За мнозина януари е отлична възможност да започнат нов, по-здравословен живот. Физическата активност и новите диети често са неразделна част от плана.

здрави

Диетичният бизнес често създава объркване сред потребителите; трудно е да изберете между толкова много информация и да решите какъв съвет да следвате.

„Детокс“ или прочистващата диета е концепция с много последователи през това време на годината.

Можете да си купите множество видове детоксикиращи сокове, инфузии и шейкове както онлайн, така и във физически магазини. Тези продукти твърдят, че пречистват тялото ни от токсини, като същевременно ни помагат да отслабнем.

Идеята обаче, че един чай или сок е способен да създаде пряк път за подобряване на здравето ни, е много гениална маркетингова стратегия. За съжаление няма вълшебна отвара, която да променя здравето ни за една нощ.

Какво се разбира под детокс?

Медицинската детоксикация се отнася до процеса, използван за отстраняване на опасните токсини от тялото. Някои от практиките, използвани в центровете за рехабилитация на наркотици, биха били добър пример.

Терминът „детоксикация“ обаче е приет от диетичната индустрия, за да опише тип режим, обикновено насочен към отслабване.

Детокс диетите твърдят, че елиминират токсините, които сме натрупали в тялото поради консумацията на храни и напитки, въздуха, който дишаме, и продуктите, които използваме.

Има различни видове детокс диети. Някои предлагат подробни указания за това какви видове храни да се ядат и пият и кои да се избягват; докато други ви насърчават да купувате определен продукт (или набор от продукти), за да ядете или пиете редовно, за определен период от време.

Много от тези хора, които разработват или популяризират детоксикационни диети, нямат обучение по диетология.

Как тялото ни се детоксикира?

Токсините са вещества, които могат да бъдат отровни за организма. Нашето тяло има различни функции, за да гарантира, че те не се абсорбират от тялото, а се изхвърлят чрез изпражнения, урина и пот.

Ако токсините се натрупат в системата, както предполагат много от модните детокс диети, ние бихме се разболели сериозно. Някои от частите на тялото, които изхвърлят токсините, включват:

Черният дроб. Черният дроб е жизненоважен орган, който действа като филтър, за да предпази токсините от кръвния поток. Това е най-големият орган в тялото, от който се смята, че 1450 милилитра кръв тече в минута. Черният дроб трябва да работи усилено, за да поддържа баланс, когато пием алкохол. Ензимът в черния дроб превръща алкохола в ацеталдехид и след това бързо разгражда това вещество до ацетат. След това алкохолът напуска тялото като въглероден диоксид и вода

Дихателни пътища. Тялото се нуждае от кислород, за да функционира и го получава чрез дишане във въздуха. Въздухът, който дишаме, не съдържа само кислород; може също да съдържа микроби и замърсители. Бронхиалните тръби в белите дробове са пълни с малки косми, наречени реснички, които помагат за премахването на нежеланите частици от дихателните пътища, като по този начин „детоксикират“ въздуха, който дишаме.

Храносмилателната система. Храносмилателната система работи за извличане на основни хранителни вещества от храната, която ядем. Той също така работи за отстраняване на отпадъчните продукти, които след това се отделят от тялото с изпражненията. Стените на тънките черва абсорбират вода и усвоени хранителни вещества, които след това преминават в кръвта за използване в цялото тяло. Отхвърлените компоненти се предават през дебелото черво за по-нататъшно храносмилане, преди да преминат през ректума.

Кожата. Клетките на роговия слой и Лангерханс, намиращи се в епидермиса на кожата, предотвратяват абсорбирането на вредни вещества и помагат на белите кръвни клетки с неутрализация. Кожата предотвратява проникването на бактерии, вируси и токсини в тялото.

Защо детокс диетите са толкова популярни?

Детокс диетите могат да изглеждат привлекателни за много хора по най-различни причини. Ефективни маркетингови кампании, като се използват известни хора по време, продават детоксикационни диети на онези, които може да се чувстват виновни след прекаляване.

