идеален

Методът на пилатес, който милиони хора избират да се грижат за тялото и ума си, се е развил и в момента има различни начини да се приложи на практика. Използвайки различни аксесоари, изпълнявайки движенията си във водата или дори окачени във въздуха ... Открийте видове пилатес и изберете този, който може да ви донесе най-големи ползи.

Пилатес се основава на изпълнението на поредица от движения и упражнения, някои по-"твърди", отколкото може да изглежда, които заедно помагат за повишаване на силата, мускулния тонус, издръжливостта и гъвкавостта. Способността за концентрация, стойка и дишане също са основни елементи, които го правят а глобален метод който съчетава физическа и психическа работа.

Повърхността, на която се извършват тези упражнения, аксесоарите или видът рутина, която се спазва във всяка сесия са довели различни видове пилатес какво трябва да се знае.

Методът на пилатес и неговите модалности: кой е подходящ за вас?

Ако мислите да се присъедините към пилатес, научете за това какъв пилатес Практикува се във фитнес залата или центъра, където ще отидете. Методът има много модалности. Някои се фокусират върху силовата работа, други се стремят да увеличат гъвкавостта или да подобрят самоконтрола ... имате и пилатес със специфични съчетания за отслабване, за подпомагане на възстановяването след нараняване или за увеличаване на физическата устойчивост.

Какво е по-добре Пилатес на пода или с машини? Какви аксесоари можете да използвате, за да започнете да правите пилатес? Погледни към Модалности на пилатес които имате на една ръка разстояние и изберете този, който може най-много да ви помогне в целите ви.

1. Пилатес на пода или на постелка

Това е оригиналният пилатес, който съчетава плавни и постоянни движения с упражнения с по-висока интензивност. Идеалното е, ако започнете с метода и искате да откриете всички негови възможности. Идеално е да започнете научете движения и контролирайте дишането, придобивайки сила и еластичност. Към този класически пилатес те са включени различни аксесоари за постигане на по-голямо разнообразие във всяка сесия и за увеличаване, в някои случаи, на трудността на упражненията. Сред най-използваните аксесоари, които имате:

  • Топка (Фитбол). Топката, използвана в Пилатес Фитбол, помага за подобряване на баланса и координацията на движенията. Също така е перфектен аксесоар, ако целта ви е да постигнете по-голяма гъвкавост в цялото тяло.
  • Ластик. Добавя устойчивост на всяко движение и е идеален за особено укрепване на мускулите на сърцевината и ръцете.
  • Обръчи. Рутината с пилатес пръстен се препоръчва, ако вече овладеете основните движения и упражнения. Използването му помага за работа на по-малките мускули на гърба и горните крайници, а освен това и способността за концентрация.

2. Пилатес с машини

Uber Изображения || Shutterstock

изток Тип пилатес Той включва специфично оборудване за постигане на по-интензивна тренировка, на която няма много да завиждате на постигнатото от други често срещани машини във всяка фитнес зала. Тези устройства доведоха до различни модалности на пилатес например:

  • Пилатес реформатор. Практикува се с машината Reformer, вид легло, което включва горна платформа, която се плъзга по релси. Упражненията се изпълняват в легнало положение и особено се работи върху гърба и корема. Ако искате пилатес, който ви позволява да увеличите мускулната си сила, това е ваше.
  • Пилатес Кадилак. Това е устройство, подобно на предишното, но което включва превъзходна структура, в която можете да поставите други аксесоари (скоби, ролки ...). Тя позволява да се практикуват множество упражнения с високо ниво на трудност, но с пълна безопасност и нулево въздействие. Идеален за поддържане на върхова форма, докато работите върху здравина и гъвкавост.
  • Стол за пилатес. Това е друга от машините, създадени от създателя на метода, Йосеп Пилатес, предназначени основно за работа на долната част на тялото. Широко използван за укрепване на таза и гръбначния стълб.

3. Нови модалности за пилатес

Методът се е развил и адаптирал към специфичните нужди на всички негови последователи, което е довело до нови видове пилатес, някои наистина иновативни като:

  • The Аква пилатес, с всички предимства на тази дисциплина, но освен това, упражненията във водната среда, за да насърчат релаксацията и да минимизират всякакво въздействие
  • The Въздушен пилатес (известен също като пилатес в суспензия), което се изпълнява с помощта на широка еластична лента, прикрепена към тавана и ви позволява да правите „акробатични“ упражнения
  • Крос Пилатес, който съчетава постурална корекция, дихателна работа и вида мускулна работа на Пилатес, с интензивност и ритъм, като се стреми да стигне до границата, както в CrossFit.

Ако искате, можете също да изберете Горещ пилатес, практикува се в стая, която поддържа висока температура (около 35º), за да благоприятства елиминирането на токсините или Аеробен пилатес, един от най-широко приетите модалности, който се състои в комбиниране на аеробни упражнения с движения на пилатес за постигане на по-голямо изгаряне на калории. Кое предпочиташ?