Познайте 10-те храни за отслабване, които добавят към вашата диета

За тези хора, които търсят намалете няколко размера, или поради естетически съображения, или заради здравето, Това са 10-те храни за отслабване, които трябва да започнете да включвате в ежедневната си диета отсега нататък.

добавят

Ако сте част от групата хора, които искат да възстановят фигурата си по здравословен начин, каним ви да следвате тези съвети много внимателно.

Храните в следващия списък съдържат невероятни свойства, които ще ви помогнат да премахнете излишните натрупани мазнини и да освободите тялото си от токсини, които ви пречат да продължите напред.

Какво още, Те са многофункционални, когато ги готвите, тъй като можете да ги комбинирате по много начини и да постигнете много богати препарати. В идеалния случай трябва да свикнете с консумацията му с течение на времето, като изготвяте различно меню на ден, като по този начин не ви омръзва, правейки диетата си по-поносима и забавна едновременно.

  1. Зелени листни зеленчуци

Причината, поради която препоръчваме да ги включваме специално, се дължи на високото им съдържание на протеини и фибри в сравнение с останалите. Без да оставя настрана приноса му във витамини и минерали, които са от съществено значение за организма. Благодарение на това можете да се възползвате от чувството, че сте доволни след консумацията им.

Следователно зеленчуците са идеални за засищане на апетита и успокояване на безпокойството.

  • Броколи

Въпреки че миризмата му не е най-приятната, докато го готвите, не поради тази причина трябва да спрете да го включвате. Всъщност, придружен с набор от допълнителни зеленчуци в добра салата, той е в състояние да подобри вкуса му и да повиши хранителната му стойност.

Най-хубавото е, че можете да го консумирате по различни начини: на пара, сурово, варено, сотирано само с малко зехтин, печено или дори приготвено в микровълнова печка.

Всичко е според вашите предпочитания, но най-доброто нещо, което трябва да направите, за да запазите цялата си хранителна стойност, е да се приготвя на пара за максимум 15 минути. Ако предпочитате да го сварите, използвайте само 3 до 5 минути, докато го задушете само 3.

Можете да използвате броколи като добър заместител на юфка в супа, като по този начин добавите малко повече вещество към ястието. По този начин, като се възползвате от неговите антиоксидантни качества, които регулират холестерола и изгарят мазнините.

  • Маруля

Марулята е синоним на салати. Както знаете, това е основната съставка, към която се насочваме в основата на тези. И то е, че калорийният му прием е наистина нисък, докато количеството фибри, витамини и минерали допълват функцията му по отношение на загуба на тегло.

В случай, че не сте знаели, на пазара има повече от 30 вида маруля. Това, което ги различава един от друг, е процентното съдържание на протеини, витамини, минерали и т.н. В този смисъл този, който осигурява най-много ползи, е този на дългите, зелени листа. Известен също като „маруля ромен“, той е малко по-малко хрупкав от останалите.

Летните дни наближават, така че какъв по-добър начин от добавянето на маруля в салати, за да освежите небцето с толкова много топлина, без да изоставяте диетата. Марулята е толкова гъвкава, че можете да я придружавате много добре с постно месо, риба, бобови растения и други храни, за които ще разгледаме подробно.

  • Зеле

Може би това е от зеленчуците с високо съдържание на вода (почти 93%). Така че вече можете да си представите ползите, които носи само с добавяне на малки порции към някое от ежедневните ви ястия.

Елиминира замърсяванията, проблемите със запек и ускорява метаболизма, са някои от предимствата, които можете да спечелите, като го консумирате суров; по този начин помагате да се запазят и хранителните му качества.

Настържете го върху салати, като добавите малко зехтин и малко сол за вкус.

Сред другите зеленчуци, които можем да препоръчаме, са спанак, рукола, манголд или кресон.

  1. Зеленчуци

Подобно на зеленчуците, можете да се възползвате от бобовите растения по отношение на засищането на апетита, намаляване на холестерола, оптимизиране на храносмилателния процес; за това, че са богати източници на фибри и протеини. В тази категория се открояват боб и леща, чието готвене е изключително важно, за да можете да оцените целия им вкус и текстура.

Забавен начин да ядете тези храни, за да отслабнете, е приготвянето на някои вкусни бургери от леща. Просто трябва да потърсите проста рецепта, която обединява основните съставки, разбира се с ниско съдържание на мазнини и калории.

