The авокадо През последните години той се превърна в популярен плод, който се изнася от Малага, но вече през седемнадесети век за него се говори в испанската литература. Родом е от Мексико и Централна Америка, където е известен като Американска персея, и днес ще ви кажем защо се препоръчва яжте авокадо за поддържане на здравето 10.
А авокадото е плод, богат на въглехидрати, мононенаситени мазнини, витамин Е, витамин К, витамин А, калий, фибри, ниацин и фолиева киселина. Започвайки от там, вече можете да си представите колко полезно е за вашето здраве, но ние го виждаме подробно по-долу.
5 причини да ядете авокадо
Фактът, че Испания се превърна в една от основните страни износителки на авокадо, заедно с Южна Африка и Израел, ни накара да научим повече за този плод, чиято консумация е толкова полезна за нашето здраве.
Всъщност можем да ви дадем 5 причини да увеличите консумацията на авокадо:
- Диета, богата на мононенаситени мастни киселини, намалява риска от тежко сърдечно-съдово заболяване. А авокадото е източник на този вид мастни киселини.
- Съдържа витамин Е, много важно да се поддържа здраве на кожата и косата, както и за укрепване на защитните бариери на организма и за добавяне на антиоксиданти към диетата.
- Здраве на сърцето. Високият процент на фолиева киселина, съдържащ се в авокадото, е особено полезен за сърцето и за общото здраве на тялото. Освен това е от съществено значение за здравословното развитие на плода и за избягване на малформации по време на бременност.
- Намалете холестерола. Авокадото включва висок процент на бета-ситостерол, съединение, което помага да се поддържат и контролират нивата на LDL холестерол под техните максимални граници, считани за здравословни.
- Улеснява усвояването на хранителните вещества като например каротеноидите, които съдържат голям брой плодове.
Освен това, на този етап си струва да се спомене, че в публикацията от 2013 г. на Nutrition Journal, в която бяха обяснени резултатите от конкретно изследване на храненето, беше направено заключението, че:
- Хората, които ядат повече авокадо, имат по-голям прием на плодове и зеленчуци и от своя страна намаляват консумацията на добавена захар. Освен това цялостната им диета беше по-здравословна, намалявайки индекса на телесната маса, теглото и съотношението на талията в по-голяма степен, отколкото хората, които не ядат авокадо.
Яденето на авокадо: изясняване на често срещаните съмнения
Яденето на авокадо ви напълнява
Вече потвърдихме, че авокадото съдържат здравословни мононенаситени мазнини, Но дали яденето на авокадо ви напълнява? Е, бихме могли да кажем, че прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло предвид калориите, които допринася за вашата диета.
За да бъдем по-конкретни, ще ви кажем че стандартното авокадо включва около 30 грама мазнини и около 322 калории, които не са точно малко.
Яжте авокадо през нощта
Зле е? Ами не, не е лошо. Всъщност авокадото е плод, което го прави естествена храна, но е вярно, че макар и да не се притеснявате от времето на деня, в който го ядете, трябва контролирайте честотата и количеството консумация. Знаете ли, ексцесиите не са добри.
Може ли диабетик да яде авокадо?
Да. Авокадото е плод, който съдържа много малки количества въглехидрати така че не е проблем за човек с диабет да яде авокадо.
Има ли алергия към авокадо?
Не е честа алергия, но те съществуват хора, които имат алергия към авокадо. Ако го изядат в излишък, могат да получат кашлица, оток, запушване на носа и дори хрипове.
Определено, яжте авокадо в умерени количества и включването му във вашата диета има големи ползи за вашето здраве. И така, какво чакате, за да започнете да оценявате свойствата на това, което ядете и да включите авокадо в списъка си със здравословни храни?