Проучване припомня, че превишаването на препоръките служи само на тези, които се фокусират върху вдигането на тегло или спазването на определена диета, за да отслабнат.

Повишаването на протеините над препоръчителната дневна доза е ключово при някои диети. Тези, които искат да отслабнат, трябва да отговорят на изискванията и масата им обикновено включва морски дарове, месо, птици, яйца, ядки, семена и соеви продукти. Останалите, които имат пряка полза, са тези, които искат да качат маса с упражнения за вдигане на тежести. И останалото население? Има ли смисъл да се яде повече протеин от препоръчаното?

ефект

Проучване на Университет Пърдю (САЩ), публикувано в „Напредък в храненето“, обединява хиляди разследвания по въпроса и анализира данните. Изводът е, че за ежедневието, когато хората не наддават или отслабват, яденето на повече от препоръчаното количество протеин изобщо не помага на телесния състав. Това не означава, че е лошо, тъй като никакви ползи или вредни последици, според вашия анализ. Те им напомнят, че понякога е от полза за хора, които не са посветени на вдигането на тежести, за да спечелят тяло или тези, които следват диета за отслабване.

Калориите, погълнати от испанците, надвишават препоръчаните с 17%. За учените това не е толкова лошо, колкото рисковата група, която консумира по-малко от препоръчаното и губи мускулна маса.

Препоръка за ежедневна консумация на протеини, според Факултета по науки, хранене и диета на UNED

Протеините трябва да представляват между 10% и 15% от общия калориен прием, като общото количество погълнат протеин никога не е по-малко от 0,75 gr/ден и с висока биологична стойност.

Опасното е да се консумира по-малко от препоръчаното

«Това изследване е по-важно от клинична гледна точка за жените и особено за по-възрастните жени. Известно е, че обикновено консумират по-ниски количества протеин и трябва да поддържат здраво тяло, като тренират редовно с тежести и сила “, предупреждава съавторът на изследването Уейн У Кембъл.

Резултатите контрастират с проучване от 2018 г., което посочва, че ефектите от диета с високо съдържание на протеини от животински произход са вредни за здравето на хората под 65 години, тъй като увеличават риска от страдане от рак. От друга страна, има общо мнение, когато се съгласявате, че след 65 години диетата с високо съдържание на протеини може да бъде от полза, тъй като помага за намаляване на риска от рак.