  1. Ядки

С тях ви молим да бъдете особено внимателни, защото въпреки че те са склонни да бъдат отлични носители на добри мазнини, както и протеини и много фибри; те се считат за висококалорични. Тоест, те не ви напълняват и допринасят за ускоряване на метаболизма, ако ги консумирате по контролиран начин и в правилните порции.

Поради тази причина се препоръчва бадемите, лешниците, орехите, кедровите ядки, шам-фъстъците или кестените да се включват като предястия или само като закуски между храненията. Те помагат за намаляване на безпокойството и обикновено се комбинират с други храни като натурално кисело мляко, в зеленчукови или плодови салати.

Всичко, което трябва да направите, е да добавите порция към всяко хранене, което можете да измерите, като вземете шепа с ръка. Или вземете всяка порция самостоятелно и се насладете на целия й вкус, без да е необходим акомпанимент.

Като допълнителна информация, опитайте се да изберете естествени ядки, а не тези, които са печени, като последните обикновено намаляват хранителната стойност на техния състав.

  1. Цели зърна

Киноа, овесени ядки и кафяв ориз имат супер сила, която прави всяка една от тях невероятна храна за отслабване. Говорим за фибри в състава им, които се състоят от два вида, които са разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри използват вода, за да се превърнат в желеобразно вещество, което позволява изхвърлянето на холестерола. И от друга страна, неразтворимият ви дава това чувство на ситост и прочиства чревния тракт, благоприятствайки процеса на отслабване постепенно.

Важно е да сте наясно как да ги идентифицирате от рафинирани зърнени култури, тъй като последните са тези, които не трябва да консумирате, докато се стремите да отслабнете.

  1. Авокадо

За разлика от много плодове, авокадото е единственото, което осигурява освен протеини и витамини и добро количество здравословни мазнини. Перфектно е да го консумирате или с филия пълнозърнест хляб като лека закуска или в салати.

Но да, вие също трябва да регулирате порциите, в които го консумирате, тъй като това е висококалорична храна.

Авокадото с нормален размер осигурява до 250 калории и 20 грама мазнини. Поради тази причина диетолозите предписват ядене на половин авокадо на ден. Балансът в здравословното хранене ще бъде ключът към вашия успех в този процес.

  1. Зелен чай

Да, въпреки че може да не звучи като най-често срещаният, зеленият чай може да осигури невероятни ползи за отслабване, точно както всяка друга храна, която споменахме по-горе. В допълнение към това, той е изключително лесен за приготвяне и те се предлагат в много видове и аромати.

Тъй като е напълно естествена съставка и малко преработена (ако я купувате от магазини), тя запазва компоненти като теина сред своята хранителна структура. Което се определя като активатор на телесната температура.

Следователно ще можете да изгаряте мазнини и да елиминирате мастната тъкан по-бързо. Пригответе си чаша зелен чай сутрин, ако гладувате много по-добре.

  1. Протеини

Протеинът може да бъде основното хранително вещество, когато става въпрос за храни за отслабване. Това, наред с други неща, се дължи на способността им да ни задоволят за по-дълго време, като по този начин насърчават по-ниска консумация на дневни калории.

За разлика от въглехидратите, протеините имат способността да ни засищат, без да е необходимо да осигуряват голямо количество калории. В допълнение към това има фактът, че тялото ни усвоява протеините по-бавно от другите храни.

Благодарение на бавното усвояване на протеините, ние постигаме, че метаболизмът ни остава активен по-дълго, което причинява изгаряне на калории по време на храносмилателния процес Може ли да бъде по-съвършен?

Диетата с високо съдържание на протеини, съчетана с режим на упражнения е идеалната комбинация за отслабване. Между двете ще насърчавате изгарянето на мазнини и регенерацията на мускулната маса.

Можем да намерим протеини в голямо разнообразие от храни (постно месо, зеленчуци, риба, ядки и др.). В този раздел обаче бихме искали да поставим специален акцент върху две храни за отслабване, които са: белтъци и обезмаслено мляко.

  • Белтъци

Яйчен белтък е перфектната комбинация от протеини, витамин Е, желязо, витамини от група В и минерали. Той също така осигурява общо 17 калории, за разлика от яйчния жълтък, който има 60 калории.

