Откакто се помня, майка ми ме удря с позата ми.

застанете

Направи всичко възможно, за да ме оправи, когато бях млад: уроци по балет, за да коригирам стойката си, личен треньор, физическа терапия. Но толкова много досадни и пируети не послужиха за противодействие на атаката на лаптоп и смартфон в гръбначния стълб и шията.

Резултатът? Позата ми е просто ужасяваща, почти толкова грозна като гаргита; Страдам от хронична болка в гърба и врата.

Сгърбените ми рамене и аз не сме единствените. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, САЩ, между 60 и 80% от възрастното население на САЩ страда от болки в долната част на гърба и това е втората най-честа причина хората да ходят на лекар.

Според Линдзи Нюитър, консултант по позата, лошата стойка може да причини силна болка в гърба: „Главата ви тежи между 4,5 и 5,4 килограма. Когато погледнем екраните си, очите ни се уморяват и тогава врата се уморява и издърпва главата ни нагоре. Това се нарича поза с глава напред. Колкото повече главата се изтласква от центъра ви с този натиск надолу, толкова по-интензивен е този натиск.

Дори ако лошата стойка не е пряката причина за болки в гърба, почти винаги се препоръчва добра стойка за нейното облекчаване.

Според Карена Ву, физиотерапевт, "Позата е огромен компонент на рехабилитацията и живота. Винаги казваме на пациентите да обръщат повече внимание на стойката си, което означава, че това е съзнателно решение, като диета или промяна в начина на живот".

В някои скорошни проучвания позата е свързана с настроението, паметта, поведението и самочувствието.

В проучване, което наскоро беше публикувано в списанието Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия, беше показано, че когато са принудени да седят изправени, хората с лека до умерена депресия се подобряват.

Изправям!

Въпреки че перфектната поза често ви кара да се чувствате по-мощни и енергични, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи.

За мен седенето и стоенето „вдясно“ е определено уморително и се чувства като рутинна тренировка. Но разбира се: приложение за това не би могло да липсва.

Ако търсите „поза“ в магазина за приложения, ще намерите много приложения, предназначени да ви помогнат да постигнете правилно подравняване. Приложения като PostureScreen, PostureZone, Posture Aware и iRehab помагат на потребителите да останат в съзнание и да станат по-силни с персонализирани упражнения, напомняния, дневници и видеоклипове.

Едно от приложенията, наречено Lumo Lift, е уникално, защото е комбинирано с устройство носими специално проектиран да коригира стойката ви в стойка. Сензорът, който струва 80 долара (около 1600 песо), се прикрепя магнитно към дрехите ви и жужи всеки път, когато гърбите. Той също така се свързва с приложение на вашия смартфон за да можете да проследите стойката си с течение на времето.

"Ние сме предназначени да бъдат ловци и събирачи; тялото ни е проектирано да се движи ", каза Мониша Перкаш, основател на Lumo Lift." Но тъй като разполагаме с всички тези компютри и приспособления, или сме седнали и лошо седнали, или лошо стоим и това създава проблем. ".

Перкаш обаче вярва, че има надежда за нашата рубрика. "Тялото ни се адаптира както към положителните, така и към отрицателните влияния. Ако прекарвате дълги периоди прегърбени, тялото ви смята, че това е нормално, но можете да го обърнете и да го научите на добра стойка. След известно време мускулната памет се активира. В действие и вие не вече дори не трябва да мислим за това ".

Ву обаче не вярва в това устройства и приложения за поза да бъде единственото противоотрова за проблемите с позата на Америка.

„Рискът да бъдеш зависим от дадено устройство е, че трябва да запомниш да го зареждаш, трябва да помниш да го поставиш и да го използваш“, каза той. "Можете да игнорирате сензорното въвеждане, след като свикнете с него; можете просто да го игнорирате и да останете в същото положение, защото знаете, че трябва да продължите да работите.".

Ву вярва, че постигането на добра постурална хигиена изисква съзнателни усилия да седите изправени.

Има някои елементарни методи за създаване на добри навици на стойката, като Александров метод. Това е процес, който ви помага да пренастроите стойката си с пълно осъзнаване. Обикновено се използва от актьори и обикновено има включен съветник.

Newitter използва Александров метод и, подобно на Wu, смята, че приложенията и устройствата за поза имат ограничен ефект. "Струва ми се, че някои от високотехнологичните методи не стигат до корена на въпроса, което е навик, и че хората всъщност не могат да усетят какво се случва в тялото им, когато имат лоша стойка.".

Newitter обаче вярва, че когато се комбинират с промени в начина на живот и внимателни подходи за корекция на стойката, тези устройства и приложения имат траен ефект върху постуралното здраве. „Устройството за напомняне може да бъде наистина полезно.“ По същество тези приспособления и приложения се удвояват като досадна майка.

Моят опит с използването на Lumo Lift беше отрезвяващ. Винаги съм бил наясно с прегърбения си профил, но постоянното бръмчене ме накара да осъзная докъде стига. Не използвам устройството всеки ден. Забравям къде съм го оставил. Забравих да го заредя. Повечето дни просто не ми се слага. Но опитът ми помогна да осъзная добре, че трябва да се поправя, че трябва да си бъда полицай, така да се каже. И желанието ми да се изправя никога не е било по-силно.