Съобщение от Quim »Преди 2 години, редактирано на 28 май 2020 18:09 (10 пъти)
Контролирайте промените в тялото в областта на гърдите, талията, ханша, ръцете, бедрата и близнаците това е най-важното нещо по време на диетата на ниво антропометричен контрол, тъй като именно данните предлагат повече информация за това как се развива самото тяло.
Как да се измервате правилно
● Трябва да използвате шевна рулетка и се премери без дрехи .
● Подходящо е винаги да използвате огледало за да сте сигурни, че правилно позиционирате рулетката.
● Данните от измерванията от предишното наблюдение трябва винаги да се съхраняват отпред, за да се гарантира, че всички площи се измерват правилно. По време на диетата за отслабване не се увеличават измервания, освен по време на менструалния цикъл, където можете само да увеличите измерванията на гърдите и талията, така че ако има някакво измерване, което се е увеличило, е удобно да го измерите отново и обърнете двойно внимание, за да сте сигурни, че не допускате грешки.
● Като цяло обикновено се намалява между 0,25 и 1 сантиметър на зона седмично, Измерванията на гърдите, талията и ханша обикновено се намаляват с 0,5-1,0 сантиметра на седмица, докато тези на ръцете, бедрата и прасците обикновено се намаляват с 0,25-0,5 см на седмица и не всички мерки се намаляват седмично, може да се намалят само наполовина . Когато измерванията се намалят твърде много от една седмица на следващата, например 3, 4, 5 сантиметра или повече, е необходимо тази площ да се измери отново, като се обърне два пъти повече внимание при измерването, Е, със сигурност има грешка при поставянето на измервателната лента, нормалното би било да не се намаляват повече от 2 или 3 сантиметра.
● Не притискайте тялото с лентата, просто трябва да използвате достатъчно сила, за да не падне лентата.
● Винаги трябва да се измервате сутрин, преди да закусите, без да сте приели течности и след като сте се справили с нуждите от урина и фекални вещества. Това е задължително за измерване на талията, Е, когато ядете или пиете тези вещества се спускат до стомаха, който е в областта на талията и че разширяването на стомаха, причинено от храна или напитки, би довело до нереално измерване на талията. В останалите измервания не е толкова важно да се измервате сутрин, ако един ден нямате време да измерите останалите площи, можете да го оставите за по-късно същия ден, въпреки че не трябва да ви отнеме повече от 2-3 минути за измерване на останалите зони, така че освен ако не е спешно, най-добре е винаги да се опитвате да измервате всички зони едновременно, В противен случай ще отнеме повече време следобед, за да се съблечем, за да измерим и след това да се облечем отново, отколкото за да измерим останалите площи през цялото време.
● За предпочитане е да се измервате без помощта на никого, тъй като в повечето случаи, когато получавате помощ от друг човек, се допускат грешки, тъй като по природа другият няма да обърне пълно внимание на измерването и може да има значителни грешки, които могат да достигнат до 4 или 5 сантиметра грешка, което би направило невъзможно оценката на резултата в това отношение. За да сте сигурни, че измерването е 100% правилно и че ако има грешка, тя е ваша, а не нечия, винаги е по-добре да се измервате без помощ. Ако имате проблеми с измерването на която и да е площ, за предпочитане е да прочетете внимателно следните инструкции, където е графично показано как да се измери всяка площ и предлага съвети за улесняване на измерването на площта.
● В идеалния случай измервайте с точност до 0,25 сантиметра, въпреки че ако предпочитате можете да използвате точност от 0,5 сантиметра, важното е тя да не е по-малка или по-голяма от тези стойности.
По-долу можете да прочетете конкретните съвети за всяка област, с обяснителни изображения. Включени са цифрово мускулно изображение и 3 негови собствени реални изображения от администратора на metodoquim.com:
Гръден кош
(между 90 и 130 см за жени или между 100 и 140 см за мъже)
● Поставете лентата върху най-широката област на гърдите, която обикновено съвпада с височината на зърната.
● Лентата трябва да обикаля отзад на 360 градуса, без да включва ръцете, поддържайки лентата успоредна на земята.
● Поддържайте гръдните мускули отпуснати, което се постига чрез измерване без въздух в белите дробове.
● Дръжте ремъка опънат, без прегъвания между зърната, трябва да са прави, твърди, между зърното и зърното.
● За да се измервате без въздух в белите дробове, идеалното е да изхвърлите възможно най-много въздух през устата и след това леко да кашляте няколко пъти, докато се изхвърлят последните останали количества въздух.
● При всички измервания идеалното е да се измервате пред огледалото, за да сте сигурни, че лентата е добре поставена на гърба, успоредно на земята. Завъртете багажника, като преместите едното рамо напред, за да видите целия гръб.
● За лесно измерване първо поставете лентата правилно отзад и след това правилно отпред.
Талия
(между 60 и 120 см за жени или между 70 и 130 см за мъже)
● Поставете лентата точно над пъпа в най-широката зона, обикаляйки гърба, успоредно на земята.
● Не поставяйте лентата в най-тънкия участък, под ребрата, но по-ниско, в най-широката област, точно над пъпа, заобикаляйки тялото на 360 градуса. Между пъпа и лентата трябва да са широки само 1 пръст.
