Известният личен треньор Хосе Кано обяснява как да се сбогувате с напълняването

Свързани новини

Това е неизбежно. Един от най-често срещаните жестове при завръщане от ваканция е да се изправите срещу страшната скала. Първо крак и после. другият. Ужас! Но как да не наддаваме? Вече не си спомняме онези дълги дни, лежащи на плажа предястия, онези летни червени, бири, сладолед. Всичко взема своето. Но развесели. Далеч от хвърлянето на кърпата в интензивна борба за копче на панталона му, Хосе Кано, международен спортист, личен треньор и автор на „Тези проклети 5 килограма“, заявява, че, безопасно, Не само възможно е да свалите излишните килограми, в противен случай "печалба в здравето докато получавате тялото, което искате. Ако вложите ума си в това, винаги ще го получите. Трябва да стигнете до него ».

дава

Разбира се, препоръчва търпение. „Хората искат всичко сега, веднага, а това е невъзможно. Трябва да вървите бавно. Трябва да сваляте около 700 грама до един килограм на месец, в зависимост от началната точка. Нормално е да мислят „това е много малко“. Може и да е, но представете си теглото, което ще загубят след пет месеца и което вече няма да поемат отново, за разлика от внезапното спадане на теглото. По този последен случай, Ако много килограми се загубят бързо, много мускулна маса се изтегля, което изгаря калориите. Освен това, да сте на супер строга диета в продължение на два месеца, не може да бъде толериран от никого и в крайна сметка те са склонни да наддават повече тегло, отколкото са имали в началната си точка.

Но нека се върнем към трудния момент за изкачване на скалата. Хосе Кано прави разлика между тези, които са наддали, но спортувайте редовно през цялата година и се грижат за диетата си, за тези, които нямат контрол върху калориите, които ядат и освен това са пасивни.

Обяснете, че тези, които са тренирали редовно през цялата година, тренират три или четири дни седмично, Връщат се от ваканция и не са натрупали толкова килограми, колкото си мислеха защото машините на тялото ви продължават да работят, дори ако през лятото сте се забавили и се отпуснете. Те имат ускорен метаболизъм и Те имат запас от почти месец, който им позволява, въпреки че губят контрол над диетата си И спрете да тренирате с тази редовност, като се претеглите, сте качили само половин килограм или килограм. „Това е едно от големите предимства на спортния начин на живот и на редовната грижа за вашата диета“, казва той.

«Когато виждам подходящи момичета, аз им се възхищавам повече от всяко момче, защото тялото им противоречи повече на природата: те натрупват повече мазнини и течности. »

Но случаят е с тези, които не тренират или не се грижат за диетата си през годината и когато се върнат от почивка, намират големия провал. „Което е огромното мнозинство, за съжаление“, посочва той. Ако метаболизмът ви е нисък, имате небалансирана диета, Те са заседнали и през лятото се движат много по-малко, защото не правят упражнението, което поне ходи на работа всеки ден, а по-скоро се събуждат, закусват и лягат на плажа, още по-малко е разхищаването на калории. Към това се добавя, че хапят от тук-там, вземат пинчито на тераса, бирата. „За това сме на почивка“. Да, това може да се направи - Кано уверява -, но контролирано, защото ако не, наднорменото тегло е осигурено ».

Нормалното е, че в тези случаи те взимат между 4 и 5 килограма повече, особено момичетата. Момчетата приемат по-малко, защото имат повече мускулна маса, което изгаря калориите. «Трябва да се признае, че момичетата имат по-трудно отслабване поради тази причина и за хормонални проблеми, за нейния метаболизъм, ендокринната система, репродуктивния процес. Всичко това благоприятства натрупването на мазнини и вода. Поради тази причина, когато виждам подходящи момичета, им се възхищавам повече от всяко момче, защото тялото им противоречи повече на природата в този аспект ».

