Родриго Рамирес Кампило 1

кислород

1 Департамент на науките за физическата активност, Университет де лос Лагос, Осорно, Чили.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2008 г. .

Обобщение

Феноменът на излишната консумация на кислород след тренировка се отнася до консумацията на кислород над стойностите в покой, която се появява след края на тренировъчна сесия, консумация, която има за цел да върне тялото в неговото състояние преди тренировка и която има многофакторна причина . Излишната консумация на кислород след тренировка може също да се разбира като разход на енергия над стойностите на почивка след края на упражнение. Явлението може да бъде повлияно от интензивността на упражнението (главно), продължителността на упражнението, вида на упражнението (непрекъснато v/s периодично - аеробно v/s анаеробно - горната част на тялото v/s долната част на тялото), състоянието на тренировка на субекта и/или пола на субекта. Излишната консумация на кислород след тренировка би представлявала значителен компонент между индивидите, така че не всички субекти биха реагирали по един и същи начин на упражненията. Трябва да се вземе предвид неговата стойност в дългосрочен план по отношение на контрола и управлението на телесното тегло.

Ключови думи: енергийни разходи, метаболизъм след тренировка, интензивност на упражненията, контрол на телесното тегло

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ

След упражнение, метаболизмът на тялото (със съответните енергийни разходи) не се връща веднага до нивото на покой. След кратко, леко физическо усилие възстановяването протича бързо и незабелязано. От друга страна, след упражнения с висока интензивност, като бягане на 800 метра с пълна скорост, ще отнеме значително време на метаболизма на тялото да се върне до нивата си на покой. Разликата в възстановяването след леко, умерено или високо интензивно упражнение се дължи на специфични метаболитни и физиологични процеси, налични по време и/или след тренировка (McArdle, W., 2002).

Темата за енергийните разходи след тренировка е доста популярна сред фитнес и здравните специалисти, които са склонни да се справят с основни понятия по въпроса, но научните доказателства, които те доминират, обикновено не са много обширни (ако са известни). Тъй като тези професионалисти трябва да разработят програми за упражнения и като вземат предвид важните последици от феномена на енергийните разходи след тренировка в областта на здравето и фитнеса, се счита за уместно да представят преглед, който ще разгледа разходите за енергия след тренировка и факторите които му влияят, като се позовават на научни публикации.

Този преглед е качествен.

РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ СЛЕД УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ ПОСТУЖДАНЕ НА РАЗХОД НА КОНСУМАЦИЯ НА КИСЛОРОД

ИНТЕНЗИВ НА УПРАЖНЕНИЯ

Интензивността, с която се изпълнява тренировъчна сесия (аеробна), би била променливата, която индивидуално би имала най-голямо въздействие върху ECOPE. С увеличаване на интензивността на упражненията, големината и продължителността на ECOPE се увеличават. Следователно, колкото по-висока е интензивността, толкова по-висока е ECOPE и толкова по-високи са калорийните разходи след тренировка.

В обобщение, субектите с високо ниво на аеробна годност са склонни да имат по-нисък ECOPE отговор спрямо нетренираните. Но трябва да се отбележи, че при нормални условия на обучение обучените субекти са склонни да достигат много високи стойности на интензивност и продължителност на обучението (по-високи от тези, използвани в експериментални условия и които биха били много трудни за постигане от нетренирани хора), следователно може да се очаква, че въпреки че обучените субекти изглежда имат по-висок процент на възстановяване на ECOPE, големината на техния ECOPE все още може да бъде доста видна.

И накрая, възможно е обучените субекти спрямо нетренираните да постигнат по-висок процент от нетната си обща консумация на кислород по време на фазата на упражнение спрямо фазата на възстановяване, което показва относително по-малко значение на енергийните разходи след тренировка при тренираните субекти срещу не обучен.

ПОЛ

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Въпреки че изглежда, че има вариация в индивидуалния отговор, всеки допълнителен разход на калории след тренировка би се увеличил с времето и може да се окаже в дългосрочен план принос към управлението на телесното тегло.

ECOPE е многофакторен феномен, повлиян от различни променливи. Изглежда, че интензивността е най-важната индивидуална променлива. Продължителността, модалността на упражненията (непрекъснато упражнение срещу периодично упражнение - аеробно упражнение срещу анаеробно упражнение - упражнение с горната част на тялото спрямо долната част на тялото), състоянието на тренировката и пола, също биха повлияли на ECOPE.

Методологичните съображения биха затруднили разбирането на явлението, така че трябва да се обърне специално внимание на анализа на методите (интензивност на упражненията, продължителност на упражненията, модалност на упражненията, характеристики на участващите доброволци, участващи мускулни групи, протоколи за измерване на VO2 и т.н. .), използвани от различни автори при сравняване на резултатите от различни изследвания.

