Съществуващите упражнения могат да увеличат ефекта от упражненията и метаболизма само с няколко прости промени. Разберете как можете да увеличите изгарянето на калории с 60%. В тази връзка, нека да разгледаме 4 начина за значително увеличаване на консумацията на калории по време на тренировка, представени от Women’s Health.

отслабнете

1. Слушайте музика

Ако тренирате, докато слушате любимата си музика на слушалки, интензивността на упражнението ви естествено ще се увеличи. Проучванията показват, че упражняването по време на слушане на музика може да увеличи обема на упражненията ви с 20%, което води до повече изгорени калории.

Музиката предизвиква оживено движение в смисъл, че облекчава умората и ви позволява да изпълнявате различни движения според ритъма.

2. размахайте ръце

Когато изпълнявате упражнение за ходене, сгъването на лакътя до 90 градуса и придвижването му напред-назад може да подобри консумацията на калории с 15%. Когато ръката е напред, разклатете я на нивото на гърдите, за да може да се позиционира в кръста, когато е назад.

3. Увеличаване на наклон

Когато правите упражнения на закритата бягаща пътека, правете го нагоре и след това вървете или бягайте бързо. Наклонените пътеки за бягане могат да увеличат консумацията на енергия с до 60% в сравнение с плоските.

Можете да започнете с наклон от 1% в началото на вашата тренировка. Важно е да подобрите уменията си, така че да можете да ходите със същата скорост, както при ходене по равна земя с наклон от 1%. След това постепенно увеличавайте наклона и го вдигайте до състояние, при което можете да упражнявате поне 5% от наклона.

4. Упражнявайте се на открито

Дори през зимата, ако времето е хубаво, упражненията на открито са ефективни. Упражненията на открито със същата скорост като бягане на бягаща пътека увеличават изгарянето на калории с повече от 10%.

Това е така, защото имате нужда от силата, за да ритате и движите земята. Почвените условия и топографските особености, като неравни каменни пътеки и мръсни подове, също са причини за засилване на ефекта от упражненията. Въпреки това, когато спортувате през зимата на открито, обърнете внимание на топлината и бъдете внимателни през деня.

Репортер Kwon Soon-il [email protected]

Източник: 코메디 닷컴 от kormedi.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 코메디 닷컴 от kormedi.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.