Вечерята е време за хранене, което е заобиколено от хиляди митове и твърдения. Казвам ви, защото от дете родителите ми ми казаха "не яж толкова тежко, защото ще станеш по-наедрял" или "не яж хляб вече, вече е нощ" ... уверявам те, че чух подобен коментар.
Реалността е, че вечерята е още едно време за хранене, както всяко друго, като закуска и обяд, проблемът е, когато виждаме вечерята като специално време за хранене.
Преди няколко години се смяташе, че яденето през нощта не е толкова полезно за здравето ни, оправданието за този факт беше, че тъй като ядем храна в рамките на няколко часа след лягане, това, което ядохме, беше енергия, която не беше заета и следователно, съхранява се като мазнина. Това, което е известно днес, е, че това не е вярно, стига да спазвате изискванията си за топлина през деня.
Тоест, докато консумирате количеството енергия за правилното разпределение на макроелементите през деня, можете да постигнете целите си независимо от това как решите да разпределите калориите си. Например, ако вашите калорични нужди през деня са 1800 калории, можете да ги разпределите по различни начини, например на закуска 600 калории, на обяд 600 и на вечеря 600. Предимството да разпределите калориите си в равни части е това, което поддържа нивата на апетита Ви са стабилни, но в крайна сметка това е същото като примерите по-долу.
Или, в закуска 300 калории, в храна 300 и в угояване 1200 калории, разбирате ли, в този случай вечерята е времето за хранене с най-голямо количество калории, но нищо не се случва, защото все още сте в рамките на енергийните си нужди.
Друг пример може да бъде, че сутрин консумирате 1200 калории, 400 калории на обяд и 200 калории на вечеря. В този случай вечерята е много лека и по същия начин, както в предишните примери е добре, нищо не се случва, защото все още сме в рамките на нашите калории.
Всеки от предишните примери показва начин за разпределение на нашите калории и е правилно, лошото идва, когато надвишите количеството калории, от което се нуждаете на ден, или когато спрете да слушате тялото си и не се храните добре през деня, след това идва нощта и вие прекалявате с тези, склонността, която ви пречи да сте наясно с калориите, които консумирате, и това води до прекомерен прием на храна и калории.
В заключение, вечерята е още веднъж храна, това не е специално хранене, нито по-малко, нито повече от останалите, които правите на ден, но тъй като всички часове на хранене трябва да бъдат съобразени с вас, начина ви на живот, вкусовете ви и вас напълно. Тоест, аз лично съм човек, който в този момент от живота си не може да има прекалено много храна за вечеря и по-малко храна, която е прекалено натоварена с протеини, защото през нощта ми причинява разстроен стомах и ми е трудно да спя, но преди няколко години нямах проблем с него. Така че сега правя вечерите си леки и придружени с горещ чай, който да ми помогне да заспя.
Но виждате ли Това от количеството храна, че ако трябва да е повече сутрин или през нощта, е различно за всеки човек, а също и различно за вас в зависимост от всеки от етапите на живота ви. Ето защо ние винаги подчертаваме във всеки наш писание „слушайте тялото си“.
Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .