Стандартната диета никога няма да отговори на вашите хранителни нужди, нито ще се адаптира към начина ви на живот.
Диетата с артишок, диета с високо съдържание на протеини, хипокалоричната диета, диетата със сладолед, диетата на Монтиняк, диетата на Аткинс, диетата с делфини, ледената диета ... Диета с лучена супа, кето, вегетарианска, веганска, диета със зони, с прекъсвания пост ....

ЧУДЕСНАТА РЕЦЕПТА

Замислете се за момент, диетата на известен ... диетата с цвекло ... все едно диетата на тетерука ... помислете дали тази диета би ви подхождала.
Нито диетата на испанец е същата като тази на сенегалец ... тъй като не може да бъде на хиперактивна жена или заседнал мъж.

КАКВА ДИЕТА ПРАВЯ?

Всеки организъм е различно чудо. Карамбола на природата, която е създала живо същество. И тъй като сте родени, имате специфични ДНК спирали, които маркират генетичния ви път, но без съмнение маркират хода на живота ви жизнените признаци на утробата ...

Твърди се, че бебетата, които са родени малки, ще са с наднормено тегло или с наднормено тегло ... а тези, които са родени пълни, напротив, периоди на глад или глад причиняват отскок ефект, сякаш тялото се подготвя за най-лошото, отколкото не знае дали ще пристигне или не. Оцеляването е над разума. Метаболитните адаптации са постоянни, за да се развие това оцеляване над вашите желания или претенции.

Трябва да знаете, че тази алостатична реактивност маркира начина, по който се отнасяте към храната и как тялото ви реагира на промените, които искате да насърчите при приема си, за да постигнете различно тяло.

КОЛКО КАК?

Това е един от уроците, които искам да научите добре. Яж по-малко. Яжте по-малко, яжте много по-малко, отколкото ядете сега. Трябва да сте готови да се откажете от желанието си да преяждате в ОБЕЗОГЕННА среда.
УМЕРЕН. Трябва да се храните добре и умерено, има моменти, когато трябва да издържите малко, а другите да ядат много (не ме разбирайте погрешно), но отказването от гигантски прием трябва да бъде основното ви оръжие за промяна на живота ви. За да можете да положите това усилие, трябва да имате впечатляваща умствена и физическа сила. Тялото ви ще иска да се върне към начина, по който се е хранило преди и ще се опитва неуморно.
Не знаете колко калории сте изяли днес, не знаете колко калории има в чинията ви всеки ден. Трябва да се научите да броите калории. Изчислете колко калории наистина имате нужда, ако метаболизмът ви е свръхактивен, бавен е, мързелив, драстично ще промени количеството и особено енергийното разнообразие на храната, която можете или трябва да ядете. БРОЙТЕ КАЛОРИИ не натрапчиво, но стратегията ви с храната трябва да е РАЦИОНАЛНА.

  • каква
  • Храна за балансирана диета

Не мислете ежедневно, мислете ежемесечно. Калибрирайте диетата си в средносрочен план (един месец е добро съотношение), така че да сте наясно с килограмите брашно, мляко, захари, които са в тялото ви. Колко пилета сте изяли или колко дузини яйца. Тази оценка ни прави по-мъдри, когато става въпрос за разбиране на нашата диета и дали тя е наистина разнообразна и здравословна.

Нека направим пример. Моята, за да можем да оценим или да бъдем критични към диетата на другия човек. Правих това упражнение с диетата си.

Упражнение за анализ на вашата диета
Ще направим списък на всичко, което ядем за 1 месец:

  • Кутия от обезмаслено мляко седмично без лактоза. На месец 4 кутии това, което те предполагат 24 литра мляко на месец горе-долу.
  • Два кисели млека на ден, сега смесвам соя и лактоза, нека да преценим количествата. Два дневни Х 30 дни са 60 кисели млека.
  • Обикновено ям банан на ден през седмицата 1X4X4 =16 банана
  • Средна ябълка през делничните дни 1X4x4 = 16 ябълки
  • 3 цели яйца седмично 12 яйца дузина месечно
  • Яйчни белтъци, както много други, изчислих около 12 седмични 48 яйчни белтъка. Общо купувам 1 барабан от 500 мл седмично, с който на месец са 2 литра белтъци.
  • Канони две и половина седмични пакети 10 пакета всеки съдържа 200gr = 2 кг агнешка салата на месец
  • Чери домати или от друг тип, обикновено ям 2-3 на ден, което се равнява на около 50-60gr, така че приблизително на месец: те са 1 кг и половина домати на месец приблизително. Не е всеки ден.
  • Прясно сирене0%, Понякога ям 2-3 вани седмично: между 8 и 10 малки месечни вани
  • Какао, това е моето падение, аз харча 3 кутии от 400gr на месец, така че ям повече или по-малко 1 килограм 200 гр какао месечно.
  • Шоколадови фъстъци (също се опитвам да сваля това, но го консумирам, няма да го отрека) 1кило 600 грама месечно.
  • Кафе, обикновено пия 3 на ден, понякога 4, така че това е около 1,5 чаши на ден 42 литра кафе месец. Сега го смесвам с чай, но не е същото ... . и пия по един на ден, което означава 28 литра чай на месец.
  • Пуйка или пиле може би 400гр на всеки 2 седмици, така на месец 1 кг
  • Риба тон, две кутии на седмица, така че месец е 8 кутии относно
  • Ядки, Намалих консумацията много, но изчислявам, че смесените (естествени, бадеми, кашу, фъстъци, орехи много по-малко, но също) 1 кг на месец безопасно!
  • Чиа и сусам ще достигнат 150 гр на месец между двете неща
  • Дехидратирани боровинки - Консумирам много, предполагам 1кг 600гр месец
  • Шоколад, сега ям много по-малко, но 1 шоколадово блокче на месец със сигурност ще падне, без захар и всичко това, но 1 блокче шоколад да, какво.
  • Зеленчукови супи, направени от мен, ще си взема 2 кг зеленчуци под формата на супа през зимата. Не през лятото.
  • Текстурирани соеви или чиа семена 150 гр на месец.

Сега прехвърляме тези храни в Kcal число и ги разделяме по дни. Можете също така да направите дисекция между макронутриенти и микроелементи, за да оцените нивото на здравето на вашата диета.

Какво ядеш.

Изберете своя калориен калкулатор и упражнявайте за един месец, за да прецените как се храните и как тази диета се влошава или ви пречи да постигнете целите си. Тази информация (напълно поверителна) е изключително ценна за мен, за да знам какви са вашите вкусове и да мога да пренасоча диетата си.

  • Моята дебела тайна
  • My Fitness Pal
  • Моята Дарли чиния
  • Loseit My
  • Аз съм2Calories - Google App
  • Хранене на хранене