The протеинова диета ви помага при бързо и дълготрайно отслабване. Правенето на тази диета също ви помага да качите мускулна маса, да изгорите допълнителни телесни мазнини и да укрепите мускулите.
Източниците на протеини включват месо, зеленчуци, яйца, ядки, зърнени храни и млечни продукти като сирене и кисело мляко. Както растителните, така и животинските протеинови източници имат аминокиселините, необходими за човешкото хранене. Протеините имат основни функции за клетъчния живот на нашия организъм.
Предимства на спазването на протеинова диета:
- Не си гладен
- Лесно е да практикувате и да го интегрирате в ежедневието си
- Намалява риска от отскок ефект
- Метаболизмът остава активен по-дълго
- Мазнините в тялото и калориите изгарят по-бързо
Някои храни, богати на протеини, които можете да включите в ежедневната си диета, са:
1. Ядки:
Ядките като шам фъстък предлагат отлични хранителни вещества и минерали за общо здраве. Те не само са добър източник на фибри и протеини, но 90% от мазнините в шам-фъстъците са ненаситени.
Известни с това, че са богати на протеини и фибри, Wonderful Pistachios са идеална закуска преди или след тренировка и за закуски. Те са много полезни за здравето на сърцето. Разбира се, шепа ще е достатъчна.
2. Гръцко кисело мляко:
Dannon Oikos Plain е гръцко кисело мляко без мазнини, дебело и кремообразно. Изработено в традиционния гръцки стил чрез филтриране на част от мътеница или течната част на киселото мляко, оставяйки повече млечни твърди вещества.
Гръцкото кисело мляко Dannon Oikos съдържа 11-15 грама протеин на порция от 5,3 унции и 17-22 грама на порция от 8 унции е отличен източник на протеин, докато редовното негръцко кисело мляко съдържа приблизително 5 грама протеин на 5,3 унции. Процесът на цедене на това кисело мляко оставя повече от млечните твърди вещества, което води до по-плътен продукт с по-високо ниво на протеин от обикновеното негръцко кисело мляко.
3. ръж:
Food to Live Органичната ръж носи едно от най-старите и здравословни зърнени храни. Повечето органични плодове от ръж и други продукти от ръж, предлагани на пазара днес, идват от Източна Европа или Китай. Въпреки това ръжта се отглежда на всички континенти, с изключение на Антарктида.
Това зърно е тясно свързано с пшеницата и ечемика. Тази органична ръж може да се използва за готвене. Можете също така да ги смилате и да ги смесвате с други храни, например в салати. Това зърно има само около 4 g мазнина на чаша, което е голям дял за цялото зърно. Благодарение на фибрите, протеините и общата висока хранителна стойност, органичните ръжени плодове ще бъдат добро допълнение към диетата за контрол на теглото. Фибрите също така означават, че това зърно е полезно за сърцето ви и повишава цялостното ви здраве. Също така е чудесно за детоксикация, тъй като фибрите абсорбират токсините, докато пътуват през тялото ви.
Продуктите са избрани от нашите редактори без намесата на рекламодатели или производители, за да предоставят най-добрата информация за закупуване на нашите читатели. Мнението участва в партньорски програми и в някои случаи може да получи комисионна за продажба на продукти.
- Как да създадем балансирана диета за деца според възрастта им La Opinion
- Как протеинът се вписва във вашата празнична диета или новогодишни решения ScienceDaily
- Как работи бирената диета - списание Beer
- Как действа „праховата диета“, която съблазнява известните
- Как работи HCG диетичният протокол Безплатно изтегляне на PDF