Здравословната диета е от ключово значение, ако искаме да изглеждаме добре и да се грижим за здравето на тялото, но има храни от голямо значение за постигането на това, като напр. ядки. Тогава ви казваме защо те не трябва да липсват във вашата диета, ако искате да сте във форма.

вашата

Помага да отслабнете

Въпреки че ядките са храни, концентрирани в мазнини и калории и следователно, те винаги са ограничени, когато се опитват отслабнете, реалността е, че приемът му повече от пречи, може да ви помогне да отслабнете.

Поради богатството си на мононенаситени мазнини, те могат да насърчат загуба на тегло, тъй като е доказано, че тяхното използване като заместител на наситените мазнини е свързано със загуба на тегло и загуба на телесни мазнини.

Освен това отдавна е известно, че поглъщането на ядки предизвиква отделянето на хормони, които произвеждат ситост и това може да ни помогне да задръжте глада и по този начин улеснете загубата на тегло.

Сякаш това не е достатъчно, тъй като те са твърди храни и изискват дъвчене, ядките ни помагат Яж по-малко Както ни показаха във Vitónica и отдавна е известно, че поради техния профил на добри мазнини, те могат да ни помогнат да предотвратим или обърнем развитието на корема.

Те са източник на нутрикозметика

Ядките в допълнение към предлагането Омега 3, Мононенаситените мазнини и много фибри са източник на важни нутрикозметични средства като Витамин Е, на коензим Q10 или селен.

Тези нутрикозметични средства могат да ни помогнат да предотвратим преждевременни признаци на стареене, поради тяхната висока мощност антиоксидант а също така подобряват външния вид на кожата, косата и усмивката.

Ако искаме да изглеждаме и да се чувстваме по-добре, ядките ще бъдат отличен източник на енергия, който не само ще храни тялото, но и ще подобри нашето естетически и физическа форма.

Те насърчават здравето на сърцето и мозъка ви

Благодарение на добрите си хранителни вещества и антиоксиданти, ядките ни помагат да се грижим за здравето на тялото, благоприятствайки цялата система. сърдечно-съдови и мозъчната функция.

Установено е, че има ядки намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, и в допълнение, те подобряват липидния профил на тялото, като по този начин помагат за елиминиране на сърдечно-съдовите рискови фактори.

Доброто кръвообращение, което те насърчават, не само благоприятства сърцето, но и здраве на мозъка, но в допълнение е доказано, че здравословното хранене, което включва, наред с други неща, ядки, намалява когнитивното влошаване и защитава умствените ни способности.

Следователно, за да се грижим за здравето на тялото също е от голямо значение да го включим ядки в обичайната диета.

Те могат да ви помогнат да натрупате мускули

Ако вашето намерение да бъдете във форма и да изглеждате добре е да увеличите мускулите, ядките също могат да ви помогнат, тъй като имат ненаситени мастни киселини и преди всичко омега 3, който е свързан с по-голям мускулен анаболизъм.

Освен това приемът му помага да се намалят нивата на кортизол в организма и това благоприятства хипертрофията или мускулния растеж, както ни казват във Vitónica.

Така че, ако работите усилено във фитнеса, за да качите мускули и да поддържате форма, ядките също не могат да липсват в диетата ви.

Ясно е, че ако искаме да сме във форма и здрави, ядките не трябва да липсват в диетата ни, защото само като консумираме шепа орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници и/или фъстъци всеки ден, можем да се радваме на големи ползи и помага да се чувстваме и изглежда по-добре.

Консултирана библиография | Br J Nutr. 2003 септември; 90 (3): 717-27; Липиди в здравето и болестите 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; Clin Sci (Лонд). 2011 септември; 121 (6): 267-78. doi: 10.1042/CS20100597; Noreen et al. Вестник на Международното общество на спорта, Хранене 2010, 7:31; J. Nutr. Септември 2008 г., кн. 138 бр. 9 1746S-1751S; и неврология 10.1212/WNL.0000000000001638
Изображение | iStock и Pixabay