Вероятно свързвате яйцата със закуската, но не бива да ограничавате консумацията им само до сутрините. Те също са отлична храна за вечеря, особено ако сте от тези, които имат проблеми със съня.

помага

Първо, яйцата са с ниско съдържание на мазнини и калории. Достигайки стомаха, той създава усещане за стомашна пълнота. Това ще ви накара да се чувствате доволни и ще ви попречи да гладувате в полунощ и да искате да станете, за да нахлуете в хладилника.

Яйцата ви осигуряват много висококачествени протеини, витамини, минерали, холин и каротеноиди като лутеин и зеаксантин. Те помагат за поддържане на мускулна маса, насърчават здравето на очите, мозъка и зрението.

Яйчните мазнини са предимно добри мазнини и в умерени количества (около 5 грама). Те са нисковъглехидратна храна, която осигурява по-малко от 1 грам в голямо яйце. По отношение на калориите, голямо парче пилешко яйце има само 78 калории.

Защо яйцето може да ви помогне да спите по-добре

Яйцата ви помагат да спите по-добре благодарение на няколко компонента:

Мелатонин Яйцата са богати на мелатонин, хормон, произведен естествено от организма, който е от съществено значение за съня.

Изследванията показват, че мелатонинът подобрява ефективността на съня и че яденето на храни, богати на мелатонин, може да ви помогне да заспите. Този хормон може да ви помогне да заспите по-бързо и по-дълго и дори може да подобри съня с бързо движение на очите (REM).

Яйцата и рибите са групи храни с най-високо съдържание на мелатонин в храни от животински произход, докато в растителните храни ядките имат най-високо съдържание на мелатонин.

L-орнитин.Тази аминокиселина, предоставена от яйцата, може да допринесе за облекчаване на стреса и да подобри симптомите на сън и умора при хората.

Витамин D. Дефицитът на това хранително вещество е свързан с повишен риск от нарушения на съня според различни проучвания.

Колко време преди сън е препоръчително да ядете яйца?

Препоръчително е да имате лека вечеря с яйца два часа преди лягане. Можете да изберете варено яйце. Избягвайте големите вечери преди лягане и придружавайте яйцето си с други храни, богати на наситени мазнини или съдържащи добавена захар, тъй като това може да намали качеството на съня.

Овесените ядки са здравословни зърнени храни, на които можете да вечеряте и да ги придружавате с варено яйце и зеленчуци. Опитайте спанак и домат, приготвени в малко зехтин или с накълцан пипер.