Диетологът и професор в Националния политехнически институт, Италиби Ернандес Диас, подчерта, че ежедневната консумация на калории в Мексико се увеличава поради прекомерния прием на продукти, пълни с брашно и захари, както в случая с бисквитките и "прословутата торта от тамале", последният с висока енергийна плътност.

калории

Това го кара да бъде основният фактор, който влияе върху хората да наддават на тегло поради прекомерния прием на храни, приготвени с големи количества мазнини и въглехидрати.

Като се имат предвид тези факти, хората се стремят да намалят телесните мазнини, излишния дневен прием на калории и заседналия начин на живот, затова се обръщат към варианти като упражнения и вани в сауна; експерти в областта обаче посочват, че изпотяването и отслабването нямат същия ефект.

Изпотяването е част от ежедневието и не може да бъде избегнато. Понякога е незабележимо, друг път е очевидно. Изпотяването е процес, който има много предимства в тялото.

Лекарите, специалисти по клинична спортна медицина, посочват, че интензивното упражнение с продължителност между един и два часа в умерена среда може да ви накара да загубите един процент от телесното си тегло.

Заедно с водата се губят и електролити, като най-важните са натрий и калий, които са от съществено значение за клетъчния баланс (хомеостаза).

Днес много хора все още вярват, че колкото повече се потите, толкова повече килограми губите, следователно отслабвате.

Но изпотяването в сауна не е същото като упражненията, когато се използва енергията, генерирана от консумацията на телесните мазнини, които тялото има.

„На практика изпотяването не отслабва; губите само вода. Изпотяването не е процес, който изразходва достатъчно енергия, за да ви кара да отслабвате постоянно или да отслабвате “, уточняват те.

От своя страна Рут Педроса Ислас, академик от Universidad Iberoamericana, спомена, че от 1970 г. приемът на калории се е увеличил в света с 523 калории, от които 76 процента могат да идват от добавени захари (подсладители, използвани в преработените храни).

Педроса Ислас обясни, че по-високата консумация на калории се дължи и на увеличаването на наличността на преработени храни на пазара. Ако към това се добави и заседналият начин на живот от прекарване на часове в транспорт, офис или гледане на телевизия, рискът от поява на проблем с наднормено тегло се увеличава с 12 процента у нас.

Той посочи, че енергията е същността на самия живот, различните форми на енергия са конвертируеми и те могат да бъдат изразени в различни единици, тъй като тялото се нуждае от енергия, за да живее. И вие получавате това от храните, които ядем на всяко хранене.

В допълнение към енергията, тялото се нуждае от други хранителни вещества като витамини и минерали и те също са част от храната. И витамините, и минералите обаче не допринасят за енергията.

Какви са калориите?

Калориите са основно единица топлинна енергия. От научна гледна точка тази мерна единица е излязла от употреба (джаулът се използва като мерна единица), въпреки че продължава да се използва за изразяване на енергийната стойност на храната.

Калориите, на които обикновено се позоваваме, когато говорим за енергийната стойност на дадена храна, наистина се отнасят до килокалории. Следователно ще ги намерим със съкращението Kcal на етикетите за хранителна информация, въпреки че в разговорно изражение продължаваме да ги наричаме калории.

Кой е правилният начин за изгаряне на калории?

Бягането, упражненията на слънчева светлина увеличават потенциала ви за изгаряне на мазнини с 20 процента чрез увеличаване на производството на лептин, хормон, който контролира как тялото получава достъп до съхранение на енергия (или мазнини); Пий много вода; 15-минутен весел сеанс на смях може да увеличи консумацията на енергия с до 280 калории за една седмица.

И накрая, за да намалите калориите, трябва да консумирате, когато е възможно, пълнозърнести продукти, особено хляб, ориз и зърнени храни; не прекалявайте със солта, защото тя причинява задържане на течности, злоупотребява с подправките без угризения; правя упражнения. Проучванията показват, че упражненията по-рано помагат да изгаряте мазнините по-бързо. По време на тези сесии килограм се губи по-рано, отколкото по всяко друго време на деня.

