02 октомври 2019, 06:10

упражнение

Това може да се върши погрешно. (Снимка: El Confidencial)

Много упражнения не за демонстриране на впечатляващи мускули, но за поддържане на идеалното тегло и по този начин да поддържате здраве, но какво се случва, когато се опитвате най-добре във фитнеса и все още не можете да отслабнете? Може би проблемът е в „излишък от упражнения“.

Не позволявайте тази цел да слезете да стане невъзможна и не хвърляйте кърпата, обърнете внимание на това, което може да ви се случи:

Упражнявайте се прекомерно, най-добрият приятел на Кортизол

Прекалените физически упражнения и не даването на достатъчно време на тялото си да се възстанови може да ви попречи да отслабнете или дори да отслабнете че увеличавате.

Прекалено много упражнения повишават нивата на кортизол, хормон, който се отделя, когато тялото ви е в състояние на стрес.

Според проучване от Калифорнийския университет, повишените нива на кортизол са свързани с напълняване или предотвратяване на загубата на тези килограми, които ви притесняват.

Също така, високи нива на кортизол може да причини глад и желанието да опитате висококалорична храна.

Не преяждайте

В допълнение към това, компилация от изследвания на Международната асоциация за изследване на затлъстяването установява, че хората често надценяват количеството енергия, която изгарят, докато тренират. Това ги кара да консумират повече храна след тренировката си.

С други думи, правенето на много упражнения може да създаде фалшивото убеждение, че сте изгорили много калории и чувствате, че сте „спечелили“ някакъв вид измамно ястие или храна с много калории.

От друга страна, д-р Калабрезе от клиниката в Кливланд обяснява, че прекомерното упражнение и без адекватно време за възстановяване причинява известен натиск и стрес върху мускула, което води до микротравма и възпаление. Те от своя страна карат тялото ви да задържа течности и леко да наддава.

Поради тази причина д-р Калабрезе препоръчва да не прекалявате с упражненията си и да предоставяте на мускулите необходимата почивка, за да могат да се излекуват и възстановят.

Важно е да запомните, че отслабването не е само прекарване на часове във фитнеса, а добър баланс между вашата физическа активност и вашата диета. Според проучване, публикувано в Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания, комбинирането на добра диета и аеробни упражнения може да ви помогне да загубите около 5 до 15% от теглото си.

По същия начин диетологът Лиза Дрейър казва, че здравословното хранене е много по-важно от количеството упражнения, които правите.

Истинската тайна за отслабване

Д-р Шон Талбът коментира, че основното правило за отслабване обикновено е 75% диета и 25% упражнения, така че знанието какво да ядем и вземането на интелигентен избор на храна е важно. Наистина е много по-лесно да намалите калориите, които ядете, отколкото да ги изгорите.