Целта на обучението може да бъде да се увеличи толерантността на субектите до интензивността (> 70% VO2max) и до продължителността (> 30 минути) на упражнение, за да могат те да максимизират ECOPE с течение на времето.

Интервалното обучение може да бъде включено редовно в плана за обучение на субекти, които искат да увеличат максимално ECOPE.

ECS може да бъде включен 2 пъти седмично, не само с цел максимално увеличаване на ECOPE и по този начин да помогне за управление на телесното тегло, но също така и за поддържане или увеличаване на мускулната маса.

ПРАКТИЧЕСКИ ПРИЛОЖЕНИЯ

Следните практически насоки имат за цел да максимизират ECOPE:

  • Използвайте относително висока интензивност на упражненията (= или> 70% VO2max).
  • Упражнение за относително дълги периоди от време (60 - 80 минути).
  • Въведете интервални тренировъчни сесии (пример: 2 серии от 25 минути вместо 50 непрекъснати минути).
  • Въведете тренировки с интервал на свръхмаксимална интензивност (пример: 20 комплекта от 1 минута при 105% VO2max, с 2 минути почивка между сетовете).
  • Въведете тренировъчни сесии за съпротива (използвайки традиционни и/или методи от типа верига).
  • Използвайте по време на упражнения предимно долната част на тялото спрямо горната част на тялото (освен това упражнението с горната част на тялото спрямо долната част на тялото, в сравнение със същата специфична относителна интензивност, се възприема като много по-трудно).
  • Въвеждайте ястия в периоди непосредствено или близо до края на упражненията, за да увеличите максимално топлинния ефект от тях.

Препратки

1. Almuzaini, K.S., Potteiger, J.A., Green, S.B (1998). Ефекти от разделните упражнения върху излишната консумация на кислород след тренировка и метаболизма в покой . Канадско списание за приложна физиология, 23: 433

2. Borsheim, E., Bahr, R (2003). Ефект на интензивността на упражненията, продължителността и режима върху консумацията на кислород след тренировка . Спортна медицина; 33: 1037

3. Bahr R (1992). Излишната консумация на кислород след упражнения - величина, механизъм и практически последици . Acta Physiol Scand (suppl) 605: 1

4. Bahr, R., Sejersted, O.M (1991). Ефект на интензивността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка . Метаболизъм; 40: 836

5. Bahr, R., Ingnes, I., Vaage, O., Sejersted, O.M., Newsholme, E.A (1997). Ефект от продължителността на упражнението върху излишната консумация на кислород след тренировка . Списание за приложна физиология; 62: 485

6. Bangsbo, J (1990). Анаеробно производство на енергия и дефицит на O2 дефицит-дълг по време на изчерпателни упражнения при хора . J Physiol; 422: 539

7. Borsheim, E., Knardhal, S., Hostmark, A.T., Bahr, R (1998). Адренергичен контрол на метаболизма след тренировка . Acta fiziol Scand, 162, 313-323

8. Боско, С (1996). Физиологични аспекти на физическата подготовка на футболиста . Барселона: Пайдотрибо

9. Chad, K.E., Wenger, H.A (1988). Ефектът от продължителността на упражнението върху потреблението на кислород след упражнението и след него . Канадско списание за спортни науки; 13: 204

10. Deakin, G.B (2004). Едновременно обучение при спортисти с издръжливост: острите ефекти върху способността за възстановяване на мускулите, физиологични, хормонални и генно-експресивни реакции след тренировка . Докторска дисертация

11. Elliot, D.L., Goldberg, L., Kuehl, K.S (1988). Аеробното кондициониране причинява ли трайно увеличаване на метаболизма? . Am J Med Sci .; 296: 249

12. Elliot, D.L., Goldberg, L., Kuehl, K.S (1992). Ефект от тренировката за устойчивост върху излишната консумация на кислород след тренировка . Journal of Strength and Conditioning Research; 6: 77

13. Frey, G.C, Byrnes, W.C., Mazzeo, R.S (1993). Фактори, влияещи върху излишната консумация на кислород след тренировка при обучени и нетренирани жени . Метаболизъм; 42: 822

14. Gilette, C.A., Bullough, R.C., Melby, C (1994). Разход на енергия след тренировка в отговор на остри аеробни или резистивни упражнения . Международен вестник за спортно хранене; 4: 347

15. Gore, C. J., Withers, R.T (1990). Ефект на интензивността и продължителността на упражненията върху метаболизма след упражнения . J. Appl. Физиол. 68 (6): 2362-2368

16. Харгрийвс, М (1995). Упражнение Метаболизъм . Шампан, Илинойс: Човешка кинетика

