Силовите тренировки са използването на съпротива за постигане на мускулна контракция и т.н. увеличаване на анаеробната издръжливост, на мускулна сила и размер на мускулите. Правилно направено, тренировките с тежести могат да осигурят значителни функционални ползи: повишени когнитивни и волеви способности и подобрено общо здраве и благосъстояние.

тренировка

С тази силова тренировка ще можем да увеличим мускулните си печалби и по този начин да оптимизираме резултатите от нашата хипертрофична тренировка. Освен това, като усилена тренировка, ще получим изгаряйте повече калории от нормалното и в зависимост от диетата, която спазваме можем да постигнем отслабване бележит.

Аз лично следвах това обучение от една седмица и съм много щастлив с резултатите. Толкова много, че бях планирал да го направя само за една седмица, но отивам за втората.

Насоки, които да следвате

  • Ще следвате тази таблица за седмица-две най-много.
  • Ще правите последователно горна и долна тренировка. Никога не тренирайте една и съща част от тялото два пъти подред.
  • Важно е увеличавайте теглото във всяка сесия без да се пренебрегва техниката.
  • Последно, не тренирайте повече от два последователни дни.

Изтеглете таблица за тренировка за сила

[socialpay link = »https://fitnesstoshine.com/wp-content/uploads/2013/04/entrenamientodefuerza.pdf» desc = »Силова тренировка»]

[забележка] Ако не можете да изтеглите файла:

  • Опитайте с друг екип. Изтеглянията от мобилни устройства и таблети може да се провалят
  • Уверете се, че не сте активирали блокиращия прозорец или нещо, което пречи на изтеглянето
  • Проверяваме всеки месец дали системата работи. Не можем да изпратим имейл с файла на всеки, който го поиска, защото не бихме дали достатъчно 🙁


Подобряване на: публикувахме пример за идеална диета, свързана с това обучение. Можете да го изтеглите от тук.