Ако сте започнали да се грижите за диетата си, със сигурност сте получили препоръката да ядете пет пъти на ден, за да предотвратите излишното хранене и дори да отслабнете., Наистина ли е полезно да се яде пет пъти на ден?

полезно

Какво казва науката за това

Има много изследвания, които подкрепят и подкрепят от години препоръката да се яде пет хранения на ден. Пример за това е този мета-анализ, който откри a връзка между по-голям брой хранения и по-ниски телесни мазнини, както и по-голям дял на чистата маса, предполагайки, че яденето пет пъти на ден е по-полезно от яденето само на два или три.

По същия начин, проучване, проведено със здрави млади възрастни мъже, потвърди връзката между a по-голям брой дневни хранения и по-добра регулация на енергията, тоест те са тези, които най-добре балансират своите калорийни разходи и доходи.

Има обаче и други изследвания като това от Международното общество за спортно хранене, които показват това няма връзка между теглото и хранителния състав на заседналите хора и по-големия брой хранения.

Напротив, американските учени посочват това има връзка между наличието на наднормено тегло и затлъстяването и яденето на повече ястия на ден.

Следователно науката не изяснява картината, а я затъмнява чрез показване противоречиви резултати относно. По същия начин не можем да правим изводи от изследвания, показващи връзка, тъй като корелация или асоциация не е причинно-следствена връзка, следователно не може да се заключи, че яденето на пет хранения на ден наистина е от полза за здравето и ни помагат да поддържаме форма.

Възможните плюсове и минуси на храненето пет пъти на ден

Съветът да се яде пет пъти на ден често се съпътства с процес на термогенеза, който се случва в тялото, което предполага, че с всяко усвояване на хранителни вещества тялото изгаря калории. А) Да, яденето на повече ястия на ден може да увеличи метаболизма и ни помагат да изгаряме повече калории, обаче какво се случва с калориите, които въвеждаме при всеки прием?

От друга страна, Яденето по-често може да бъде от полза за тези, които са склонни да "закусват" между храненията, Тъй като сядането да хапне нещо по-специално, с малки размери, би могло по-ефективно да успокои апетита и да насърчи контрола на въведените калории, но при тези, които обикновено не ядат между храненията, петкратното хранене на ден може да бъде източник на безпокойство, тъй като както и фактор, който стимулира приема на калории вместо разходи.

Тоест докато горим калории, за да смиламе храната, Ползата от храненето повече пъти на ден ще зависи от предишните ни обичаи и навици, както и от вида на храната, която консумираме при всяко хранене., тъй като ако изберем пържени картофи е ясно, че ще въведем повече калории, отколкото ще похарчим за тяхното храносмилане.

По същия начин, ако винаги се храним три пъти на ден и от един ден на следващия добавяме две ястия, без да модифицираме останалите, накрая ще ядем повече отколкото преди.

Всичко зависи от всеки човек и избора, който прави, но яденето на пет хранения на ден не винаги е полезно, така че още веднъж се показва, че няма препоръки, които да се отнасят за всички еднакво, следователно, най-доброто в тези случаи е слушайте тялото си и яжте, когато сме гладни, като винаги избираме здравословни храни в тези моменти.