Преди време в една от нашите рецепти за фитнес десерти предложихме много проста и бърза рецепта за протеинови флани, за която използвахме 0% разбито прясно сирене като източник на протеин.

яйце

Тъй като има много Vitónic @, които не са много почитатели на този продукт, днес предлагаме друга рецепта за Протеин Фитнес Яйце Ванилия Флан в който ще заместим някои съставки и с които ще продължим да получаваме добър протестен принос.

Подобно на предишната рецепта, това ще бъде десерт много проста и бърза за приготвяне, и за да улесним малко рецептата, този път ще използваме фурната, вместо характерните тенджери, така че готвенето да ви е по-удобно.

Със сумите, които предлагаме, ще получим някои 6 индивидуални пудинга приблизително или вместо това, ако използваме един контейнер за цялата смес, около 6 порции.

Този път, вместо да използваме 0% разбито прясно сирене, ще използваме ванилов суроватъчен протеин, за да му придадем онзи характерен вкус на традиционния флан, и това ще ни даде протеини, които се стремим да покрием ежедневните си нужди. Да вземат под внимание!

Съставки

  • 2 тенджери Ванилов суроватъчен протеин
  • 250 мл соево мляко или обезмаслено
  • 10 белтъци
  • 2 яйца цели (бяло и жълтък)
  • Стевия да опитам

Разработване

Ние ще започнем смесване на всички съставки които ще съставят нашите пудинги и ще ги разбиваме, докато получим хомогенна смес.

Когато го приготвим, ще излеем съдържанието в отделни флангови ястия, те ще бъдат направени по-лесно с този тип контейнери, или ако нямаме в голямата фланера.

В тавата, където ще поставим отделните си контейнери за пудинги, ще излеем малко вода до ръба, така че нашите пудинги да продължат готвене в бейн-мари но без да се използва какъвто и да е вид тенджера или гювеч.

След като тавата с водата е готова, ще поставим фланерите във фурната, предварително загрята до 200 ° C и ще я оставим да се готви за около 40 минути. в зависимост от фурната. Интересното е проверявайте от време на време как върви готвенето и ги изваждаме, когато щракнем и виждаме, че са готови.

Ще оставим да изстине и в хладилника. След около 3 часа ще получим нашите ванилови фитнес фланели много свежи и идеални за пиене!

Съвети

Можем също така да използваме например шоколадов суроватъчен протеин и да направим какаови фланци, за да променим вкуса, когато ни се иска.

Ако нашите макро-хранителни нужди позволи ни, Можем да придружим нашите пудинги с малко течен карамел или бита сметана, макар че това вече би било неустоим лукс!

Маса на хранителни вещества

  • Макронутриенти на порция:

Както виждаш, макронутриентите, които получаваме в порциите и на двата флан рецепти, са много сходни, както в грамове протеин (18.5/19.5g), така и в kcal (110/121kcal), така че вече имате две различни опции за вашия протеин за фитнес!