„Ако тренирате по час 3 пъти седмично, мога да ви уверя, че тези 5 килограма са били премахнати преди Великден“

Във всеки случай, когато видите на скалата, че сте качили 5 килограма, освен да сложите ръцете си на главата, «първото нещо, което трябва да направите, е да предложите да водите начин на живот, при който можете да ядете много от всичко видове здравословна и балансирана храна за избягване на глада и, да, добавяне на ново допълнение към живота: спорт. Толкова просто, колкото да го правите 3 пъти седмично по един час. Ако се направи, мога да уверя - той настоява - че тези 5 килограма са премахнати преди Великден ».

Ако не са склонни да спортуват, Хосе Кано препоръчва да започнат с личен треньор, който ги мотивира и вълнува да се закачат на спорта. «Ако случаят е такъв и те започнат сега, след Великден вече няма да изоставят спорта, защото щеше да е толкова добър за тях, че те вече няма да могат без него».

„Кардио изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, което се прави със съпротивление, тежести, със собственото ви тяло, ролки, гуми, нестабилност, trx, напрежение. »

Наличието на личен треньор не е решение в обсега на всички бюджети - таксите могат да варират средно между 30 и 50 евро на сесия -, «но не е нужно да ви наемат цяла година, достатъчно, че остават няколко сесии, които да ги научат какво да правят и да ги мотивират. След три и четири месеца те ще бъдат на път. Те могат да се срещат веднъж седмично, за да задават въпроси. Той също така ще съобрази упражненията според вашите интереси: момчетата искат повече мускулна маса, момичетата предпочитат да губят мазнини. », Уверява той.

Има и възможност да отидете на фитнес, така че професионалистът да ги напътства как трябва да правят упражнението правилно и да не правят грешки или да имат наранявания. Или правете упражнения всеки самостоятелно като тези на кардио (мотор, бягане.) които са силно препоръчителни за здравето, сърцето, кръвоносната система и за изгаряне на калории. "Въпреки това, при този тип тренировки само червените влакна, аеробни, но анаеробният не се докосва, това е този, който дава тонус на мускула и повишава основния метаболизъм. Тоест - обяснява този експерт - кардиото изгаря мазнините, но по-бавно. Дейността, която наистина консумира мазнини, е анаеробна, тази, която работи с белите влакна, която е тази, която се тренира с устойчивост, тежести, със собственото си тяло, ролки, гуми, нестабилност, trx, напрежение. ».

Фалшив мит за момичетата с „парчета“

Кано предупреждава момичетата да не бъдат подвеждани от известния мит, че ако правят тежести, ще станат много мускулести. «Тренировката с тежести и мускулатурата отнема много години отдаденост и усилия, нито едно момиче не трябва да се страхува. Те могат да тичат и да комбинират тази дейност с упражнения с тежести. Три дни в седмицата. С половин час тежести, ролки или ластици и 30 минути кардио, това е много добра тренировка ", уточнява той. «Това, което струва най-много, са първите 21 дни, докато придобиете навика, по-късно получавате вкуса и необходимостта от упражнения, защото виждате ползите, човек се уморява по-малко, спи по-добре, чувства се по-щастлив. ».

„Въпреки че изглежда научна фантастика, мога да бъда в киното да гледам филм или да спя вкъщи и да изгарям телесните мазнини“

„Въпросът е да започнете да се опитвате да правите 4 или 5 сесии, да видите колко са развълнувани и да търсите предизвикателства за физическо подобрение“

Той добавя, че всичко е по-просто, отколкото изглежда. „Спортувам от 40 години и не разбирам как нещо толкова просто струва на хората толкова много да го правят. Ако всичко е печалба! Това, което се случва, е, че физическите усилия отначало включват известна физическа болка и не всеки е готов да я почувства. Въпросът обаче е да започнете да се опитвате и да ги накарате да правят 4 или 5 сесии и те ще видят колко са развълнувани и ще търсят предизвикателства за физическо подобрение ».