Този тип диети често се смятат за бързо решение за борба с периода на преяждане и алкохол. Предприемането на действия за пречистване на организма от нездравословни храни може да помогне на някои хора да се чувстват по-малко виновни за последните си навици.

Изборът на скъпа диета с чайове, сокове или смутита може да премахне отговорността от потребителя. Вместо това потребителите на детокс диети избират да следват „експертите“ на компанията, която произвежда тези продукти.

Може ли детокс диетата да ми помогне да отслабна?

Детокс диетите често се предлагат на пазара като методи за отслабване и е вероятно да отслабнете, като следвате един от тях. Въпреки това екстремните методи, използвани от програмите за детоксикация, често означават, че постигнатата загуба на тегло не е устойчива.

Например диетите с ограничаване на калориите могат да доведат до намаляване на задържането на вода, тъй като тялото изгаря запасите от гликоген за енергия. Следователно, всяка загуба на тегло през това време вероятно ще се задейства отново, след като детоксикационната диета бъде спряна.

Също така е вероятно, че ако драстично намалите приема на калории, е по-вероятно да рецидивирате или да преядете, за да компенсирате, когато детоксикационният период приключи.

Ако искате да отслабнете и да подобрите диетата си и количеството физически упражнения, които правите, трябва да говорите с Вашия лекар. Те ще могат да ви предложат съвет или да ви свържат с професионалист за насоки.

Защо детокс диетата може да бъде лоша идея?

Спазването на детокс диета може да сигнализира за лоши хранителни навици, като ни кара да мислим повече за това, което влагаме в тялото си. Също така може да ни помогне да стоим настрана от преработените храни, заредени с мазнини, захар и сол. Ако обаче говорите с квалифициран диетолог, е малко вероятно те да препоръчат диета, която ограничава групите храни по такъв начин.

Избягването на висок прием на захар, наситени мазнини, сол, кофеин и алкохол е добра мярка за спазване през цялата година. Пълното премахване на определени групи храни от нашата диета обаче може да доведе до липса на основни хранителни вещества; особено ако този подход се възприеме без помощта на експерт.

Detox диетичните продукти могат да включват билки, които биха могли да взаимодействат с лекарства и да създадат проблеми на някои потребители. Например, предполага се, че скорошната прищявка за детокс чайове и детоксикиращи напитки с активен въглен може да направи някои лекарства, като противозачатъчните хапчета, неефективни.

Детокс диетите не се подкрепят от научни доказателства и, както споменахме, тялото ни е способно да елиминира токсините, без да са необходими специални диетични продукти.

Какво трябва да направя вместо детокс?

Ако искате да възприемете здравословен начин на живот или да отслабнете, тогава има по-лесни и евтини начини да го направите.

  1. Хидратирайте се. Опитайте се да пиете 6-8 чаши вода дневно, Въздържайте се от пиене на алкохол за определен период от време, ако това ви кара да се чувствате по-добре, или поне не забравяйте да оставите два дни в седмицата без алкохол.
  2. Получаването на добро количество сън всяка вечер е важно за поддържането на здравата ни имунна система и може да ви помогне да отслабнете. Повечето хора трябва да се опитват да спят между 7-9 всяка вечер.
  3. Яжте добре. Опитайте се да ядете разнообразна диета, която включва различни видове храни, включително зеленчуци, качествени протеини и пълнозърнести храни. Ако сте загрижени за химикалите, използвани в храната, отделете малко време, за да разгледате произхода на храната и изберете биологични продукти, когато е възможно.
  4. Възрастните трябва да се стремят към 150 минути умерена физическа активност, заедно с поне два дни силови тренировки седмично.
  5. Отказвам пушенето. Повечето хора са наясно, че пушенето е вредно за вашето здраве. Ако сте пушач, трябва да се откажете. Вашият лекар може да предложи съвети относно живота без цигари.

Много хора може да се изкушат да отидат на детокс диета, ако изпитват умора или чревни проблеми. В тези случаи обаче е по-добре да говорите с лекаря, за да може той да установи причината за проблема и да ви помогне с подходящото лечение.