Ние ви помагаме да намерите най-добрите стилисти за вашия брак

безалкохолни напитки

Преследват ли ви тези излишни килограми? Чувствате ли, че дрехите ви са по-малко широки всеки ден? И така, какво чакате, следвайте тези златни правила, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Основното във всяка диета е да не се внушаваш, още по-малко да искаш да отслабнеш за кратко време, всичко е процес, който трябва да следваш с търпение и добър дух, обещанията на диетичните продукти, които твърдят, че губят излишните мазнини, които главно се натрупва. В корема често ни карат да преувеличаваме, когато приемаме тези лекарства, причинявайки у нас страховития ефект на отскок или в други случаи неотстраними последици. Поради тази причина този път представяме диета, упълномощена от специалисти по диетология и хранене на звеното за затлъстяване на Clínica Opción Médica, които са подготвили образован и отговорен списък, който да следват, за да постигнат идеалното тегло и да не пренебрегват здравето.

  • Всяка храна има своята функция. Не трябва да изключваме нито една голяма група храни (въглехидрати, протеини и мазнини). Ключът е в баланса и умереността.
  • Постоянството е ключът. За да получите резултати, трябва да сте последователни. Само сборът от много добре свършени дни ще ви доближи до крайната ви цел. Но ако един ден се провалим, най-добре е да направим чист лист.
  • Не оставяйте настрана упражнението. Това ще ви помогне да ускорите загубата на тегло. Сърдечно-съдовите упражнения като бързо ходене, колоездене или бягане са най-ефективни за изхвърляне на излишните мазнини.
  • Не гладувайте. Мнозина свързват диетата с глад, но не бива да бъде. Ключът не е толкова в количеството, а в качеството на храната. Трябва да знаете как да избирате и винаги да избирате тези храни с нисък калориен прием.
  • Диетата не е за момента трябва да се поддържа. Ако това, което искаме е, освен да отслабнем, да поддържаме бъдещи резултати, не трябва да разбираме диетата като специален начин на хранене през определен период, а като промяна на навиците за цял живот.

  • Консумирайте по-малко от използваното. Целта на всяка диета за отслабване е да се консумира по-малко от това, което тялото използва, за да създаде калориен дефицит. Диетолог ще може да определи броя на дневните килокалории, от които тялото ни се нуждае, от данни като пол, височина, тегло и ниво на физическа активност.
  • Не на празни калории. Трябва да избягваме максимално онези храни, които нямат хранителна стойност и следователно не предполагаме никаква полза за нашето тяло като индустриални сладкиши, алкохол, сладки безалкохолни напитки.
  • Разрязването между часовете е разрешено. Броят на дневните приеми ще се определя от индивидуалните нужди на всеки един. Ако тялото ви иска да ядете на всеки няколко часа, яжте по-малки, но чести хранения.
  • Контролирайте напитките. Склонни сме да обръщаме голямо внимание на това, което ядем, но забравяме, че напитките също са важен източник на калории. Умерете консумацията на плодови сокове, безалкохолни напитки, алкохолни напитки, смутита и др.

  • Да за социалния живот. Грижата за себе си не означава да се откажете от срещи с приятели и семейство. Във всички барове и ресторанти те предлагат салати, ястия на зеленчукова основа и риба на скара. Поискайте сосовете и дресингите отделно, за десерт изберете плодове и охладете с хляба. Това е всичко!
  • Плодовете вашият най-добър съюзник. Един плод в средата на сутринта и един следобед например. Не забравяйте да не гладувате.
  • Приложете закона за обезщетението. Ако сте похарчили малко за храна, например, опитайте се да имате по-лека вечеря, така че този фиш да не повлияе на общите ви дневни калории.
  • Не пропускайте храненията. Единственото нещо, което ще постигнете, е да пристигнете със свиреп глад до следващия прием и да унищожите всичко. Ще получите обратен ефект на желания.

  • Бързината не е добра. По-добре е да се отървете от килограмите малко по малко, позволявайки на тялото да се адаптира и адаптира към новата си ситуация, така че загубата на тегло да е стабилна и трайна.
  • Разграничете истинския глад. Много пъти ядем от безпокойство, от скука, за да се възнаградим, да пием лошо. Храната е храната на нашето тяло, а не на душата ни и тя трябва да бъде отделена от чувствата.
  • Храненето е удоволствие. Не губете вкуса за ядене, вкус, дъвчете правилно, той е идеален за храносмилане.

Сусана Переда

Бакалавър по журналистика, с трудов опит в писмените и телевизионни медии. .