Мощна поза. Йогичен стол
Тази асана укрепва краката и насърчава подвижността в перонео-таларната става.
Отпуска раменния комплекс и разширява гърдите. Диафрагмата се разширява и повдига, което е нежен масаж за сърцето, като същевременно стимулира органите на коремното чекмедже.
Пригответе и едновременно допълнете вирабхадрасана I.
От Тадасана или планинска поза протягаме ръце напред и нагоре, докато вдишваме.
Съпротивлявайки се с повдигнати ръце и горна част на торса и поддържайки петите здраво прикрепени към земята, издишваме, докато огъваме краката си приблизително 60 или 70 градуса. Опитваме се да не се навеждаме напред по време на спускането.
Поддържаме гърба здраво опорен и се простираме нагоре, връщайки кръста назад, за да избегнем лумбалната хиперекстензия поради липса на гъвкавост в рамото и/или гръдния кош на гръбначния стълб. Приведете опашната си кост към пода и към пубиса, за да удължите долната част на гърба.
Оставаме с изпънати лакти и погледи право напред около 30 секунди.
Можем да увеличим силовата работа на краката, като ги притиснем между тях.
В тази асана, добре изпълнена, става предизвикателство да се поддържа баланс.
За да отменим асаната, освобождаваме въздуха, като същевременно спускаме ръцете и удължаваме краката си. Завръщане в Тадасана.
Можем да продължим сесията, като стартираме Uttanasana.
Можем да го приготвим с Bhujangasana или Adho Mucka Svanasana.
Ако имаме проблеми с поддържането на ръцете си протегнати и ръцете си заедно, можем да ги отделим една от друга до ширината на раменете или дори повече, ако е необходимо.
Можем да изпълним асаната с гръб към стена и поддържайки таза върху нея.
По-достъпно е да бягате, като държите краката на ширината на бедрата.
Ако сме ранени в гръбначния стълб или сме твърде уморени поради болест или възраст, можем да направим асаната седнала на стол. От тази ситуация се опитваме да задържим част от телесното си тегло и да оставим друга част да бъде подкрепена от стола. малко по малко, с течение на времето ще можем да станем и да влезем в позицията без помощта на опората, която ни дава столът.
Укрепва гръбначния стълб, прасците, бедрата и глезените.
Обучава краката и ги укрепва.
Помага за чувството за баланс.
Хората с проблеми с коляното ще се възползват от тази поза, тъй като тя укрепва мускулите, които поддържат коленете. Важно е обаче да се практикува внимателно, тъй като пищялите могат да се въртят с огъване на коленете и това създава среда, която увеличава шансовете за нараняване.
Хипотония Възможно е да тествате, като разгледате модификации.
Проблеми с коленете Намалете степента на огъване, за да избегнете стрес.
Херния на лумбалния диск и стеноза.
Внимание, ако имате болки в кръста. Уверете се, че влизате в асаната само докато можете естествено да поддържате лумбалната крива. Трябва да спреш да слизаш и да спреш точно там.
Ако имате ранени рамене, трябва да адаптирате положението на ръцете към правилото за липса на болка и да останете в рамките на здравословните граници и да не насърчавате или увековечавате нараняването. Бавно.
Имайте добра практика!
И нека е от полза за всички същества!