Здравейте, първо, представете се и кажете, че за мен е удоволствие да мога да общувам и да споделям разговори с всички вас.

килограма

Бих искал да попитам мнения дали смятате, че е възможно да загубите 5 килограма мазнини за няколко месеца и ако някой го е постигнал, споделете опита си с мен.
Отворена съм за всякакви съвети, знам, че трябва да отида при диетолог, да се грижа за диетата си, да спортувам и други, но отварям нишката, за да знам по-близки преживявания.
Всичко най-хубаво

Отслабването с 5 килограма за два месеца е възможно.
Но те няма да са всички мазнини, там ще вземете мускули, течности и малко мазнини.

На нискокалорична диета и упражнения, ако можете.

5 килограма мазнини са 35 000 общо ккал.

Също така ще загубите вода между тях, но ако искате да загубите 5 кг мазнини, ще загубите 8-9 кг общо мазнини + вода

Всеки ден да предположим, че от 2000-2100kcal, които тялото ви консумира в покой, вие ядете 1500-1600, тоест губите 500kcal всеки ден

Тъй като трябва да премахнете 35 000 ккал, ще отнеме точно 70 дни, ако не се занимавате с никакъв спорт, тоест 2 месеца и 10 дни.

Всичко, което правите за упражнения, ще извадите от тези 35 000 и ще постигнете целта по-рано. Да предположим, че всеки ден, когато правите 200kcal повече упражнения, ще постигнете целта за 50 дни (20 дни преди).

Загубих ги за месец и половина:

Извън сладкиши или безалкохолни напитки: трябваше да оставите безалкохолните напитки и след 2 седмици беше наполовина.
Здравословна храна, а не диета: Опитайте се да не прекалявате с тлъсти меса, да слагате риба и да забравите за каквото и да е промишлено преработено.

Упражнение: Записах се за фитнеса и добре, че не съм натрупал мускулна маса, но ако съм загубил много обем, съм по-стегнат.


Много кардио, сега се занимавам с плуване и го комбинирам с много секс през нощта.

Състои се от цикъл на калории.

В протокола се прилагат 3 различни дни:
Ден А - нискокалорични и богати на мазнини
Ден Б - с високо съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини
Ден С - много нискокалорични и много мазнини.

Най-общо казано, това е да се редуват дните през седмицата, например A A C A B A A

Който иска да знае повече, отколкото да го прочете и накрая има пример за диета.

Вече ви казах, че го приложих миналата година (без да имам шибана представа за храненето) и резултатите бяха впечатляващи. Всъщност сега диетирам приятелите си.


Загубих ги за месец и половина:

Извън сладкиши или безалкохолни напитки: трябваше да оставите безалкохолните напитки и след 2 седмици беше наполовина.
Здравословна храна, а не диета: Опитайте се да не прекалявате с тлъсти меса, да слагате риба и да забравите за каквото и да е промишлено преработено.

Упражнение: Записах се за фитнеса и добре, че не съм качил мускулна маса, но ако съм загубил много обем, съм по-стегнат.


Много кардио, сега се занимавам с плуване и го комбинирам с много секс през нощта.

5 килограма мазнини са 35 000 общо ккал.

Също така ще загубите вода между тях, но ако искате да загубите 5 кг мазнини, ще загубите 8-9 кг общо мазнини + вода

Всеки ден да предположим, че от 2000-2100kcal, които тялото ви консумира в покой, вие ядете 1500-1600, тоест губите 500kcal всеки ден

Как трябва да премахнете 35 000 ккал, ще ви отнеме точно 70 дни, ако не се занимавате с никакъв спорт, тоест 2 месеца и 10 дни.

Всичко, което правите за упражнения, ще извадите от тези 35 000 и ще постигнете целта по-рано. Да предположим, че всеки ден, когато правите 200kcal повече упражнения, ще постигнете целта за 50 дни (20 дни преди).

Изключително изпълним. Загубих повече от 10 за месец или повече, и без диета, с изключение на вечеря, имах само шунка от Йорк или подобни неща.

Състои се от хващане на бягаща пътека, не препоръчвам да излизате на бягане, защото считам, че за начинаещ, освен че обезсърчава поради студа, който е бил през тези месеци, е по-сложен. На лента можете да изберете желаната скорост и тя става по-приятна и опростена в началото, въпреки че по-късно това е мъка.

Ще започнете да тичате със скорост от 8 км/ч и след 15 минути ще бъдете доста прецакани, хипервентилиращи като гад. Но след 2 или 3 седмици ще бягате 40 минути при 10 км/ч, изгаряйки повече от 600 калории на ден. Просто поддържайте този ритъм всеки ден (всички) в продължение на поне две седмици и по този начин ще отслабнете много, между 7 и 8 кг.

Състои се от цикъл на калории.

В протокола се прилагат 3 различни дни:
Ден А - нискокалорични и богати на мазнини
Ден Б - с високо съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини
Ден С - много нискокалорични и много мазнини.

Най-общо казано, това е да се редуват дните през седмицата, например A A C A B A A

Който иска да знае повече, отколкото да го прочете и накрая има пример за диета.

Вече ви казах, че го приложих миналата година (без да имам шибана представа за храненето) и резултатите бяха впечатляващи. Всъщност сега диетирам приятелите си.


Прочетох го така и изглежда добре и въз основа на истинското хранене и не продава изпарения.

- Колко време го прилагахте или трябва да се прилага, ако искам да го направя преди лятото? Мога да сваля около 4-5кг.

- Разпределението на дните винаги трябва да бъде едно и също или да варира всяка седмица?

Прочетох го така и изглежда добре и въз основа на истинското хранене и не продава изпарения.

- Колко време го прилагахте или трябва да се прилага, ако искам да го направя преди лятото? Мога да сваля около 4-5кг.

- Разпределението на дните винаги трябва да бъде едно и също или да варира всяка седмица?

Прилагах го 1 месец и половина. и беше много забележимо. Направих етап на обем от 3 месеца (също от hsn) и сега през януари, след като отново приложих този протокол за изгаряне на мазнини за 1 месец. резултатите са впечатляващи.

Сега започвам още един етап на групиране до май и след това отново прилагам протокола за изгаряне на мазнини.

Относно разпределението на дните. Прилагам го въз основа на седмичното си обучение. Обикновено поставям дните, в които имам по-малко тренировки в C дни. и B дни (никога не може да бъде повече от 2 дни в седмицата) ги поставям в дните, в които ще дам най-силните.

Състои се от цикъл на калории.

В протокола се прилагат 3 различни дни:
Ден А - нискокалорични и богати на мазнини
Ден Б - с високо съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини
Ден С - много нискокалорични и много мазнини.

Най-общо казано, това е да се редуват дните през седмицата, например A A C A B A A

Който иска да знае повече, отколкото да го прочете и накрая има пример за диета.

Вече ви казах, че го приложих миналата година (без да имам шибана представа за храненето) и резултатите бяха впечатляващи. Всъщност сега диетирам приятелите си.