Изгаряйте мазнини и нараствайте мускулите с тази рутина, пригответе се да имате по-големи мускули и елиминирайте коремните мазнини с тези движения.

Ако искате да бомбардирате мазнините, да изпомпате мускулите си и да се изпотите, докато извадите „прането“, приложете тази нова процедура, разработена от Б. Дж. Гадур. Това ще ви помогне да изгорите повече калории в минута, отколкото обикновено упражнение с тежести или аеробни упражнения, плюс това работи за всяка една от вашите мускули (от главата до петите). Най-добрата част: независимо дали искате по-големи мускули или по-голяма загуба на мазнини, Gaddour ви показва най-добрия начин да извлечете максимума от него.

УКАЗАНИЯ

Изпълнете тази програма за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули с верига, изпълнявайки последователно всяко упражнение. За да изгорите повече мазнини: започнете с упражнение 1, направете колкото се може повече повторения за 50 секунди. След това починете 10 секунди, преди да преминете към следващия. След като сте направили всички 10 упражнения, починете за минута. Повторете цялата схема още веднъж.

Сега, ако целта ви е да изградите повече мускули, направете колкото се може повече повторения за 30 секунди (трябва да използвате повече тегло, отколкото бихте използвали за версията за изгаряне на мазнини), починете 30 секунди, преди да смените упражненията. Направете всички 10 упражнения и починете за минута; след това повторете веригата още веднъж.

СКИЕР БАЛАНСИРАНЕ С ГЪНИ

мускулите

Дръжте чифт гири отстрани, докато стоите с крака на ширината на бедрата и коленете леко свити. Без да извивате долната част на гърба, огъвайте се в бедрата, докато махате с ръце назад. Сега изведнъж хвърлете бедрата напред и повдигнете торса. Завъртайте дъмбелите напред-назад през цялото време на комплекта.

ГУЩЕР И ПОЛОВИНА С МАНКУЕРНИ

Хванете гира с всяка ръка и влезте в лицева опора с изправени ръце. Свийте лактите и спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Постанете на пауза и се избутайте наполовина. Направете още една пауза и спуснете тялото си обратно на земята. Качете се отново, но сега го направете чак до изходната позиция. Повторете цялото движение.

КЛЕН с маншет във въздуха

Вземете гира в лявата си ръка и я задръжте до рамото си. Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете надолу, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Изправи се отново и я предай на другата страна. Повторете с противоположната ръка.

СТРАННА СТОЙКА С МАНЖЕТКА

Белинда/Ейза Гонсалес

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-08-a-las-10.42.10-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-08-a-las-10.42.10-1024x576 .png "loading =" lazy "alt =" MH photo dumbbell pull "width =" 900 "height =" 600 "/>

Вземете дъмбел в лявата си ръка и поставете десния крак пред другия. Облегнете торса си. В експлозивно движение изправете десния си крак и пуснете таза напред. След това завъртете торса си и поддържайте тежестта си в областта на раменете. Повторете го обратно.

МАНКУЕРНА ПРЕСА НА ГЛАВАТА

Дръжте гира с две ръце над главата си. След това го предайте на дясното си рамо. Вдигнете го и го преместете на лявото си рамо. Това е повторение. Продължете да движите дъмбела по този начин за половината от времето и да смените посоката.

РОТАЦИОННО МЪРТО ТЕГЛО С МЪЖКА

Изправете се и хванете гира с две ръце, оставяйки го да виси пред кръста ви. Сега завъртете бедрата си наляво, така че левият крак да е напред и дъмбелът да виси отстрани на лявото бедро. След това сгънете коленете и бедрата, като поддържате тежестта си върху лявата пищял. Натиснете се експлозивно и завъртете торса си надясно, за да повторите движението от тази страна.

СРЕДЕН ЛИФТ С ФИКС

Вземете дъмбел в дясната си ръка и легнете на пода със сгънат десен крак, а левия прав. Дръжте дъмбела над главата си с напълно изпъната ръка. Без да откъсвате очи от дъмбела или да оставяте ръката си да се огъне, преобърнете се на лявата си страна и се подпрете на лакътя. Сега, изправете лявата си ръка. В следващия набор от това упражнение изпълнете движението с дъмбела в лявата ръка.

ДЕПЛАНТАЦИЯ С МАНЖЕТА

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/45619152_1641576539277706_6720848542283333632_n-300x300.jpg "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/45619152_1641576539277706_6720848542283333632_n.

Дръжте гира в лявата си ръка и се изправете. Направете голяма крачка назад с десния крак и спуснете тялото, докато дясното коляно почти не докосне пода. Прекарайте гирата под крака си в дясната ръка. Избутайте се обратно в изходна позиция и повторете с левия крак.

ФЕРМЕРСКА РАЗХОДКА С MANCUERNAS

Вземете две гири: една тежка в дясната ръка и една лека в лявата. Направете леко натискане отгоре. Нека тежките висят с удължена ръка отстрани. Разходете се половината от времето и след това превключете дъмбелите на ръцете.

СТРАННО ОБРЪЩАНЕ С МАНЖЕТКА

Застанете с десния крак пред левия. Дръжте гира за краищата й и я оставете да виси пред дясното ви бедро. Експлозивно преместете дъмбела през гърдите си и след това върху лявото бедро, докато завъртате краката си, за да се обърнете наляво.

Сега нямате оправдания, изгаряте мазнини и увеличавате мускулите! вземете рутината навсякъде, като кликнете тук.