-ШЕФЪТ-

Ако искате нещо, просто трябва да започнете, маркирайте целта си, дефинирайте план и вървете по права линия. Планове за обучение. Еще

агенция

Отидете до фитнес

Ако искате нещо, просто трябва да започнете, маркирайте целта си, дефинирайте план и вървете по права линия. Планове за обучение, диети, обучение, съвети и данни cu.

Печелете мускули Част 3 Диета!

Лесно е, вече няколко месеца сте във фитнеса. може би дори повече и ако е вярно в началото физиката ви се е променила към по-добро, но вече не е омагьосана и мускулите ви изглеждат винаги еднакви, отговорът: вашата диета.

Има лесна формула за наддаване на тегло и това е, че за да напълнеете и следователно мускулите ви растат, ще ви е необходима хиперхлорхидратична диета, това не означава, че можете да получите като арктически тюлен, който изпуска този хамбург!.

Ще ви го обясня лесно с пример, нека си представим, че сте слаб тип с 1,76 см и 60 килограма тегло, а в този случай първото нещо, което трябва да знаете е, че тялото ви изразходва до 1000 калории на ден, само за да поддържате машината активна! (дишане, прости биологични процеси и оцеляване), това означава, че за да напълнеете, ако ядете 1600 калории на ден, никога няма да го постигнете.

За това ще удвоим това количество и ще започнем с въглехидратна диета (ориз, овесени ядки, тестени изделия и др.) От около 2500 калории, ако се чувствате добре, трябва да увеличавате още 200 калории на всеки две седмици, но ако сте в примерът с чичо с 1,76 см и 60 килограма не надвишава 4000 калории на ден. за ваше добро.

Второто важно нещо е, че ядете, ако постигнете дневната си калорийна цел от мазнини, ще се окажете като арктически тюлен (отново), така че трябва да следвате това правило, каквото и да правите:

-Протеин винаги 2 или 2,5 грама за всеки килограм телесно тегло.

-Въглехидрати, да кажем 3,5 до 4,5 грама на килограм телесно тегло.

-Мазнини (винаги добри и никога наситени, наситени с полис, моно наситени и други масла) с това трябва да бъдем внимателни и да преминем от 1 или 1,5 грама на килограм телесно тегло.

ВСИЧКО ТОВА Е ВАЛИДНО, ЗА ДА НАБЕЛИТЕ МАСЛИНИ И НИКОГА НЕ ОТСЛАБВАЙТЕ.

Основните богати източници на тези ценни хранителни вещества ще бъдат:

-Консерви от риба тон/Яйца/говеждо/пиле/риба има много повече, но това зависи от джоба на всеки.

ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: Ориз/макаронени изделия/бобови растения/прости зърнени храни като овес/ядки/плодове

ДОБРИ МАЗНИНИ: Ядки, закупени на едро, някои масла като фъстъци и някои неща, но винаги поглеждайте зад опаковката, за да видите дали са добри или наситени (нефт).

Ако имате някакви въпроси, попитайте.

Този пример е валиден и за обикновена жена, но трябва да намали радикално приетите калории, тъй като мъжът харчи доста повече средно.

Нещо лесно да разберете, че се справяте е да качвате 3 до 4 килограма на месец, стига да не сте били във фитнеса повече от 3 години.