Яйчният белтък може да се включи в закуска, обяд и вечеря. Препоръчително е да го смесвате през деня с други храни, богати на протеини, тоест един ден го включвате на закуска, друг ден на обяд и друг ден на вечеря.

Яйчният белтък е в състояние да осигури енергия, да ви даде онази дневна сила, от която се нуждаете, и да допринесе за доброто развитие на мускулите.

  • Обезмаслено мляко

Обезмасленото мляко (мляко с ниско съдържание на мазнини) е това звездно мляко, което можем да включим в диетата си за отслабване. Това има ниско калорично ниво, а също така осигурява голямо количество витамини, помагайки за регенериране на мускулна маса и поддържане на енергия в тялото ви.

  1. Постни меса

Чуваме много за постно месо, но наистина ли знаем какви са те?

Постните меса са всички онези животински меса, които имат високо съдържание на протеини, това се дължи на факта, че те са съставени главно от мускулните влакна на животното. Следователно, той е с много ниско съдържание на мазнини и калории, което го прави идеален за диети за отслабване.

За да разгледате месото като „постно“ е необходимо то да има 10 грама (или по-малко) мазнини на 100 грама тегло. Знаейки това, разбираме, че постното месо може да бъде както бяло, така и червено. На свой ред те могат да идват от риби, бозайници (прасе, заек, агнешко и т.н.) или птици (пуйка или пиле).

Сред постните меса, които препоръчваме най-много, поради вкусния им вкус и отличното съдържание на хранителни вещества са: пуешки гърди, пилешки гърди, свинско месо и агнешко месо.

Освен това добавяме, че любимият ни начин за приготвяне на постно месо е печено или печено, където можете да го мариновате с подправки с ниско съдържание на мазнини, като цитрусови сокове и естествени билки.

  1. Риба

Ако говорим за животински протеини, по-голямата част предпочита месото от бозайници пред рибата. Нещо, което трябва да подчертаем при рибите, е, че това е една от най-пълноценните храни за отслабване в списъка.

Важно е да знаете, че не всички риби са с ниско съдържание на мазнини. Всъщност бихме могли да разделим рибите на две групи, сини и бели. Между двете, бялото е това с най-ниско съдържание на мазнини, но синьото е това, което осигурява най-голямо количество хранителни вещества.

Съдържанието на мазнини в мазните риби обаче дължим най-вече на мастните киселини омега 3. Въпреки че са мазнини, омега 3 киселините в регулирани количества могат да помогнат на тялото ви да метаболизира по-добре храната, като по този начин ви помага да отслабнете.

Сред сините риби, които препоръчваме да отслабнете, са сьомгата и рибата тон; а що се отнася до бялата риба, залагаме на хек, треска и лаврак.

Когато говорим за готвене на риба, мислим, че най-добрите начини за готвене са: сотирано с лук, чесън и зехтин; или на скара с висока температура и малко зехтин.

  1. Плодове

Затваряме този списък с храни за отслабване с плодове.

Голямо предимство на плодовете е, че те са с ниско съдържание на мазнини и много от тях се оказват много нискокалорични. Въпреки това, въпреки че те са по-добър вариант от сладкарницата, не можем да включим всички плодове в нашата диета, за да отслабнем.

Природата ни дава голямо разнообразие от плодове. Препоръчваме обаче тези три, ако искате да свалите няколко излишни килограма.

  • Оранжево

Кралицата на витамин С. Портокалът е в състояние да ни осигури добро количество фибри и минерали. Освен това допринася за регулирането на храносмилателната система и насърчава доброто представяне на нашия метаболизъм.

  • Пъпеш

Пъпешът е влакнест плод и нискокалоричен, способен да премахне безпокойството и да ни помогне при изгарянето на мазнините.

  • Apple

Тази, която не можеше да пропусне. Ябълката е един от най-влакнести плодове, които има. Следователно насърчава правилното функциониране на храносмилателната ни система. На свой ред е признат за способността му да понижава холестерола в кръвта и всичко това, като същевременно осигурява намалено количество от 81 калории.

Надяваме се, че сме ви помогнали в търсенето на храни за вашата диета.

Ако искате просто решение за включване на тези храни по балансиран начин във вашата диета, можете да помислите за закупуване на нашия план за детоксикация или план Fit!

Също така препоръчваме да прочетете пълното ни ръководство за храна, сън и упражнения, като кликнете тук.

Уведомете ни, ако имате предвид друга храна!