17. Kaminsky, L.A., Padjen, S., LaHam-Saeger, J (1990). Ефект от разделните упражнения върху излишната консумация на кислород след тренировка . Британски вестник по спортна медицина; 24: 95

18. Laforgia, J., Withers, R.T., Shipp, NJ, Gore, C.J (1997). Сравнение на повишенията на разходите за упражнения след субмаксимално и надмаксимално бягане . Вестник по приложна физиология; 82: 661

19. Lamb, DR (1985). Физиология на упражненията: отговори и адаптации . Мадрид, Аугусто Е. Пила Теленя

20. LeCheminant, J.D., Jacobsen, D.J., Bailey, B.W., Mayo, M.S., Hill, J.O., Smith, B.K., Donnelly, J.E (2008). Ефекти от дългосрочните аеробни упражнения върху EPOC . Int J Sports Med. Януари; 29 (1): 53-8

21. Lewis DA, Kamon E, Hodgson JL (1986). Физиологични разлики между половете. Последици за спортната подготовка . Спорт Med.; 3 (5): 357-69

22. Lyons, S., Richardson, M., Bishop, P., Smith, J., Heath, H., Giesen, J (2007). Прекомерна консумация на кислород след тренировка при нетренирани мъже след упражнения с еднакъв енергиен разход: сравнение на упражнения за горната и долната част на тялото . Диабет, затлъстяване и метаболизъм, 9: 889 ? 894

23. Matsuo, T., Saitoh, S., Suzuki, M (1999). Ефекти от менструалния цикъл върху излишната консумация на кислород след упражнения при здрави млади жени . Метаболизъм.; 48 (3): 275-7

24. Maehlum, S., Grandmontagne, M., Newsholme, E.A., Sejersted, O.M (1986). Величина и продължителност на излишната консумация на кислород след тренировка при здрави млади субекти . Метаболизъм; 35: 425

25. McArdle, W (2002). Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешко представяне . Балтимор: Уилямс и Уилкинс

26. Murphy, E., Swartzkopf, R (1992). Ефекти от стандартната тренировка и тренировка с тежести върху излишната консумация на кислород след тренировка . Списание за приложни спортни научни изследвания; 6:88

27. Nieman, DC (1998). Упражнението ? здравна връзка . Шампан, Илинойс: Човешка кинетика

28. Phelian, J.F, Reinke, E., Harris, M.A., Melby, C.L (1997). Разход на енергия след тренировка и окисляване на субстрата при млади жени в резултат на пристъпи на упражнения с различна интензивност . Вестник на Американския колеж по хранене; 16: 140

29. Quinn, T.J., Vroman, N.B., Kertzer, R (1994). Консумацията на кислород след тренировка при обучени жени: ефект от продължителността на тренировката . Медицина и наука в спорта и упражненията; 26: 908

30. Sedlock, D.A (1991). Ефект на интензивността на упражненията върху разхода на енергия след упражненията при жените . Br J Sports Med.; 25 (1): 38-40

31. Sedlock, D.A (1991). Разход на енергия след упражнения след упражнения за горната част на тялото . Res Q Exerc Спорт. Юни; 62 (2): 213-6

32. Sedlock, D.A., Fissinger, J.A., Melby, C.L (1989). Ефект на интензивността и продължителността на упражненията върху енергийните разходи след тренировка . Медицина и наука в спорта и упражненията; 21: 662

33. Шорт, К.Р., Д.А., Седлок (1997). Прекомерна консумация на кислород след тренировка и скорост на възстановяване при обучени и нетренирани субекти . Списание за приложна физиология; 83: 153

34. Smith, J., McNaughton, L (1993). Ефектите от интензивността на упражненията върху излишната консумация на кислород след тренировка и разхода на енергия при умерено обучени мъже и жени . Европейско списание за приложна физиология; 67: 420

35. Торнтън, М. К., Потейгер, Дж. А. (2002). Ефекти от пристъпи на упражнения за съпротива с различна интензивност, но еднаква работа върху EPOC . Медицина и наука в спорта и упражненията; 34: 715

36. Wilmore, J. и Costill, D (2001). Физиология на усилията и спорта . Барселона: Пайдотрибо

37. Wilmore, J.H (1999). Промени в телесното тегло и състав вследствие на 20 седмици тренировки за издръжливост: Семейно проучване НАСЛЕДСТВО . Am J Clin Nutr; 70: 346

38. Withers, R.T., Gore, C.J., Mackay, M.H., Berry, M.N (1991). Някои аспекти на метаболизма след 35-километров път . Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология; 63: 436

Назначаване в PubliCE

Родриго Рамирес Кампило (2008). Излишната консумация на кислород след тренировка . PubliCE. 0
https://g-se.com/exceso-de-consumo-de-oxigeno-post-exercicio-960-sa-M57cfb271a4af9

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.