ДЕСЕТИТЕ ДЪРЖАВИ, КОИТО ЯДАТ НАЙ-КАЛОРИИТЕ

Мексико, въпреки че има висок процент на затлъстяване, има нисък калориен прием

КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИЯ В СВЕТА

  • Ежедневната препоръка е общо две хиляди калории за възрастен.
  • Страните в Северна Америка и Западна Европа консумират около 1500 калории на ден.
  • Около 40% от световното население е с наднормено тегло или затлъстяване.
  • До 2019 г. светът ще купува 90 калории повече на ден.
  • Мексико консумира най-голямо количество калории на ден с 1928 калории на човек, това е с 380 калории повече от САЩ.
  • Допълнителните 380 калории са еквивалентни на парче пица на човек всеки ден в Мексико.
  • Германия консумира почти два пъти повече мазнини на глава от населението, отколкото Япония и Франция.

Изпотяването е част от ежедневието и не може да бъде избегнато. Понякога е незабележимо, друг път е очевидно.

Изпотяването е процес, който има много ползи за тялото. Лекарите, специалисти по клинична спортна медицина, посочват, че интензивното упражнение с продължителност между един и два часа в умерена среда може да ви накара да загубите един процент от телесното тегло, като в този момент жаждата се появява за повечето.

Проблемът е, че загубените течности трябва да бъдат заменени или поне част.

Колко калории изгаряте на ден?

5 начина да ги намалите

1. Сбогом на газирани напитки и сладки напитки

Течните калории, тоест тези, които се съхраняват в напитките, нямат същия ефект върху тялото като твърдите калории.

Мозъкът няма способността да ги регистрира и не дава заповед да им противодейства чрез намаляване на консумацията на други калории. Поради това е много лесно да ги консумирате в големи количества в сладки напитки, така че е добре да ги премахнете.

2. Ограничете въглехидратите

Друг начин за намаляване на калориите е намаляването на въглехидратите, особено рафинираните захари.

Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати значително намаляват апетита и предизвикват по-нисък прием на калории през деня.

Те водят до по-малък риск от страдание от метаболитен синдром или диабет, наред с други заболявания.

3. Яжте повече храни, богати на протеини

Протеинът е един от хранителните вещества, които най-много насърчават загубата на тегло по ефективен и естествен начин.

Според различни изследвания храните, богати на протеини, помагат за намаляване на апетита и автоматично намаляват количеството калории, консумирани ежедневно. Дневната пропорция на консумация варира в зависимост от вида или телесната маса.

4. Упражнение

Това не е съвет за намаляване на калориите, а за да не загуби тялото мускулна маса, както обикновено се случва при дългосрочно ограничаване на приема на калории.

Упражненията и особено тренировките с тежести са важен момент за избягване на този нежелан ефект, освен че предотвратяват забавянето на метаболизма.

5. Пийте повече вода

Консумацията на много вода през деня също намалява общия брой консумирани калории, тъй като успокоява апетита.

Също така водата увеличава изгарянето на калории с още 96 калории на ден.

Най-честата причина за умора се дължи на дехидратация на тялото, следователно пиенето на вода помага на тялото да се хидратира.

Терорът изгаря калории

Според проучване от Университета на Обединеното кралство, гледането на филм на ужасите поглъща приблизително същия брой калории, колкото и 30-минутна разходка.

Физиологът Ричард Макензи заявява, че пулсът се ускорява и има увеличение на сърдечната честота, консумацията на кислород отвън и изхвърлянето на въглероден диоксид. Всички тези физиологични промени са следствие от отделянето на адреналин (като следствие от страха), което увеличава стреса на тялото, намалява апетита и увеличава активността на метаболизма.

  1. Сиянието 184
  2. Акула 161
  3. Екзорсистът 158
  4. Извънземно 152
  5. Трион 133
  6. Кошмар на Адската улица 118
  7. Паранормална активност 111
  8. Убийте в Тексас 107
  9. Проектът Вещицата от Блеър 105
  10. Рек 101