Орехите са вкусни ядки, които обикновено съдържат значително количество калории. Поради тази причина някои хора се страхуват да консумират ядки, тъй като смятат, че могат да наддават на тегло.
Средно, 100g продукт съдържа 600 калории, но те се считат за отлични за лечение на проблеми, свързани с наднорменото тегло, стига консумацията да е достатъчна.
Колко калории има в орехите?
Орехите съдържат около 47% полиненаситени мазнини, 13% въглехидрати, 15% протеини и 6,7% фибри. Ето защо орехът се счита за доста пълноценна храна и перфектен за ядене между храненията, като спътник на салати или десерти.
Благодарение на аминокиселини като Омега-6 и Омега-3, орехите помагат да се контролира функционирането на тялото. Те имат значителни количества калций, желязо, витамини С и натрий.
Орехът е отличен източник на мелатонин, който помага за регулиране на благосъстоянието и почивката. Нивото на захарта е доста ниско, но поради високото си калорично съдържание се препоръчва да се избягва консумацията им в излишък.
Можете да ги ядете преди всяка физическа активност и главно сутрин, тъй като те се считат за ефективен източник на енергия. Въпреки че може да бъде трудно да се изчисли колко точно орехи са равни на 100g, обикновено в ядката има 24 калории.
Поради тази причина се препоръчва консумацията на 3 до 6 ореха на ден; За предпочитане е да го консумирате, когато изисква последващ разход на енергия и да се опитате да избегнете приема му по време на вечеря и през нощта.
Ниското количество захар ги прави отличен заместител на други продукти с висока калоричност, които основават това на високото им съдържание на захар, така че не бива да се тревожим за опасно покачване на инсулина в кръвта.
Накратко можем да кажем, че те стимулират отслабването и не дебелеят, стига консумацията да е умерена. Това са ядките, които съдържат най-много калории:
Кедрови ядки 673 kcal-100 грама, пекани 691 kcal-100 грама и Ядки макадамия 718 kcal-100 грама, орехи 654 kcal-100 грама и лешници около 646 kcal-100 грама.
Докато консумацията е в съзнание, е възможно да се получат ползи за здравето на нашето тяло. Включете орехите в диетата си, особено ако сте човек, който практикува често спортна дейност, ще видите как забелязвате подобрението.