Издърпването е изключително търсено упражнение за работата на гърдите и гърба, тъй като се отнася главно за гръдния и гръден гръб. В традиционната му форма трябва да поддържаме тялото или само багажника на пейка, но за по-пълна и интензивна работа можем да осъзнаем изтегляне над фитбол.

фитбол

Ще поддържаме горната част на гърба на фитбол или швейцарска топка и краката ни на пода, с крака, свити на 90 градуса, докато тазът трябва да е по-нисък от раменния пояс, а оттам трябва да изпълняваме движението с дъмбели ., щанга или друга тежест, връщаща ръцете назад от вертикалата на гръден кош.

Като ни подкрепя само с торса упражнение Тя ще бъде по-интензивна, защото ще позволи по-голяма ширина на гръдния кош, и в същото време, като използваме нестабилна повърхност като опора, ще постигнем по-сложна работа, която работи не само гръдно и гръбно, но и Средна област на тялото, съставено от коремни мускули Y. долната част на гърба или лумбална.

Разбира се, това движение е ефективно в традиционната си форма и този вариант е препоръчителен само ако вече имаме определено ниво на обучение и искаме промени, които предизвикват мускулите ни да продължат да виждат резултати.