Студентите, предимно по време на изпити, често поради липса на планиране и натрупване на задачи, са подложени на силно напрежение и изобилие от работа, което ги кара да издържат на тежки ситуации на мъка и стрес. Лошото хранене, липсата на сън и нежеланите здравословни навици понякога водят до периоди на безпокойство, които не носят никакъв благоприятен ефект в дългосрочен план.

тяло

Хранене

Въпреки че е необходимо да се спазва правилната диета всеки ден от годината, трябва да се обърне още повече внимание по време на изпитите. Поддържането на дисциплина в графиците и разнообразието в приема на ястия ще допринесе не само за здраво тяло, но и за развитие на интелектуални дейности по по-пълен и задоволителен начин. Необходимо е да намалите мазнините и да ги замените с плодове и зеленчуци, много по-леки и лесно усвоими за моменти, когато промените в графика са много чести.

Някои храни, които осигуряват на мозъка достатъчно енергия са: риба, мед, пчелно млечице, захар, мляко, плодове и зеленчуци

Как и колко да се яде

Освен внимателният избор на храна, друг решаващ момент е свързан с правилното разпределение на времето за хранене. Особено във времена, когато графиците се сменят почти ежедневно поради голямото натрупване на работа. Специалистите по хранене и диететика препоръчват да се спазва разнообразна диета, която осигурява подходящата калорична стойност на енергийните разходи на индивида, както и точното количество витамини, протеини, минерали, фибри и вода.

Закуска: несъмнено е най-важното хранене за деня. Осигурява висок процент енергия за посрещане на сутрин, пълен с академични и/или работни ангажименти. Перфектната закуска се състои от портокалов сок или парче плод, купичка мляко (с кафе или какао, според предпочитанията), зърнени храни и две филийки хляб със сладко, масло или масло. Промишлени сладкиши, приемани ежедневно, не се препоръчват. Доказано е, че хората, които закусват правилно, са по-продуктивни, по-малко раздразнителни и се концентрират по-добре.

Обяд: в средата на сутринта е препоръчително да ядете някакъв вид храна, за да продължите деня в оптимални условия. Разнообразието е от съществено значение за поддържането на тази практика ежедневно. Плодове, сирене, сандвич със студено нарязване, кисело мляко и др. Ще насърчат личната активност и ще помогнат да не пристигнете изтощени по време на хранене.

Храна: няма специална тайна, след като пристигне дългоочакваното време за хранене. Балансираната диета се основава на разнообразието. Рибата, месото, зеленчуците, яйцата, тестените изделия и бобовите растения трябва да бъдат част от ежедневната диета на всеки човек. Количествата ще варират в зависимост от метаболитните нужди на всеки.

Закуска: както при обяда, закуската може да включва плодове, мляко или производни продукти, храни, богати на захари и т.н.

Вечеря: важно е да не отлагате вечерята твърде дълго. Консумирането на храна преди лягане не е препоръчителна практика, тъй като храната няма да се смила добре. Правилното нещо е да го направите около два часа преди да заспите и да ядете леки, а не обилни храни.

Малко полезни вещества

По време на студентския период е много обичайно да бъдете подлагани на дълги периоди на работа и, в случай на лошо планиране, това обикновено дава своето. Да спиш малко и да учиш или да работиш прибързано няма никакъв благоприятен ефект върху здравето, но в повечето случаи никой не мисли за това, само за да свърши работата в клас и да премине предметите. Всичко това води до това, че в много случаи се поглъщат определени вещества, които не причиняват нищо повече от това да навредят на здравето. Кафето, вълнуващите напитки, тютюнът, алкохолът и лекарствата, които твърдят, че подобряват паметта, не са вълшебни куршуми за учениците, въпреки че по това време може да изглежда така.

Физически упражнения

Спортът е от съществено значение за поддържане на форма, тъй като противодейства на ефектите от заседналия живот и намалява стреса, поради което има положителни ефекти както от физическа, така и от психологическа гледна точка. Той помага да се отпуснете, подобрява настроението, намалява безпокойството по време на голямо натрупване на задачи и дори подобрява когнитивното и интелектуалното функциониране. Важно е да изберете вид физическо упражнение, което ви харесва. Ако това не се счита за забавно, то ще се превърне в задължение за кратко време, което не се препоръчва за постигане на ползотворните ефекти, които поражда.

Техники за релаксация

При учениците релаксацията е особено показана във всички стресови периоди от живота им, като изпити. Тревогата, мъката или стресът доминират в тялото и ума и ние трябва да прибягваме до методи, които осигуряват спокойствие и спокойствие.

Дихателни упражнения

За повечето хора може да се смята, че дишат неправилно, особено по време на напрежение, когато това се прави бързо и кратко. Това причинява чувство на задушаване в гърдите и гърлото, което понякога води до мисълта, че е претърпена някаква сериозна патология. Като се научите обаче да контролирате дишането си, тези епизоди на тревожност могат да бъдат преодолени без проблеми.

Възвърнете самочувствието

От друга страна, има моменти, когато изглежда, че всичко се обръща един срещу друг. Работите се натрупват, изпитите се хвърлят и множество различни проблеми изглежда се съгласяват да трябва да приключат на една и съща дата. Всичко това предизвиква у хората чувство на несигурност, причинено от липса на време и лошо планиране.

Експертите препоръчват да се направи подробен анализ на личните качества, както положителни, така и отрицателни, в тези случаи, за да се изправите пред трудни за преодоляване предизвикателства. Колкото по-високо е самочувствието ви, толкова по-подготвени ще бъдете да се изправите пред несгоди. По този начин самосъжалението и критиката трябва да бъдат оставени настрана и приети със силните и слабите страни на всеки един. Редуването на най-достъпните работни места с лични качества с най-трудните (дори да поискате помощ от трети страни) може да бъде добър начин да започнете да оценявате себе си и да свършите работата, без да достигате до критични ситуации, които могат да имат вредно въздействие върху здравето.

Сладки сънища

Когато часовете на деня изглеждат кратки, общата тенденция за учениците е да се лишават от сън. Неспането правилно средно осем часа на ден може да доведе до намаляване на личните резултати на следващия ден.

Ако в допълнение към недостигането на желаните часове сън, не се поддържа правилна стойка, се събират два фактора, които могат да причинят наранявания на гърба, болки в мускулите, главоболие и продължително etcetera, което ще доведе до генерализирана умора, която е крайно нежелана. Идеалната поза е да спите по гръб, тъй като, придружен от добър матрак и подходяща възглавница, той ще позволи на гръбначния стълб да запази нормалната си кривина, без да страда от напрежение или да заема правилни позиции.

Съдържание, извлечено от:

Acebes Seisdedos E. Изкуството да правите бележки. В: MP Arroyo Gordo, Acebes Seisdedos E, Giménez Maroto AM, Serrano Gallardo P. Ръководство за начинаещи за медицински сестри. Практически решения. Мадрид: Разпространение на напредъка в сестринството (DAE); 2002. стр. 87-98.