметика, сънят е непогрешим съюзник, за да поддържаме фигурата си в топ форма.
ДАННИ, КОИТО НЕ ЗНАЕШ
Това може да звучи налудничаво, но не се препоръчва напълно безшумна стая, тъй като простият факт, че всеки шум ще ви накара да се събудите, докато една с много шум ще ви попречи да заспите. Решението на този проблем е да се снабдите със звукова машина (в момента има няколко на пазара) или дори да използвате вентилатор, особено за този сезон, където вече става горещо през нощта.
Също така, ако сте от тези, които стават посред баня през нощта, препоръчваме да имате малки лампи по пътя си, защото включването на светлината напълно ще накара мозъка ви да мисли, че вече е дневна светлина, което в допълнение до небалансиране на съня, ви кара да произвеждате по-малко мелатонин.
Сякаш усилията не бяха достатъчни, това, което ще ви кажем сега, е донякъде утопично, защото звучи почти невъзможно да се държат електронните устройства (мобилен телефон, iPad, телевизия) извън стаята, но възможно решение на този проблем е да се обърне ги изключете един час преди сън, тъй като е доказано, че излагането на електронни устройства преди лягане влияе на съня.
ХРАНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ПЪЛНА ИНФОРМАЦИЯ
Храни за отслабване и които изгарят мазнини, докато спите, се генерират от изгаряне на повече калории, отколкото храната съдържа. Храненето през целия ден ще ви помогне да спите по-добре през нощта, без това да повлияе на храненето на тялото ви.
Зеленчуци: те осигуряват постни протеини от растителен произход, това отнема повече време, за да се усвои от организма, поради което в процеса на метаболизма се изгарят повече калории. Като супа от боб (боб) или ядене на салата от тях по време на вечеря, може да ви помогне да изгорите повече калории по време на съня.
Млечни продукти: Счита се за една от храните за отслабване. Това насърчава загубата на килограми, тъй като помага за разграждането на мастните клетки. Калцият, активира метаболизма на тези клетки в организма, се препоръчва да приемате между 1200 и 1300 mg дневно, което се равнява на три до четири порции млечни продукти, за да действат тези свойства. Освен това е богат източник на сложни въглехидрати, които насърчават поддържането на нивата на инсулин в диапазони, считани за нормални, което също ще засили метаболизма ви и ще изгори повече калории.
Цитрусови плодове: Лимони, грейпфрут, портокали, гуава, лайм, мандарини, папая и домат, съдържат хранителни вещества, които спомагат за намаляване на мастната тъкан, фибри и витамин С. Витамин С стимулира тялото да изгаря мазнините, благодарение на действието на аминокиселина, наречена карнитин, което играе много важна роля за способността на тялото ви да трансформира мазнини, от своя страна увеличава метаболизма. Освен това, благодарение на приноса на фибрите, те благоприятстват елиминирането на отпадъците. Препоръчително е да ядете поне един сорт на ден от тези плодове, или можете също да прибегнете до пиене на сокове, направени от тях.