Начинът на живот и диетата оказват значително влияние върху контрола на диабет тип 2. Когато имате това състояние, не е достатъчно да се съсредоточите върху поддържането на здравословни нива на кръвната захар, но и да направите всичко възможно, за да предотвратите честите му усложнения.
Точно в тази статия ще говорим за много специална храна, чиято консумация е свързана с по-добър контрол на глюкозата, както и a по-нисък риск от развитие на диабетни усложнения. Както беше обявено в заглавието, днес ще научим малко повече за орехите.
Защо орехите са полезни при диабет?
- Помощ за предотвратяват скокове на глюкоза и подобряват чувствителността към инсулин. Тъй като са богати на диетични фибри, орехите отнемат много време да се разграждат и усвояват, осигурявайки бавно отделяне на захар в кръвта.
- Благодарение на съдържанието на ненаситени мазнини, те допринасят за поредица от основни функции за организма, включително клетъчен растеж и защита на органи (сърце, мозък).
- Вашите омега-3 мазнини могат да бъдат много полезно за борба с възпалението и предотвратяват развитието на различни хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и артрит. Тези мастни киселини също са свързани с намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола.
- Неговата засищащ ефект много е полезен за хора с диабет, които се опитват да отслабнат.
Забележка: Въпреки че те винаги се считат за отлична възможност за храна, не всички ядки са еднакви. Тези, които растат на дървета, изглежда осигуряват повече ползи за здравето от тези, които растат под земята, например фъстъци. Дървесните ядки включват орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи, шам фъстък, пекан, макадамия, лешници и кедрови ядки.
Може да ви заинтересува
Ами броят на калориите? Могат ли ядките да ви напълнят?
Много хора се чудят дали диабетиците наистина могат да ядат ядки; в края на краищата това е a висококалорична храна, чиято редовна консумация би могла да причини наддаване на тегло.
Съмнението е напълно валидно. Поради съдържанието на мазнини 1 чаша нарязани орехи осигурява около 773 калории https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2 '> 7. Това обаче не е задължително да е проблем. Когато се консумират разумно и умерено, орехите не причиняват драстично увеличаване на броя на дневните калории.
Как да ядем ядки, докато сте диабетик?
Орехите са много гъвкави. Те могат да бъдат включени в многобройни рецепти, особено когато искате да добавите нотка на смачкване или да увеличите хранителната стойност. Те са чудесно допълнение към салати, зърнени храни, разклаща, кисели млека Y. десерти здрави. Те също са добра препоръка да придружавате парче плод и да ядете като лека закуска.
Вижте по-късно:
Въпреки че няма нито една порция ядки, препоръчани при диабет, добре е да се ограничите до ¼ чаша дневно количество или 1 малка шепа. Винаги не забравяйте да си водите дневник, за да видите как се държат нивата на кръвната Ви захар.
Забележка: Чувствайте се свободни да консумирате масло от ядки, ако предпочитате.
Има ли ядки, които са забранени или не се препоръчват за диабетици?
Не всички ядки са безопасни за хора с диабет. Важно е да се избягват всички тези ядки, обработени с хидрогенирани масла, захари или сол. Винаги избирайте ядките в най-естествената им форма. Тази препоръка е валидна и при избора на крем или масло за намазване.
Противопоказания и възможни странични ефекти
Между най-честите нежелани реакции те се намират един друг:
- Обриви и отоци. Консумирането на твърде много ядки може да причини обриви и подуване по цялото тяло (често срещани симптоми при чувствителни хора).
- Храносмилателно разстройство. Някои хора могат да получат диария, газове и лошо храносмилане.
- Качване на тегло. Поради високото им съдържание на мазнини, не се препоръчва да ги ядете прекомерно.
Консумацията му не се препоръчва при:
- Алергични хора. Тези, които имат известна алергия към ореха, трябва да я избягват по всяко време. Има случаи на лека алергична реакция, докато други могат да бъдат животозастрашаващи.
Трябва да продължете с голямо внимание:
- The жени по време на бременност и кърмене. Все още няма достатъчно информация, за да се определи дали консумацията му е напълно безопасна или не на тези етапи. Като се има предвид, че орехите са един от най-често срещаните алергени, препоръчително е да ги ядете в малки количества или да ги избягвате (винаги се консултирайте с Вашия лекар).
- Алергични хора към други гайки. Ако е така, тогава е по-вероятно да сте алергични и към орех.
- Хора с наднормено тегло или с наднормено тегло.
- Хора под медицинско лечение. Някои сортове орехи, особено черните, са богати на вещества, наречени танини, които могат да намалят способността на организма да абсорбира лекарства. Препоръчва се да се оставят 1-2 часа между приема на единия и другия, за да се гарантира, че лекарствата действат ефективно.
Препоръчително видео - Хранене с ядки, докато страдате от диабет
Надявам се тази статия да ви е харесала. Не забравяйте, че предоставената информация не е предназначена да замести квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако имате въпроси относно диабета и ядките или друга храна.
Препратки:
- https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2
- https://nuts.com/healthy-eating/glycemic-index
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324141.php
- https://www.webmd.com/diabetes/news/20190219/walnuts-almonds-help_hearts-in-type-2-diabetes#1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29927053
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.3031
- https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2
- https://drc.bmj.com/content/3/1/e000115
- http://www.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/alimentos/que-voy-a-comer/la-eleccion-de-alimentos-saludables/super-alimentos-para-la.html
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-127/english-walnut
- https://www.rxlist.com/black_walnut/supplements.htm
Публикувани от: Луис Л. Фернандес. Последна редакция: 28 февруари 2020 г.
Подобни публикации
Кокосово масло за диабет
Овес и диабет
Ориз и диабет
Птичи семена и диабет
Морков и диабет
Maqui и quintral de maqui за диабет
Оставете отговор Отказ на отговор
Препоръчвам ви
Домашни лекарства за диабет
Витамини за диабетици
Препоръчителна диета за диабетици
Салати за диабетици
Добри плодове за диабетици
Информацията, предоставена на този уебсайт, не е предназначена да се третира като медицински съвет и при никакви обстоятелства не трябва да се използва като заместител на професионална диагноза или професионален медицински съвет или лечение. Консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист, преди да започнете каквато и да е нова хранителна или здравна програма.
Средства, диета, съвети и начин на живот, за да помогнете на хората с диабет, преддиабет или метаболитен синдром по естествен път