Закуската е ключова за тялото. Какви храни трябва да включите, наред с други съвети.
Плодовете и млечните продукти насърчават ситостта с висококачествени хранителни вещества.
Лиценз Алисия Кроко
Всички ние имаме мастни клетки в тялото си. Жени до една четвърт от телесното тегло. Например, ако тежите 70 килограма, ще имате 17,5 килограма мазнини в тялото си. При мъжете процентът е между 15 и 20% (при човек, който тежи 80, 12 до 16 килограма). Най-голямо количество при жените се дължи на гърдите, седалището и бедрата, където се наблюдава най-висока концентрация.
Мастната тъкан се състои от приблизително 30 милиарда мастни клетки. Тяхното местоположение зависи от разпределението на адипоцитите в тялото: колкото по-високо е качеството на мастните клетки в определена област, толкова по-затлъстява човек.
Наследствеността може да бъде определящ фактор за затлъстяването. Промените в хранителните навици и активният начин на живот обаче могат да помогнат да се избегне затлъстяването и/или наднорменото тегло.
Децата със затлъстели родители са по-склонни да имат бързо увеличение на мастните клетки в ранна детска възраст. Отвъд това състояние това може да се избегне с промени в хранителните навици и начин на живот.
Имате ли андроидно или гиноидно затлъстяване?
Когато човек напълнее, автоматично се увеличава броят и размерът на адипоцитите. Когато загубите телесно тегло, адипоцитите намаляват по размер, но не и като количество. Ето защо, след като се увеличи количеството на мастните клетки в тялото, за да се постигне предишното тегло, размерът им трябва да се намали значително и това ще зависи от промените в диетата и стила на живот.
Жените имат между 40 и 50% от телесното си тегло във вода. Мъжете, между 50-60% и това е свързано с процента на мазнини, който е по-висок при жените. Колкото по-дебел е човекът, толкова по-малко вода той представя и колкото по-тънка, толкова повече вода и по-малко мазнини.
При децата телесната вода съставлява около 75% от телесното тегло и бързо пада през първите 10 години от живота. С напредването на възрастта количеството вода в тялото намалява.
Процесът на напълняване е различен при възрастни и деца. Извършените изследвания потвърждават това възрастните, които наддават или отслабват, правят това, като променят размера на мастните клетки, които образуват мастните натрупвания в тялото. Децата, от друга страна, генерират нови клетки за съхраняване на мазнини. Следователно адипоцитите се увеличават в детска възраст, а не в зряла възраст, въпреки че факторите са както генетични, така и диетични, казва Кирсти Спалдинг, директор на едно от разследванията.
Плодове: по време на хранене или далеч?
Това може да означава, че децата, които са спечелили много по време на детството, ще имат по-трудно да променят теглото си, когато достигнат възрастни, в сравнение с тези, които са наддали, когато са били по-големи.
Закуската е основното хранене, ако нямаме храна, тялото започва да се самопоглъща. Метаболизмът се забавя.
Този прием благоприятства загубата на тегло само ако не е оставен за дълго време, т.е. това не надвишава 60 минути след ставане. Напротив, ако оставите повече от два до три часа да минат след събуждане, това не благоприятства намаляване на апетита или ускоряване на метаболизма ви.
Как можете да разберете дали метаболизмът ви е бавен?
Няма вътрешно горене и не се изгарят калории. Когато имате бавен метаболизъм, обърнете внимание на това как са ръцете ви. Ако са студени, това ще бъде заради бавния ви метаболизъм, все още. Забавеното тяло не се загрява и изгаря по-малко калории.
Ако закуската съдържа повече от 15 грама протеин, метаболизмът се ускорява, телесната температура се повишава и храната не се съхранява като мазнина.
За да работят хормоните правилно, човек трябва спете поне 7 часа вечерта.
За да активирате метаболизма си, не само трябва да изберете правилно храната си, не трябва да ги пропускате. Освен това правете аеробна физическа активност не по-малко от 30 минути на ден.
Какви храни помагат за ускоряване на метаболизма?
Трябва да работите с воля. Не спирайте да консумирате протеини като обезмаслено мляко или постни сирена, които произвеждат ситост и стимулират метаболизма.
Изберете естествени въглехидрати (пресни плодове, например). Индустриализираните (хляб, бисквитки), ако ги изберете, погледнете етикета, че те не съдържат захари от различни деноминации и че са цели и без да се преувеличава количеството (без препичане помагат повече до ситост).
Мазнините не са толкова ефективни за намаляване на апетита, още по-малко за ускоряване на метаболизма.
Ако сте от хората, които се измъчват, за да отслабнат, тялото ви ще започне да използва протеините на мускулите и кожата, за да продължи да работи. Ако не консумирате протеин, когато станете, това, което тялото ви ще направи, е да загуби мускули, по-малко генериране на топлина, метаболизмът ви ще бъде бавен и вместо да отслабнете, ще качите двойно тегло.
Как да разберете дали сте изправени пред магическа (и рискована) диета
Не ходете на луди диети. Погрижете се за тялото и ума си и имайте предвид, че бързането за постигане на бърз резултат ще отнеме мотивацията ви да отслабнете и да поддържате здравословно тегло с течение на времето.
* Алисия Кроко е дипломирана специалист по хранене и автор на няколко книги. Проведете програмата Feed Your Life, в неделя от 20:00 ч., От метрото (понеделник в 12, вторник в 3:00, сряда в 13:30 и събота в 17:00).