Какво ядохте тази сутрин или днес? Яли ли сте добре балансирана диета, пълна с пълнозърнести храни, постни протеини, зеленчуци и плодове?
Или закуската ви беше чаша кафе и може би сандвич, зареден с крема сирене, разбира се?

sugar

Вие сте това, което ядете. Стандартната испанска диета е термин, който е измислен, за да опише бързата, мазна и силно захарна диета, която повечето испанци ядат. Дори да живеете на другия край на планетата, шансовете са, че не ядете диета, богата на храни, които са важни за процеса на стареене.

Ако имате част от тялото си, която не отговаря на него, значи сте изложени на висок риск от сърдечен удар поради сърдечно заболяване. Достатъчни са няколко излишни килограма.

Ако ядете диета, богата на сол, вие унищожавате бъбреците и някои от другите органи в тялото си.

Ако ядете мазни храни, вие убивате сърцето си, като го задушавате под слоеве холестерол.

Каква диета трябва да спазвам?

Ако всичко това ви плаши, както трябва да бъде, може би обмисляте диета. Да, диетата звучи като добра идея, но проблемът с тях е, че в крайна сметка е невъзможно да се придържате към тази диета за цял живот. Това води до възможността да не го следвате дълго време, което на практика не ви позволява да получите някоя от важните ползи. Това не е това, което искате.

Диетите, които преминават от едната крайност в другата, са навсякъде. Тези, които са изправени пред диета с високо съдържание на протеини, все още излагат сърцето си на риск поради повишения холестерол. Тези, които са на диета с ниско съдържание на мазнини, правят обратното. Вие не давате на тялото си достатъчно протеин за изграждане на мускулна маса, което всъщност ви помага да изгаряте мазнините по-бързо.

Тъй като диетите са толкова екстремни, те рядко работят за хора, които се справят с тези условия.

Но не е нужно да се сблъсквате с тези проблеми, за да получите предимствата, от които се нуждаете. Всъщност най-основната диета е една от най-добрите за вашето здраве и благополучие.

Перфектната диета за бебешки бум

Сега, вместо да мислите за това като за диета, помислете за това като за по-добър начин за хранене. Това не е нещо, от което никога няма да излезете и не е нещо, което трябва да оставите настрана. Това е начин на живот и въпреки че има някои неща, от които ще трябва да се откажете, все пак това е една от най-лесните диети за спазване.

Всъщност, ако решите да ядете нещо, което не трябва, ще се оправите. Става въпрос за контролиране на количеството лоши неща, които ядете и да сте сигурни, че ядете добрите неща по-често от всичко друго.

Това трябва да правите. Разделете храните, които ядете, в кръгова диаграма. 50 процента от това, което ядете, трябва да са добри въглехидрати. Следващите 25 процента от храната, която ядете, трябва да е постно протеин. Последните 25 процента трябва да са мазнини.

Този начин на хранене е приятен и лесен за следване. Погледнете някои по-конкретни точки, които трябва да контролирате в плана си за хранене.

Въглехидратите, които ядете, трябва да се състоят предимно от плодове и зеленчуци.
Протеините, които ядете, трябва да са от боб, тофу и други видове растителни източници. Около 1/3 от протеина, който ядете, трябва да идва от животинско месо и то трябва да е постно месо.

За мазнините трябва да ядете добри и здравословни, като зехтин и ядки, вместо мазнини от животни. Потърсете поли и моно наситени мазнини за това.

Точно така, вие избирате храните и докато те се придържат към този режим на диета, вие знаете, че работите за създаването на здравословна диета против стареене, която насърчава здравето и благосъстоянието.

Когато храненето има значение

Трябва да се спомене, че и вие не трябва да ядете големи ястия. Вместо това трябва да ядете четири, пет или дори шест по-малки хранения на ден.

Едно от най-важните неща, за да „преодолеете“, що се отнася до яденето на част от живота ви, е, че храната не трябва да бъде в центъра на вниманието. Трябва да изключите чувството, че се нуждаете от храна, за да се чувствате комфортно и спокойно. Научаването на това ще бъде изискване, защото то трябва да бъде отделено от манталитета на седенето и преяждането.

Ако имате проблеми с преминаването от четири до шест малки хранения на ден, опитайте да добавите плодове между тях. Това може да помогне за стабилизиране на кръвната захар, за да се почувствате по-добре.

Премахнете захарта

Един от ключовите начини да подобрите живота си в бъдеще е да разгледате захарите. Рафинираната захар трябва да се избягва на всяка цена.

Защо захарта е толкова лоша за вас? Когато консумирате захари, производството на вещество, наречено кортизол, в тялото ви се увеличава. Това е хормон, който всъщност ускорява процеса на стареене и може да ви накара да стареете по-бързо.

Сега, за да елиминирате нездравословната храна от тялото си, трябва да започнете със сладкиши. Не искате да преяждате с храни като нездравословна храна. Трябва също така да премахнете газираните напитки, които пиете, тъй като те също добавят рафинирана захар към вашата диета, която просто не би трябвало да имате.

Ако жадувате за нещо сладко, погледнете към здрави, цели плодове. Ниското съдържание на захар е по-добро, но храните без захар са още по-добри за вас.

Идеалното тегло за бейби бум

Това, което прави голямата разлика при повечето други диети и диети за отслабване, е, че с диетата на Бебе Бумър трябва да се подложите на диета, която ви позволява да отслабнете. Трябва да се стремите да тежите с пет до десет процента по-малко от това, което ви е казано да бъде идеалното ви тегло. Това не означава, че трябва да гладувате, но загубата на тези излишни килограми ще насърчи голяма полза за тялото ви.

Ето метод за решаване на това, който може да бъде ръководство за вас.

Жени: Теглото, което искате да следвате, трябва да бъде 45 килограма за 1,52 м височина. След това добавете 2300 кг за всеки 2,5 см по-висок от него.

Мъже: Теглото, което искате да следвате, трябва да бъде 48 килограма за 1,52 м височина и след това 2,72 кг за всеки 2,5 см височина.

Притеснявате ли се, че не можете да спазвате този тип диета? Смятате ли, че може да е твърде ограничаващо за вас? Не забравяйте, че въпреки че този начин на живот е нещо, което трябва да следвате, това не означава, че трябва да се спазва стриктно, без колебание.

Ако е вашият рожден ден, със сигурност искате парче торта. Яденето на малко парче торта няма да навреди, ако по-късно се върнете към вашата здравословна диета Baby Boomer. Ако имате сладък зъб, задоволете този сладък с плодове вместо сладкиши.

Както споменахме, няма аспект от живота ви, който да е по-важен от подобряването на физическото състояние на тялото ви. Както ще видите в следващия пост, също така е важно да включите здравословен режим на упражнения. Това, заедно със здравословното хранене, ще ви осигури оптимално здраве и уелнес за години напред.

От съществено значение е да направите тези диетични промени, така че тялото ви да не приема неправилни неща. Ще видите, че ако приспособите диетата си към този тип план, ще започнете да се чувствате бързо бързо.