Не за първи път акцентираме върху многобройните ползи от залагането на средиземноморската диета, която се откроява с предотвратяване на затлъстяването и помага за отслабване и контрол на теглото, освен че намалява диабета, е положителна за паметта, предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания и укрепване на костите.

изследване

Сега изследванията, публикувани в списание Nature, показват, че следването на насоките на здравословната средиземноморска диета Също така може да помогне за предотвратяване на депресия, често срещано психично разстройство, което засяга повече от 300 милиона души по света, според данни на Световната здравна организация. Експертите казват, че са необходими опити, за да се тества теорията и да се разбере дали депресията може да се лекува с диета като Средиземноморието, освен други химически и терапевтични лечения.

Констатациите идват от изчерпателен преглед на 41 проучвания, публикувани през последните осем години, въпреки че експертите по метаболитна медицина предполагат, че са необходими по-строги и специфични проучвания, за да се потвърдят доказателствата за възможна връзка. Д-р Камил Ласале, ръководител на проекта - осъществен в Университетския колеж в Лондон - потвърждава, че доказателствата до момента са свързани със способността на някои храни да намалят риска от депресия.

9 невероятни ползи от зехтина

От друга страна, депресията води до по-лоши хранителни навици, докато хората, които не изпитват този проблем с психичното здраве са по-склонни да водят по-здравословен начин на живот, без излишна захар или преработени храни. Поради тази причина, Naveed Sattar, професор по метаболитна медицина в Университета в Глазгоу, препоръчва "много внимание" преди проучване. „Единственият начин да се провери дали връзките са истински е да се проведат големи рандомизирани проучвания при хора в риск от депресия. Такива изпитания ще изискват значителни усилия, но изглежда си струва да се направят “, каза той.

Стивън Бъкли от благотворителната организация за психично здраве Mind каза, че някои от факторите, които помагат за намаляване на риска от депресия са здравословна диета, спортувайте редовно и намалете консумацията от вещества, които променят настроението, като захар, кофеин и алкохол.

Ако искате да заложите на средиземноморската диета, не забравяйте, че тя се характеризира с значението на прясната храна от растителен произход -зеленчуци, плодове, бобови растения, зеленчуци и ядки-, дневна консумация на зърнени храни като тестени изделия или ориз, значението на зехтина, изобилието от млечни продукти и здравословни протеини като постно месос. Това е и диета, която оценява редовната консумация на яйца и мазна риба, както и типични подправки като риган, мащерка, розмарин, босилек, черен пипер и мента.