● По време на измерването натиснете корема навътре, няма въздух в белите дробове или стомаха.
● Не оказвайте натиск с лентата при измерване. Добра техника е да го разхлабите малко след поставяне на лентата, за да го разхлабите до 100%.
● За пълно притискане на корема, идеалното е да изхвърлите възможно най-много въздух през устата и след това леко да кашляте няколко пъти, докато се изхвърлят последните останали количества въздух.
● От съществено значение е да се погледнете в огледалото, тъй като в задната част на гръбначния стълб може да има дупки, които биха причинили нереалистични данни, багажникът трябва да се завърти, за да се уверите, че лентата е поставена правилно.
● Във всички мерки е необходимо да се разгледат данните от предишното наблюдение, за да се предотвратят грешки, Е, ако измервате талията си и сте се покачили с 1 сантиметър, но не сте в менструалния цикъл, не сте надвишили през седмицата, не сте имали много дни, без да имате движение на червата и нямате стомашни газове, най-вероятно е това да е грешка в измерването, така че трябва да започнете отначало и да се уверите, че сте го направили правилно. Ако имате стомашни газове или стомашен проблем през тази седмица, посочете го в предишните фактори от проследяванията, тогава измерването на талията би било нереално, тъй като тези газове или проблеми увеличават измерването на талията и следователно процентът на телесните мазнини в областта на талията също ще бъде нереален.
● За лесно измерване първо поставете лентата правилно отстрани и след това правилно отзад.
Хип
(между 90 и 130 см за жени или между 100 и 140 см за мъже)
● Поставете лентата в най-широката зона на ханша, което обикновено съвпада със средата на седалището.
● Трябва да държите краката си събрани По време на измерването краката трябва да се допират един до друг.
● Глутеалните мускули трябва да са отпуснати.
● За лесно измерване, първо поставете лентата правилно върху най-пълната част на седалището и, когато е правилно разположена, се уверете, че краката са заедно и изведете лентата напред, за да завършите.
● Идеалното е да се измери тази област без дрехи, за да бъдем точни, но ако предпочитате, можете да използвате тънко бельо или тънки тесни панталони, както е на изображенията, по този начин има по-малко от половин сантиметър разлика. Винаги носете един и същи тип дрехи, когато се измервате и претегляте, така че да няма разлики между едно проследяване и друго.
● Използвайте огледалото, за да се уверите, че лентата е успоредна на пода, тъй като с просто око не може да види как е разположена лентата отзад, на задните части, и може да има значителни разлики, ако лентата не е позиционирана правилно в най-широката зона на задните части и успоредна на пода.
Обятия
(между 25 и 40 см за жени или между 30 и 45 см за мъже)
● Поставете каишката в средата на бицепса, в най-широката зона.
● Правете максимално възможната сила с бицепса, свивайки го максимално, измервайки най-широката площ.
● При културизма китката обикновено се огъва навътре, за да се получи допълнителна контракция на бицепса. Не е необходимо да използвате тази техника, ако искате, може да спести усилията, не е задължително. В случай на използване на тази техника, тя винаги трябва да се използва, така че да няма разлики между проследяванията. Трябва да избирате между никога да не го използвате или винаги да го използвате. Препоръката е да не се използва, направете го както на изображенията, с изправена китка, защото при използване на тази техника може да изпитате известна болка в китката за няколко минути.
● За да се измервате лесно, идеалното е да поставите края на лентата върху бицепса и след това да направите завъртане на 360º с дъното на лентата, за да обгърне ръката и след това, за максимална точност, регулирайте края на лентата със средата на бицепса, по-горе, както е показано на второто изображение.
Бедрата
(между 40 и 70 см за жени и мъже)
● Поставете каишката върху най-широката област на бедрата.
● За по-голям комфорт, отпуснете единия крак на седалката на стол, а другия на пода.
● Гравитацията може да се използва, за да се гарантира, че не оказвате повече натиск от лентата, отколкото е необходимо.
● Когато поставяте стъпалото на стола, уверете се, че бедрата образуват ъгъл от 90 градуса с прасците, защото ако стъпалото е напреднало или назад и се формира по-голям или по-малък ъгъл, мускулът се разширява или свива, така че измерването не би било реално, трябва да се уверите, че бедрата и прасците се образуват на 90 градуса, както е на изображенията.
● От тазовата кост, в областта на тазобедрената става, под кръста, до зоната за измерване на бедрото има около 15 сантиметра разстояние, Докато от коляното има около 25 сантиметра разстояние, въпреки че тези разстояния са различни в зависимост от костната структура на човека, най-близката индикация ще бъде 10 см нагоре от средата на подколенните сухожилия или половината от квадрицепсите, като на изображенията.
Близнаци
(между 35 и 50 см за жени и мъже)
● Поставете каишката в най-широката зона на прасците.
● Поддържайте крака да лежи на равна повърхност, например стол, за да не свива или разтяга мускула.
● Това е най-лесната мярка от всички, така че не трябва да има усложнения, ако е направено както на снимките.
Следващ раздел.
● „Телесно тегло"
Как и кога да се претегляте и факторите, които влияят върху телесното тегло.