В допълнение към посоченото в диетата, той също така посочва, че мазнините и захарите трябва да се контролират, «Не казвам да ги премахнете, защото трябва да ядете мазнини, тъй като има здравословни. Но няма вариант, от хамбургерите, шоколадовия крем. трябва да забравите. Енергията нито се създава, нито се унищожава, тя се трансформира. в мишлен! Трябва да знаете как да се регулирате, защото ако ядете висококалоричен хамбургер, няма да имате много място за ядене през останалата част от деня. И ще се чувствате гладни и това не е добре ».

„Спортистът никога не огладнява, трябва да има пълни резервоари с енергия, защото на следващия ден е като Ферари“

Препоръчайте да вземете здравословни храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества: зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, въглехидрати като ориз, тестени изделия и картофи, ръжен хляб. които дават енергия на тялото. Той гарантира, че не трябва да елиминирате въглехидратите. "Да, именно, Съветвам да ги премахнете през нощта и да ги замените със зеленчуци и протеини (пилешко, пуешко, постно месо, омлет или риба) и в добро количество, така че никога да не се чувствате гладни по всяко време. Не помага това, което правят някои хора с пиенето на чаша вода след оскъдна вечеря, за да се почувствате по-сити и след това бързате да си легнете, за да забравите изкушението да ядете повече. Спортистът никога не огладнява, трябва да има пълни резервоари с енергия, защото на следващия ден е като Ферари, затова те привличат толкова много внимание ».

Плодът също смята, че е много важен в диетата, но не през нощта, защото е фруктоза. «Има хора, които ядат три парченца плодове през нощта и мислят, че по този начин не напълняват. Това е грешка. Четири филийки пуйка и твърдо сварено яйце са по-добри от две парчета плод ».

Той обаче посочва, че трябва да се насладите на един ден на прекъсване на връчването в тържествена, годежна вечеря. Веднъж седмично и по-добре на обяд, отколкото на вечеря, Положително е да ядете това, което искате, без заряд на съвестта, защото това ще бъде добре за вас психологически, а също и за тялото и освен това активира метаболизма повече.

Има аспекти, които Хосе Кано не препоръчва да се променят драстично, но малко по малко. „Има хора, които са закусвали 15 бисквитки в продължение на много години. Вместо да ги изкореня, аз им казвам да изядат половин и половина сандвич. Всичко има преход. Ако промените хранителните навици на някого за една нощ, той ще преживее много зле и може да доведе до провал в целите си. Това ще ви спести страхотно изкачване нагоре. Следователно промените трябва да бъдат прогресивни ».

Освободете се от някои навици

Същото се случва, посочва той, с тези, които са свикнали да пият по няколко бири всяка вечер. Той препоръчва да имат една и след това некалорична сода или вода. „Ако пиете бира, но и упражнявате, превключете на илюзия, виждайки как намалява корема си и накрая ще спре да пие тази бира, или да вземете бисквитките в предишния случай, за да се почувствате по-добре. Те ще могат да се справят без тях, защото вече са видели оптимални резултати в тялото си и ще бъдат мотивирани ».

Нито той съветва отидете гладни до супермаркета, защото «ако не, когато минаваш през луканките, поправям сиренето или колбаса да падне в колата и ако някога имаш лош ден и отвориш хладилника, Очите ще отидат направо към колбаса!». предупреждава.

Накратко, Хосе Кано подчертава, че с добра диета и упражнения хората ще бъдат щастливи. «Виждал съм истински чудеса на момичета със 120 килограма, на които им предстои операция и които след две години трениратe са отстранили повече от 50 килограма мазнини; тоест теглото на човек отгоре».

Този личен треньор посочва, че „спортът, без съмнение, психически създава много положителни: самочувствие, сигурност, знаейки, че се справяте добре, чувство на благополучие, по-добра почивка при сън, спокойствие, по-малко стрес и безпокойство. Оценява много бързо. Много хора не мислят за количеството положителни неща, които ще получат от спорта, освен че губят нежелани килограми. Той уверява, че е имал много клиенти, които са започнали да тренират за подобряване на външния си вид и са завършили «като приоритизирате психическото си благополучие».

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно